optimusveterinaria.com

Вольная гимнастика - это один из видов упражнений, который эффективен для тренировки основных мышц тела. Мало того, регулярные вольные упражнения также могут поддерживать идеальную осанку и снижать риск мышечных травм.

Вольная гимнастика состоит из различных движений, которые тренируют мышцы живота, спины и таза. Эти мышцы очень важны для поддержания стабильности и работоспособности тела при выполнении различных физических нагрузок.

Движения в вольных упражнениях довольно легкие, поэтому вы можете выполнять их дома, не приходя в спортзал. Таким образом, вольные упражнения могут быть одним из видов спорта, которым можно заниматься во время пандемии COVID-19.

Некоторые способы вольной гимнастики и ее движения

Перед выполнением вольных упражнений вам следует подготовить коврик или коврик, чтобы ваше тело не касалось пола напрямую.

Ниже приведены некоторые движения в вольных упражнениях, которые вы можете выполнять дома:

1. Sработает 

Вольные упражнения с движениемприседания служит для укрепления и тонизирования мышц средней части тела, особенно мышц живота. Шаги движения приседания являются следующими:

• Лягте на спину на коврик так, чтобы ступни касались пола, а колени согнуты.
• Скрестите руки на груди или за головой.
• Напрягите основные мышцы и поднимите тело в вертикальное сидячее положение, затем лягте обратно.
• Повторите это движение 12 раз или в зависимости от способности.

2. Мост

Мост Это вольное упражнение, которое полезно для укрепления мышц живота, бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, коленей и плеч за одну комбинацию движений. Как сделать ход мост, то есть:

• Лягте на спину на коврик, согнув оба колена.
• Руки положите по бокам.
• Выпрямите спину и не наклоняйте бедра.
• Напрягите мышцы живота и поднимите бедра, пока они не будут на прямой линии с коленями и плечами.
• Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторите движение 10 раз.

Делая ход мост, следите за тем, чтобы ваша спина всегда была в прямом положении и не давила на пол.

3. Поднимите ноги.

Движение в полу с поднятием ног полезно для укрепления мышц брюшного пресса. Вот как сделать подъем ног:

• Лягте, согнув колени.
• Поднимите правую ногу так, чтобы колено и бедро образовали угол 90 градусов.
• Положите правую руку на правое колено, чтобы удерживать ее на месте.
• Согнув колени и выпрямив руки, подтяните колени и толкайте руки в противоположных направлениях, пока они не будут прижиматься друг к другу.
• Задержитесь в этом положении на 3 секунды и напрягите мышцы живота.
• Повторите эти движения на левой ноге и руке.
• Вы можете варьировать движение, одновременно поднимая обе ноги.

4. Сегментарная ротация

Серии сегментарных вращательных движений в вольной гимнастике следующие:

• Лягте с согнутыми коленями, прямой спиной и не забывайте напрягать мышцы живота.
• Переместите колено вправо, но держите спину в положении лежа на спине.
• Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение и выполните движение, сместив колено влево.

5. Sидеи досок

Вольные упражнения с боковая сторона доска служит для укрепления мышц живота, плеч, рук, спины, ягодиц и ног. Это движение также может тренировать баланс тела. Как сделать ход боковая планка, то есть:

• Лягте на правый бок.
• Поднимите корпус, опираясь на предплечье и правую ладонь.
• Расположите плечо перпендикулярно левому плечу.
• Задержитесь в этом положении на 3 секунды и напрягите мышцы живота.
• Повторите это движение с левой стороны тела.

6. Супермен

Как следует из названия, это вольное упражнение выполняется как сверхчеловек кто летит. Польза этого вольного упражнения заключается в укреплении мышц нижней части спины, верха, ягодиц, живота и ног. Как сделать ход сверхчеловек являются следующими:

• Лягте на коврик лицом вниз, положив руки на пол.
• Положите небольшую подушку или рулон полотенца клином на нижнюю часть живота и лоб, чтобы поддержать положение спины.
• Поднимите правую руку и левую ногу над ковриком или как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд.
• Повторите движение правой рукой и ногой.

Различные движения в вольной гимнастике позволяют укрепить не только мышцы, но и общее состояние организма. Однако не забывайте сохранять бдительность и двигаться осторожно, чтобы не получить травму.

Однако, если вы получили травму во время выполнения вольных упражнений или других физических нагрузок, попробуйте обратиться к врачу, чтобы вылечить ее соответствующим образом.