Советы по диете для здорового питания

Диета часто используется как способ получить идеальную массу тела. Однако режим питания для здорового питания не означает, что нужно пропускать приемы пищи. ТеперьЧтобы узнать, как правильно вести здоровую диету, см. Объяснение в следующей статье.

Ключом к здоровому питанию является баланс между количеством потребляемых калорий и количеством потраченных калорий. Кроме того, здоровая диета также осуществляется путем удовлетворения потребностей организма в питательных веществах, таких как белки, углеводы, жиры и различные витамины и минералы.

Не только для удовлетворения потребностей организма в энергии и питании, здоровое питание также полезно для поддержания идеальной массы тела и снижения риска некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.

Чтобы придерживаться здорового питания, важно знать правила суточной потребности в калориях и знать, какие продукты лучше употреблять.

Рекомендуемое дневное потребление калорий

Если количество потребляемых вами калорий превышает требуемый для организма предел, особенно если вы редко занимаетесь спортом, это может привести к увеличению веса или даже ожирению. Это потому, что калории, которые не усваиваются организмом, будут откладываться в виде жира.

Следовательно, количество ежедневных калорий должно быть сбалансировано, чтобы поддерживать здоровье тела. Потребности в калориях зависят от возраста и пола каждого человека.

Ниже приведены рекомендации по суточному потреблению калорий по возрасту в соответствии с Министерством здравоохранения Республики Индонезия за 2019 год:

  • Дети в возрасте 1–6 лет: 1350–1400 калорий.
  • Дети в возрасте 7–9 лет: 1650 калорий
  • Подростки: 2 000–2 500 калорий.
  • Взрослые: 2550–2650 калорий.
  • Беременные и кормящие женщины: 2850 калорий

Выбор продуктов для здорового питания

Выбор еды и напитков, которые вы потребляете, должен соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях. Например, если вам нужно 2 200–2 500 калорий в день, вы можете удовлетворить это количество калорий за счет 170 граммов белка из яиц, рыбы, мяса, тофу и темпе.

Если вы потребляете фаст-фуд или упакованные продукты питания и напитки, вы можете увидеть количество калорий, которое обычно указано на этикетке упаковки продукта.

В общем, существует несколько вариантов питания, которые вы можете употреблять при соблюдении диеты для здорового питания, а именно:

  • Овощи, такие как шпинат, картофель, грибы, сладкий картофель, зелень горчицы и морковь.
  • Фрукты, такие как манго, бананы, авокадо и яблоки.
  • Зерновые, такие как овес, цельнозерновой хлеб, овсянкаи коричневый рис
  • Молоко и нежирные молочные продукты, включая йогурт и сыр.
  • Источники белка, включая морепродукты, птицу, яйца, мясо и орехи.
  • Полезные масла, такие как кокосовое и оливковое масло.

Продукты, которых следует избегать при здоровой диете

При соблюдении здорового питания необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих много соли, насыщенных жиров или холестерина, а также добавленный сахар. Это связано с тем, что привычка к употреблению этих продуктов может привести к ожирению и повысить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Поваренная соль или соль, содержащаяся в упакованных пищевых продуктах, содержит натрий. Правильный уровень натрия для потребления составляет 2,3 грамма в день или эквивалент 2 /3 чайная ложка соли.

Для потребления добавленного сахара или искусственных подсластителей и насыщенных жиров рекомендуется не более 10 процентов от количества калорий, необходимых организму. Некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: сыр, колбаса, говяжьи ребра, куриная кожа и обработанное мясо.

Советы по диете для здорового питания

Успех диеты и поддержания идеального тела начинается с смены нездоровых привычек питания на здоровые и осуществляется последовательно. Вот несколько советов, которые вы можете применить, чтобы начать здоровую диету:

Не пропускайте приемы пищи

Откладывание или пропуск приема пищи, особенно завтрака, может восполнить недостаток энергии в организме. Привычка не завтракать также может вызывать недостаток в организме определенных питательных веществ, таких как белок, кальций, магний, цинк, витамин А, витамин С и фолиевая кислота.

Ешьте, когда вы голодны

Советуют есть, когда начинает появляться чувство голода. Таким образом, ваша порция еды будет более контролируемой и быстрее насытится. Избегайте еды или легкая закуска когда вы уже очень голодны, беспокоитесь или нервничаете.

Если вы едите в такой ситуации, желание переедать будет выше, поэтому вам будет сложно регулировать порцию и тип потребляемой пищи. В результате вес будет сложно контролировать.

Ограничьте привычки легкая закуска

Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях, и вы избавитесь от этой привычки. легкая закуска. Если вы хотите дополнить прием пищи перекусом, ешьте его меньшими порциями.

Избегайте или ограничьте употребление слишком сладких или соленых закусок, таких как конфеты, жареная пища, упакованными чипсами.

В основном, приведенные выше схемы здорового питания полезны для поддержания вашего здоровья. Однако, если у вас есть определенные заболевания, такие как гипертония и диабет, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы определить здоровую и подходящую диету в соответствии с вашим состоянием.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found