Различные преимущества и способы удовлетворения потребности беременных женщин в кальции
Есть разные способы удовлетворить потребности беременных женщин в кальции. Начиная от корректировки диеты, заканчивая приемом добавок или поливитаминов. Необходимо удовлетворять потребности беременных женщин в кальции, потому что кальций играет важную роль во время беременности.
Кальций играет важную роль в росте костей и зубов плода, а также помогает сердцу, нервам и мышцам плода развиваться должным образом. Достаточное количество кальция во время беременности также снижает риск гипертонии и преэклампсии.
Употребление продуктов, богатых кальцием, во время беременности
Кальций не может вырабатываться организмом, поэтому его необходимо получать через прием пищи и пищевых добавок. Беременным женщинам рекомендуется принимать 1000 мг кальция в день. Это количество эквивалентно 3 стаканам 230 мл молока или 4 порциям продуктов, богатых кальцием.
Вот несколько продуктов с высоким содержанием кальция, которые полезны для беременных:
- Молоко и молочные продукты, включая сыр, йогурт и даже мороженое.
- Разнообразные зеленые овощи, такие как паккой и брокколи.
- Несколько типовморепродукты, например креветки.
- Порции соевых бобов, например тофу и эдамаме.
- Орехи, например арахис миндаль, семена кунжута и нут.
- Подача продуктов, обогащенных кальцием, таких как хлеб, крупы, апельсиновый сок и овсянка.
- Молоко из орехов, например молока миндаль и соевое молоко.
- Морские водоросли.
Помимо перечисленного выше разнообразия порций, питьевая вода в бутылках обычно также обогащена различными минералами, особенно кальцием. Поэтому беременным необходимо пить много минеральной воды, а это примерно 8-10 стаканов в день.
Добавки витаминов и кальция для беременных
Беременным женщинам также не должно быть недостатка в потреблении кальция. Если во время беременности наблюдается нехватка кальция, потребность в кальции для плода вынуждена забирать из костей матери. Это повысит риск остеопороза в будущем.
Для беременных женщин, страдающих аллергией на молоко, непереносимостью лактозы или придерживающихся веганской диеты, может быть труднее удовлетворить потребности в кальции. Беременные женщины могут проконсультироваться с гинекологом, чтобы получить необходимые им витамины и добавки.
Беременным рекомендуется принимать добавки с содержанием кальция 500 мг. Таким образом, чтобы удовлетворить потребность в кальции до 1000 мг, можно принимать добавки 2 раза в день. Однако дозировку все же необходимо корректировать согласно рекомендациям врача.
Следует отметить, потребление кальция не должно быть чрезмерным. Беременным женщинам нельзя употреблять более 2500 мг кальция в день. Чрезмерное потребление кальция может вызвать вздутие живота, запоры, камни в почках, учащенное сердцебиение и нарушение сердечного ритма, а также препятствовать усвоению организмом других важных минералов, необходимых во время беременности, таких как цинк и железо.
Кальций - это минерал, необходимый для беременности. Чтобы удовлетворить их потребности, вы можете употреблять различные продукты, богатые кальцием, или добавки, содержащие кальций. Однако перед приемом витаминов или добавок кальция следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку.