optimusveterinaria.com

Большинство витаминов получают из различных продуктов и напитков. Каждый витамин попадает в организм по-разному. Есть водорастворимые витамины и есть жирорастворимые витамины.

Водорастворимые витамины - это витамины, которые легко всасываются в ткани и не хранятся в организме естественным образом. Водорастворимые витамины включают комплекс витаминов B и витамин C.

Знать Тип Водорастворимые витамины

Основное различие между водорастворимыми витаминами и жирорастворимыми витаминами заключается в том, как организм расщепляет и сохраняет их. Одна из характеристик водорастворимых витаминов заключается в том, что они не хранятся в организме, в отличие от жирорастворимых витаминов, которые хранятся в жировой ткани и печени.

Еще одна особенность: при избытке водорастворимых витаминов организм избавляется от них при мочеиспускании. Хотя витамины являются жирорастворимыми, они все равно сохраняются, и их можно использовать в любое время, когда это необходимо. Таким образом, следует более регулярно употреблять продукты, содержащие водорастворимые витамины или добавки.

Есть несколько типов водорастворимых витаминов, в том числе:

• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9
• Витамин B12 (Кобаламин)
• Витамин С.

Как оптимизировать потребление водорастворимых витаминов

Обратите внимание, что при приеме комплекса витаминов B существует рекомендуемая суточная доза в зависимости от пола, возраста и определенных состояний здоровья.

Например, рекомендуемая доза витамина B7 составляет 30 мкг в день для взрослых мужчин и женщин, а рекомендуемая норма витамина B9 - 400 мкг в день для взрослых мужчин и женщин. Однако беременным женщинам обычно требуется больше витамина B, тогда как потребности младенцев и детей ниже.

Между тем, рекомендуемая доза витамина С составляет 105,2 мг в день для взрослых мужчин и 83,6 мг в день для взрослых женщин. В то время как доза для детей и подростков в возрасте от 1 до 18 лет колеблется от 75,6 мг в сутки до 100 мг в сутки. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения соответствующей дозировки.

Чтобы оптимизировать потребление водорастворимых витаминов, вы можете есть продукты, богатые витаминами B-комплекса, например:

• Лосось
• Говядина
• устрица
• Шпинат
• Яйцо
• Молоко и йогурт.

Между тем, источники витамина С включают цитрусовые, клубнику, киви, мангу, ананас и арбуз. Кроме того, витамин С также поступает из овощей, таких как брокколи, помидоры, картофель и перец.

Будьте начеку, чтобы не переборщить

Организм будет поглощать водорастворимые витамины по мере необходимости, а затем выводит излишки витаминов при мочеиспускании. Однако важно оценить, сколько водорастворимых витаминов потребляется каждый день.

В настоящее время специалисты считают, что водорастворимые витамины в избытке могут нанести вред организму. Некоторые виды водорастворимых витаминов могут увеличить риск определенных заболеваний. Например, избыток витаминов группы В может вызвать чрезмерную жажду, помутнение зрения, тошноту, рвоту и даже диарею. Между тем, слишком много витамина С может вызвать тошноту, диарею, спазмы желудка, головные боли, бессонницу и даже может привести к образованию камней в почках.

Сделайте приоритетным получение водорастворимых витаминов из натуральных продуктов. Добавки и дозы этого витамина рекомендуется делать после консультации с диетологом.