optimusveterinaria.com

Может возникнуть растяжение связок голеностопного сустава во время занятий, например, при беге или на высоких каблуках. Это состояние часто вызывает невыносимую боль. Чтобы преодолеть это, вы можете предпринять несколько шагов по оказанию первой помощи..

Растяжение связок голеностопного сустава возникает при травме связок или соединительной ткани в суставах стоп. Сами связки служат для поддержания стабильности суставов и предотвращения чрезмерных движений.

Положение стопы, которое внезапно меняется или поворачивается, может привести к слишком сильному растяжению связок или даже разрыву. Если поставить ногу под неправильным углом или приложить слишком много усилий для выполнения определенных движений, это также может привести к травмам связок.

Степени растяжения ног

Растяжение связок голеностопного сустава делится на три степени тяжести: легкую, среднюю и тяжелую. Вот объяснение:

Легкое растяжение

Легкие растяжения связок голеностопного сустава характеризуются болью и небольшой припухлостью. Это состояние свидетельствует о том, что связка растянута, но не разорвана.

Умеренное растяжение

На умеренном уровне разрываются некоторые связки голеностопного сустава, вызывая длительную боль и отек. Кожа вокруг щиколотки также будет покрыта синяками из-за кровотечения под кожей.

Сильное растяжение

Если у вас сильное растяжение связок, вы испытаете мучительную боль вместе с опухолью и синяками. Это потому, что связки в вашей лодыжке полностью разорваны. Фактически, при тяжелых растяжениях ноги больше не могут выдерживать вес тела.

Помощь Сначала на Растяжение ног

Растяжения лодыжек легкой и средней степени тяжести пройдут сами по себе. Чтобы ускорить заживление, вы можете сделать несколько вещей, а именно:

1. Упритесь в голеностопный сустав.

Постарайтесь дать ноге отдых в течение 2–3 дней после растяжения связок. Во время отдыха вы все еще можете заниматься физическими упражнениями, но не слишком напряженно. Также рекомендуется не бегать и не прыгать, пока вы не научитесь ходить без боли в ногах.

Чтобы сохранить здоровье своего тела, вы можете тренироваться, тренируя другие мышцы тела, например, мышцы рук. Вы также можете ходить с костылями или опорой для ног и не ходить с вывихнутой ногой.

2. Перевяжите растянутую лодыжку.

Чтобы травма не продолжилась, растянувшую лодыжку можно перевязать эластичной повязкой на 48–72 часа. Это нацелено на снятие отеков и улучшение суставов.

Не оборачивайте лодыжку слишком туго, так как это может ограничить приток крови к ноге. Если пальцы ног обесцвечены, покалывают или онемели, немедленно снимите повязку.

3. Сжать вывихнул ногу ледяной водой

Холодные компрессы помогают уменьшить боль и уменьшить отек растянутой ноги. Применяйте компресс на 15-20 минут 3-4 раза в день в течение первых 72 часов.

Если вы используете кубики льда, не прикладывайте лед непосредственно к коже. Также избегайте использования холодных компрессов, если у вас заболевания кровеносных сосудов или диабет.

4. Поднимите лодыжку.выше груди в положении лежа

Поднятие вывихнутой ноги выше уровня груди или бедра может уменьшить отек и синяк. Вы можете использовать подушки для поддержки ног, когда лежите на кровати или диване.

Положение ступней выше груди облегчает отток жидкости из растянутой лодыжки.

5. Избегайте вещей, которые могут усилить отек.

В течение как минимум 3 дней после растяжения рекомендуется не принимать горячие ванны и сауну, не употреблять алкоголь, не бегать и не массировать растянутую лодыжку.

Это связано с тем, что некоторые из них, как известно, вызывают кровотечение, усугубляют отек, препятствуют процессу заживления и вызывают дальнейшие повреждения.

Если боль в растянутой лодыжке достаточно сильная, можно принять обезболивающие, например парацетамол. Вы также можете выполнять упражнения на растяжку, рекомендованные врачом.

Хотя незначительные растяжения могут зажить сами по себе, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, если боль не проходит в течение 3 дней, особенно если боль или отек усиливаются, появляются открытые язвы, появляются признаки инфекции или вы можете '' т вообще встать.