optimusveterinaria.com

Грудное вскармливание - важное время для роста и развития ребенка.Поканутритивная поддержканужно больше внимания. Есть несколько видов здоровой пищи для кормящих матерей, которые можно употреблять для удовлетворения пищевых потребностей ребенка.

Как правило, кормящим матерям требуется больше пищевых продуктов, до 500 калорий, чтобы обеспечить достаточное количество молочных продуктов. Однако не всем кормящим матерям нужны дополнительные калории. Это зависит от вашего веса до беременности, набора веса во время беременности и активности вашей матери.

Во время кормления грудью матерям также рекомендуется употреблять больше витаминов, минералов, белка и сложных углеводов. Помимо поддержки производства и качества грудного молока, матерям необходимо сбалансированное питание, чтобы не заболеть во время грудного вскармливания. Кроме того, кормящим матерям также необходимо ограничить употребление продуктов и напитков, которые могут снизить качество грудного молока, таких как обработанные пищевые продукты, кофеин и алкоголь.

Различная здоровая пища для кормящих матерей

Выбирайте здоровую пищу со сбалансированным питанием и не теряйте лишний вес во время грудного вскармливания. Вот несколько видов здоровой пищи с высоким содержанием питательных веществ для кормящих матерей:

• Яйцо

  Как источник белка, яйца - легкий выбор для кормящих матерей. Если вы хотите добавить незаменимые жирные кислоты в грудное молоко (ASI), выберите яйца, обогащенные DHA. На завтрак можно есть вареные яйца или омлет.

• Лосось

  Лосось является источником DHA для развития нервной системы ребенка. Уровень DHA в грудном молоке зависит от типа пищи, потребляемой кормящими матерями. Кроме того, DHA в лососе также может предотвратить послеродовую депрессию. Однако ограничьте потребление лосося до 12 унций в неделю, чтобы снизить риск воздействия ртути на ребенка.

• коричневый рис

  Коричневый рис содержит больше клетчатки и питательных веществ, поэтому он может дольше сохранять чувство сытости. Этот вид риса также не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови после его употребления по сравнению с белым рисом.

• Зеленый овощ

  Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, низкокалорийны и богаты витамином А, что полезно для младенцев и кормящих матерей. Кроме того, зеленые овощи, такие как листья моринги, также богаты кальцием, витамином С, железом и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

• Молоко

  Грудное молоко с высоким содержанием кальция способствует развитию костей ребенка. Молоко - хороший источник кальция. Кроме того, молоко также содержит витамин D, белок и витамин B. Три чашки молока в день удовлетворят потребности кормящих матерей. Если вы не любите молоко, попробуйте есть йогурт, который также богат кальцием и белком.

• Даты

  Финики - одна из самых сладких закусок, богатых кальцием, который способствует выработке молока. Содержание клетчатки также очень хорошо для кормящих матерей. Помимо фиников, кормящие матери также могут употреблять миндаль в качестве источника кальция.

• апельсин

  Цитрусовые очень подходят для повышения энергии кормящих матерей, потому что они содержат большое количество витамина С. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, может быть питательным напитком для кормящих матерей.

Приведенные выше различные варианты питания могут быть полезны кормящим матерям. Кроме того, информацию о различных типах здоровой пищи для кормящих матерей можно получить, проконсультировавшись с врачом или диетологом.