optimusveterinaria.com

Смена часовых поясов нарушение сна в виде сонливости на дневное время и бессонница на вечер, который возникает после путешествие jаудаленная полка Самолетом, меняпропустить часовой пояс другой.

При поездке в другой часовой пояс организм не может сразу приспособиться к местному времени, поэтому возникает нарушение суточного ритма. Это происходит потому, что в организме есть биологические часы, которые остаются такими же, как в предыдущем часовом поясе. Эти биологические часы называются циркадным ритмом, которые не дают человеку спать днем ​​и спать ночью.

Чем больше часовых поясов прошло, тем больше вероятность того, что человек испытает смену часовых поясов. Смена часовых поясов может исчезнуть сама по себе через несколько дней после появления симптомов.

Симптомы смены часовых поясов

Смена часовых поясов характеризуется ощущением усталости и сонливости утром или днем ​​и невозможностью уснуть ночью. Это состояние возникает у кого-то после путешествия на самолете в область, которая пересекает часовые пояса. Этот симптом может почувствовать любой человек, будь то младенцы, дети, взрослые и пожилые люди. Сложность смены часовых поясов может возникнуть и у беременных женщин, длительное время путешествующих на самолете.

Другие симптомы, которые можно почувствовать из-за смены часовых поясов:

• Сложно сконцентрироваться.
• Перепады настроения и раздражительность.
• Легко забыть.
• Тошнотворный.
• Головная боль или головокружение.
• Расстройства пищеварения, такие как диарея и запор.
• Обезвоживание.
• Нарушение движения.
• Тревожные расстройства.
• Сердцебиение.

Когда идти к врачу

Смена часовых поясов - это нарушение сна, которое возникает временно, в зависимости от того, сколько часовых поясов прошло. На восстановление после смены часовых поясов из-за пересечения 1 часового пояса требуется не менее 1-2 дней.

Чем больше часовых поясов прошло, тем дольше будет ощущаться нарушение суточного ритма. Например, человеку, пересекающему 6 часовых поясов, требуется как минимум 3-5 дней для восстановления.

Если нарушение суточного ритма вызывает нарушения сна, которые длятся дольше, чем следовало бы, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может помочь вылечить это заболевание, особенно если вы много путешествуете и не можете справиться с симптомами смены часовых поясов.

Пациенты, у которых в анамнезе есть определенные заболевания, например, болезни сердца, также должны обратиться к врачу, если симптомы заболевания снова появляются при смене часовых поясов.

Причины смены часовых поясов

Причина смены часовых поясов - неспособность организма сразу приспособиться к времени в местности, часовой пояс которой отличается от обычного. Тело имеет свои собственные биологические часы с тем же циклом, что и вращение Земли, которое составляет 24 часа. Биологические часы организма называются циркадным ритмом, которые позволяют человеку бодрствовать днем ​​и спать ночью.

Несмотря на влияние внешних факторов, одним из которых является пребывание на солнце, организм не может сразу адаптироваться к происходящим изменениям часовых поясов, что приводит к смене часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы пройдете, тем больше времени потребуется вашему организму, чтобы приспособиться к местному времени.

Помимо процесса адаптации организма, есть несколько других факторов, которые вызывают смену часовых поясов, а именно:

• Изменения давления воздуха в салоне самолета
• Высота самолета над уровнем моря
• Низкая влажность в самолете

Фактор Риск Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Некоторые из перечисленных ниже факторов могут повысить риск смены часовых поясов или более серьезной и продолжительной смены часовых поясов:

• Количество пропущенных часовых поясов

  Чем больше часовых поясов прошло, тем больше вероятность того, что человек страдает от смены часовых поясов.

• Лети туда, где время уменьшится

  Например, вы путешествуете из Джакарты в Австралию, которая на 3 часа опережает время Джакарты или времени Западной Индонезии (WIB).

• часто бытьpeрлететь с самолетом

  Примерами являются люди, которые работают пилотами, бортпроводниками / стюардессами, а также деловые люди.

• Bэрусияпродолжать

  Людям старшего возраста требуется больше времени, чтобы приспособиться к биологическим ритмам организма, по сравнению с людьми более молодого возраста.

• Состояние самолетвнеудобный

  Давление воздуха в салоне, тесные сиденья и неудобные условия в салоне могут усугубить симптомы смены часовых поясов.

• Потреблениеалкоголь

  Употребление слишком большого количества алкоголя во время путешествия может усугубить симптомы смены часовых поясов.

Лечение и Предотвращение смены часовых поясов

Чтобы преодолеть или предотвратить смену часовых поясов, вы можете сделать следующее:

• Предвидеть смену часового пояса, ложиться спать и вставать раньше или позже, чем обычно, за несколько дней до полета.
• Выберите рейс, который прибывает в пункт назначения ближе к вечеру, а затем постарайтесь не спать до 22:00 по местному времени.
• Не забудьте установить часы в соответствии с временем в пункте назначения, чтобы вы могли настроить занятия на местное время..
• Пейте много воды как во время полета, так и после прибытия в пункт назначения, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может усугубить симптомы смены часовых поясов.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина за 3-4 часа до сна. Оба эти напитка могут затруднить сон.
• Не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед посадкой самолета.
• По прибытии в пункт назначения убедитесь, что вы находитесь под воздействием солнечного света, потому что пребывание в помещении может усугубить симптомы смены часовых поясов.
• Используйте беруши и повязку на глаза, чтобы уменьшить шум и воздействие света во время сна в самолете.

Обычно для лечения смены часовых поясов не требуется специального лечения, и симптомы улучшаются через несколько дней. Однако, если нарушение биоритма не улучшается, вам следует обратиться к врачу.

Ваш врач может порекомендовать лечение, которое включает:

Терапия свет

Для лечения смены часовых поясов используются два типа световой терапии: воздействие прямых солнечных лучей или лампы, излучающие ультрафиолетовый свет. Светотерапия проводится, когда человеку нужно бодрствовать, например, в течение дня.

Наркотики

Ваш врач может назначить снотворное, например золпидем, чтобы вы уснули во время полета и в течение следующих нескольких дней. Эти препараты увеличивают продолжительность и качество сна ночью, но не уменьшают симптомы смены часовых поясов в течение дня.

Осложнения смены часовых поясов

Обычно тот, кто испытывает смену часовых поясов, чувствует себя очень сонным, но с трудом засыпает. Это состояние может снизить концентрацию внимания и внимательность, тем самым увеличивая риск несчастных случаев, особенно при вождении или управлении транспортным средством.