optimusveterinaria.com

Привычка храпеть во время сна часто доставляет вам дискомфорт из-за страха потревожить окружающих. Однако есть несколько способов справиться с храпом, которые помогут сделать сон более комфортным и улучшить его качество.

Каждый может испытать храп или храп. Это состояние обычно безвредно, если оно возникает время от времени, например, когда человек чувствует сильную усталость.

Однако следует остерегаться частых жалоб на храп. Частый храп во время сна может не только нарушить ваш сон или окружающих, но и может быть признаком определенных заболеваний, которые нельзя недооценивать.

Различные причины храпа

Когда вы засыпаете, мышцы нёба, языка и горла ослабевают, блокируя часть ваших дыхательных путей. Закупорка дыхательных путей вызовет вибрацию и храп. Чем уже дыхательные пути, тем громче звук храпа.

Кроме того, человек также больше подвержен риску возникновения жалоб на частый храп, если у него есть определенные состояния или заболевания, такие как:

• Апноэ во сне или апноэ во сне
• Заблокированные дыхательные пути из-за аллергии или увеличенных миндалин
• Отек и воспаление в полостях носовых пазух (гайморит)
• Избыточный вес или ожирение
• Деформации лица и носа, например искривление перегородки.
• Употребление алкогольных напитков и курение
• Свинка
• Беременность

Некоторые способы справиться с храпом

Если вы часто храпите во время сна и чувствуете, что это беспокоит вас, есть несколько способов справиться с храпом, которые вы можете попробовать, в том числе:

1. Изменение положения для сна

Рекомендуется спать, наклонив тело вправо или влево. Это потому, что сон на спине может привести к тому, что основание вашего языка будет больше наклоняться к задней части горла, блокируя поток воздуха в горле и вызывая храп.

Таким образом, чтобы перестать храпеть, измените положение для сна на боку, чтобы воздух мог свободно проходить через горло.

2. Достаточное время отдыха.

Из-за усталости или недостатка сна человек может чаще храпеть. Поэтому вам необходимо достаточно отдыхать, чтобы предотвратить и лечить жалобы на храп. Рекомендуемое время сна составляет около 7–8 часов каждую ночь.

3. Поддерживайте идеальную массу тела.

Поддержание идеального веса тела может предотвратить утолщение тканей горла и сужение дыхательного горла. Поэтому старайтесь поддерживать свой идеальный вес, регулярно занимаясь спортом и соблюдая здоровую диету.

4. Содержание кровати и комнаты в чистоте.

Нос и горло могут опухнуть из-за аллергии, например, аллергии на пыль или сигаретный дым. Из-за этого состояния вы чаще храпите.

Поэтому старайтесь держаться подальше от этих триггеров аллергии, следя за чистотой своей комнаты и кровати. При необходимости можно попробовать поддерживать качество воздуха в спальне с помощью увлажнителя воздуха (увлажнитель).

Однако, если жалобы на храп из-за аллергии часто появляются или рецидивируют, вам следует обратиться к врачу, чтобы он мог назначить правильное лечение.

5. Очистите себя или примите теплую ванну.

Если храп вызван синуситом, попробуйте принять теплую ванну перед сном. Это может открыть дыхательные пути и уменьшить храп.

Помимо теплой ванны, вы также можете попробовать вдыхать теплый пар в течение нескольких минут перед сном, чтобы уменьшить храп.

6. Адекватное потребление жидкостей организма.

Недостаток жидкости может привести к тому, что слизь в носу станет более липкой. Иногда недостаток воды также может облегчить храп во время сна. Чтобы преодолеть это, старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

7. Бросьте курить.

Раздражение сигаретным дымом может вызвать сужение дыхательных путей и воспаление горла, что может спровоцировать храп во время сна. Привычка употреблять алкогольные напитки также ослабляет мышцы языка и горла, вызывая звук храпа.

8. Использование носовые полоски

Вы можете попробовать использовать носовые полоски которые продаются бесплатно, чтобы избавиться от жалоб на частый храп. Этот инструмент имеет форму пластыря, который используется для прикрепления его к переносице.

Полоски для носа полезно для открытия дыхательных путей, чтобы поток воздуха в носу и горле был более плавным, пока вы спите.

Храп может ухудшить качество вашего сна и вызвать сонливость в дороге. Чтобы эти жалобы были решены, вы можете попробовать несколько способов борьбы с храпом, которые были упомянуты выше.

Однако вам необходимо проявлять бдительность, если жалобы на храп все еще появляются или часто повторяются, даже если вы попробовали некоторые из этих методов. Если ваша привычка к храпу не уменьшится или не исчезнет после выполнения некоторых из вышеперечисленных способов, немедленно обратитесь к врачу.

Таким образом, ваш врач может провести обследование и определить причину вашего храпа, чтобы вылечить это состояние надлежащим образом. Чтобы справиться с жалобами на храп, ваш врач может дать вам лекарство, порекомендовать вам использовать вспомогательные устройства, такие как CPAP, или выполнить операцию.