Рекомендуемые продукты для грудного вскармливания

Употребление рекомендованной пищи для кормящих матерей может помочь Busui удовлетворить потребности в питании как самого тела, так и малыша. Давайте разберемся, какие продукты можно употреблять при грудном вскармливании.

Кормящим матерям важно есть пищу для кормящих матерей, чтобы удовлетворить их потребности в энергии и питании. Это связано с тем, что адекватное потребление питательных веществ помогает поддерживать выработку молока, что важно для здоровья и развития ребенка.

Уровень питательной ценности Кормящие матери

Потребности кормящих матерей в питании отличаются от потребностей женщин, не кормящих грудью. Вот обзор:

KАлори

В целом кормящим матерям требуется на 500 калорий больше, чем кормящим женщинам. Однако потребности в калориях у каждой кормящей матери могут быть разными. Это зависит от многих факторов, таких как повседневная активность, обмен веществ в организме и частота кормления грудью.

Вместо того, чтобы слишком подробно подсчитывать количество калорий, Busui лучше просто полагаться на голод. Busui также может попробовать есть различные виды пищи меньшими порциями, но чаще, чтобы питание и потребление энергии могли поступать регулярно.

Витамины и минералы

Во время грудного вскармливания Бусуи необходимо удовлетворять потребности в различных витаминах и минералах больше, чем обычно. Чтобы получить такое количество питательных веществ, убедитесь, что продукты, которые потребляет Busui, разнообразны и состоят из сбалансированного питания.

Разнообразные продукты также могут обогатить питание грудного молока, а также познакомить ребенка с тем, когда ему можно давать прикорм.

Cтелесные жидкости

Во время кормления грудью организм Бусуи выделяет гормон окситоцин, который заставляет Бусуи чаще испытывать жажду. Поэтому пейте воду всякий раз, когда Бусуи испытывает жажду. Однако Бусуи может также употреблять другие напитки, такие как фруктовый сок или молоко.

Потребление жидкости важно для поддержания формы Бусуи и предотвращения обезвоживания.

строка Еда Кормящие матери который рекомендуемые

Чтобы удовлетворить потребности Busui и вашего малыша в питании, следующие продукты могут быть идеальным выбором, в том числе:

1. Цельнозерновой и коричневый рис

Кормящим матерям необходимо достаточное количество энергии, поступающей с пищей. Этот источник энергии можно получить из углеводов, содержащихся в рисе, хлебе, картофеле, сладком картофеле, цельной пшенице и коричневом рисе, которые богаты клетчаткой.

В частности, цельнозерновые продукты не только содержат углеводы и клетчатку, но и богаты фолиевой кислотой, что очень полезно для кормящих матерей и младенцев. Busui может смешивать цельнозерновую пшеницу с коричневым рисом для производства грудного молока высокого качества.

2. Рыба

Не только углеводы, кормящие матери также нуждаются в адекватном потреблении белков. Это потребление питательных веществ важно для поддержки выработки молока и восстановления тканей после родов. Чтобы удовлетворить потребление белка, Бусуи может есть рыбу, по крайней мере, 2 порции в неделю.

Выбирайте рыбу, богатую DHA и омега-3, например лосось, тунец или сардины. Причина в том, что содержание этих питательных веществ полезно для развития нервной системы и мозга ребенка и помогает снизить послеродовой стресс у матери.

3. Яйца

Рекомендуемая пища для кормящих мам - яйца. Почти так же, как и рыба, яйца - это продукты, богатые белком, омега-3 и витамином D. Эти три питательных вещества полезны для поддержки роста и развития ребенка, особенно для роста костей и развития мозга.

4. Фрукты и овощи.

Фрукты и овощи - хорошие источники витаминов и минералов для организма Бусуи и Маленького. Мало того, фрукты и овощи также содержат клетчатку, полезную для пищеварения, поэтому Busui может избежать запоров.

Однако перед их употреблением убедитесь, что фрукты и овощи чистые и не содержат пестицидов.

5. Sкишка и продукты переработки

Молоко является источником важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, белок, жир и витамины B. Не только молоко, но и различные молочные продукты, такие как ЭйграммчасUrt и сыр также содержат важные питательные вещества, которые полезны для поддержания качества и выработки грудного молока, а также для роста и развития ребенка.

6. Орехи

Орехи и семена также можно употреблять в пищу во время грудного вскармливания. Причина в том, что эта пища богата различными важными питательными веществами, которые полезны для здоровья Бусуи и малыша, такими как белок, незаменимые жирные кислоты, железо, кальций, цинк, клетчатка, витамины группы В, витамин Е и витамин К. .

Кроме того, орехи и семена также называют продуктами, которые могут увеличить производство молока.

Еда и напитки, которых следует избегать кормящим матерям

Помимо информации о том, какие продукты рекомендуются кормящим матерям, Бусуи также должен обращать внимание на некоторые продукты и напитки, которые могут повлиять на здоровье Бусуи и Малыша.

Вот некоторые виды продуктов и напитков, которых следует избегать кормящим матерям:

рыба, которая содержит много Меркурий

Хотя некоторые виды рыбы богаты белком, они также содержат много ртути. При чрезмерном употреблении вещества, классифицируемые как тяжелые металлы, могут подвергнуть опасности здоровье и повредить нервы и органы Бусуи и Малыша.

Некоторые виды рыбы с высоким содержанием ртути включают акулу, скумбрию, тунец, рыбу-меч и окунь. Поэтому для большей безопасности Бусуи рекомендуется употреблять не более 2 порций рыбы в неделю.

Кофеин

Также не рекомендуется чрезмерное употребление кофеина во время грудного вскармливания. На всякий случай Бусуи рекомендуется ограничить потребление кофеина до не более 300 мг кофеина или эквивалента 2-3 чашек кофе в день.

Причина в том, что высокое содержание кофеина в грудном молоке может мешать пищеварительной системе ребенка и затруднять сон. Помимо кофе, кофеин также содержится в чае, энергетических напитках и шоколаде.

Алкогольные напитки

Когда Бусуи употребляет напитки, содержащие алкоголь, эти вещества попадают в грудное молоко, и Малыш может их выпить. Это, конечно, вредно для здоровья ребенка. Поэтому во время кормления грудью Бусуи следует избегать употребления алкоголя.

Помимо еды и питья, также следует избегать привычки курить. Курение рядом с ребенком может увеличить его риск возникновения ряда заболеваний, таких как астма, пневмония, бронхит и ушные инфекции. Кроме того, курение также может снизить количество вырабатываемого грудного молока.

Зная, какие продукты рекомендуются кормящим матерям, а каких следует избегать, Busui, как ожидается, будет более мудрым в определении ежедневного меню еды и питья.

Если у Busui все еще есть вопросы относительно употребления продуктов, рекомендованных кормящим матерям, не стесняйтесь спросить своего врача.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found