9 эффективных способов бросить курить

Для курильщиков, особенно заядлых курильщиков, бросить курить - непростая задача. Однако есть несколько способов бросить курить, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Так организм вернется к здоровью и снизится риск различных заболеваний.

Бросить курить - непростая задача для курильщиков. Причина в том, что часть содержимого сигарет может вызывать привыкание и вызывать симптомы отмены никотина, когда кто-то пытается бросить курить.

Однако это не значит, что вы не можете бросить курить. Проявив терпение и твердую решимость, вы сможете освободиться от оков курения и связанных с ним опасностей.

Различные способы бросить курить

Если вы активно курите и намерены бросить эту вредную привычку, есть несколько способов бросить курить, в том числе:

1. Управляйте стрессом

Стресс может быть одной из причин, по которой кто-то решает курить, поскольку содержание никотина в нем может быстро обеспечить расслабляющий эффект. Однако несколько исследований показали, что курение может сделать человека более подверженным стрессу.

Чтобы снять стресс, постепенно меняйте привычки к курению, занимаясь чем-нибудь веселым, например, слушая музыку, занимаясь массажем или медитацией. Кроме того, по возможности также избегайте ситуаций, которые могут принести стресс.

2. Как избежать курения.

Когда вы пытаетесь бросить курить, старайтесь избегать факторов или привычек, которые могут заставить вас вернуться к курению, например пить кофе и алкоголь или проводить время с другими курильщиками.

Если вы привыкли курить после еды, вы можете найти другие способы заменить это курение, например, жевать резинку или почистить зубы.

3. Ешьте здоровую пищу.

Некоторые активные курильщики часто не в настроении есть, потому что никотин в сигаретах может снизить чувствительность вкуса и запаха.

Исследования показывают, что здоровая пища, такая как овощи и фрукты, может снова уменьшить желание курить. Мало того, здоровая пища также может удовлетворить потребности организма в питании, одновременно восстанавливая аппетит, который снижается из-за курения.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Физические упражнения не только делают тело более здоровым и подтянутым, но и снижают зависимость от никотина. Когда появляется желание закурить, вы можете отвлечь его, занимаясь спортом, например ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.

5. Регулярная уборка дома.

Чистота в доме также может быть одним из факторов, которые могут помочь вам бросить курить. Вы можете стирать одежду, постельное белье, ковры или занавески, которые содержат запах сигарет.

Вы также можете использовать освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха сигаретного дыма и отвлечься от вещей, которые могут напоминать вам сигареты, включая запах.

6. Привлекайте семью и самых близких друзей.

Сообщите своей семье и близким друзьям, что вы бросаете курить. Таким образом, они могут помочь и оказать поддержку, чтобы вы всегда помнили о цели отказа от курения, которую вы хотите достичь.

7. Попробуйте никотиновую заместительную терапию (никотин-заместительная терапия)

Никотиновая заместительная терапия обычно направлена ​​на преодоление разочарования и облегчение абстинентных симптомов, которые часто возникают, когда курильщик пытается бросить курить. Среды для заместительной сигаретной терапии различаются: от жевательной резинки, леденцов, ингалятор, к назальному спрею.

Хотя это считается безопасным и может снизить зависимость от сигарет, вам все же рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем проводить НЗТ.

8. Прохождение поведенческой терапии.

Консультация психолога или консультанта может помочь вам определить триггеры курения и найти стратегию отказа от курения, которая соответствует вашему состоянию.

Чтобы добиться максимального успеха, поведенческую терапию можно сочетать с никотиновой заместительной терапией и лечением врачом.

9. Попробуйте гипнотерапию.

Один из способов бросить курить - пройти альтернативную терапию в виде гипнотерапии. Эффективность гипнотерапии для отказа от курения достоверно неизвестна. Однако некоторые люди утверждают, что почувствовали преимущества.

Помимо вышеперечисленных методов, существует несколько видов препаратов, таких как: бупропион а также варениклин, также может помочь вам бросить курить. Однако это лекарство следует принимать только по назначению и под наблюдением врача.

Бросить курить - нелегкая задача. Немало людей, которым это не удается. Однако ваше стремление бросить курить будет иметь большое значение для избавления от этой привычки.

Когда вам трудно бросить курить, постарайтесь вспомнить причины, по которым вы хотите бросить курить, например, чтобы ваше тело было свободным от различных заболеваний или ваша семья была защищена от опасностей пассивного курильщика.

Однако, если вам все еще трудно бросить курить, несмотря на различные способы бросить курить, описанные выше, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Врачи могут определить, как бросить курить эффективно и в зависимости от вашего состояния.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found