optimusveterinaria.com

Есть разные преимущества подтягивания которые вы можете получить для фитнеса и здоровья тела. Подтягивания это спорт, направленный на тренировку силы мышц верхней части тела, особенно мышц рук и спины.

Чтобы получить выгоду подтягивания максимально, Вам понадобится прочный пьедестал, например подтянуть штангу который вы можете найти на спортзал, высокая планка, или это могла быть вентиляция двери дома. Подтягивания Это делается путем подъема и подвешивания тела на пьедестале.

Различные преимущества Остановить

Ниже приведены некоторые из преимуществ. подтягивания что вы можете получить:

1. Укрепляет мышцы спины, рук и плеч.

Как было сказано ранее, одно из преимуществ подтягивания заключается в укреплении мышц спины, рук и плеч. Подтягивания нужно делать регулярно, если вы хотите увеличить силу в этих областях.

Мышцы, тренируемые с подтягивания, среди прочего:

• Широчайшая мышца спины, верхняя мышца спины, которая простирается от середины спины до ниже лопаток и под подмышками.
• Трапециевидная мышца, которая проходит от шеи до плеч.
• Вышеупомянутые мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят вдоль позвоночника в верхней части спины.
• Подостная мышца - задняя мышца, расположенная в лопатке.

2. Тренируйте силу захвата рук

Подтягивания также может улучшить вашу силу захвата. Если вы любите заниматься тяжелой атлетикой, скалолазанием, гольфом или теннисом, эти упражнения, безусловно, очень полезны.

То же самое и в повседневной деятельности. Открывать банку, собирать продукты или играть на гитаре будет проще, если вы крепко держите руки.

3. Улучшение физического здоровья.

Подтягивания Это также полезно для улучшения общего физического здоровья. Исследования показывают, что выполнение силовых тренировок, таких как подтягивания, Регулярно помогает уменьшить жир на животе, прикрепленный к внутренним органам, поддержать здоровье костей и улучшить здоровье сердца.

4. Поддерживайте идеальную массу тела.

Выполнение силовых тренировок, таких как подтягивания, Также он может похудеть. Это упражнение не сжигает много калорий, но оно увеличит ваш метаболизм и продлит процесс сжигания калорий даже после окончания тренировки. Таким образом можно поддерживать идеальный вес и избегать риска ожирения.

5. Поддерживайте психическое здоровье.

Не только полезно для физического здоровья, подтягивания Это также полезно для вашего психического здоровья. В одном исследовании говорится, что силовые тренировки могут положительно влиять на психическое здоровье. Считается, что это упражнение:

• Уменьшить симптомы тревоги
• Улучшение когнитивных функций, таких как мышление, память и резкость внимания
• Снизить риск депрессии
• Повысить самооценку

Способ сделать Остановить правильно

Прежде чем делать подтягивания, убедитесь, что подставка, которую вы используете, действительно прочная, чтобы избежать травм при падении. Пьедестал тоже должен быть выше вас, потому что при выполнении подтягивания, ноги должны свисать. После этого выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо под пьедесталом.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. Прыгайте, затем крепко возьмитесь за опору ладонями вперед.
4. Медленно подтяните тело вверх, пока грудь не приблизится к опоре, которую вы держите. Делайте это на выдохе.
5. Согните колени и скрестите лодыжки, чтобы оставаться в равновесии.
6. Медленно опустите тело, пока ваши локти снова не станут прямыми, на вдохе. Во время спуска держите мышцы рук сильными, чтобы вы могли спускаться контролируемым образом.
7. Медленно подтяните тело вверх.
8. Повторите движение столько раз, сколько сможете.

Чтобы получить результат и пользу подтягивания По максимуму нужно делать это упражнение правильными движениями и регулярно, то есть 2-3 раза в неделю. Кроме того, сбалансируйте это употреблением сбалансированной питательной пищи и достаточным отдыхом.

Если у вас когда-либо была травма спины, шеи, плеча, локтя или запястья, не выполняйте это упражнение.. Вместо того, чтобы приносить пользу подтягивания, твоя травма может еще больше усугубиться. Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или терапевтом о том, какие силовые тренировки подходят для вашего состояния.