Ограничьте дозу жирорастворимых витаминов.
В основном витамины делятся на два типа: водорастворимые витамины (B, C) и жирорастворимые витамины (A, D, E, K). Эти два типа витаминов необходимо потреблять в правильных количествах, особенно это касается жирорастворимых витаминов..
Витамины необходимы организму для выполнения различных метаболических функций. Ежедневные потребности в витаминах можно удовлетворить, регулярно употребляя сбалансированную питательную пищу. Добавки витаминов необходимы только в том случае, если их поступление с пищей недостаточно, это может быть связано с нездоровым питанием или потому, что их потребности растут.
Но нужно помнить, что прием жирорастворимых витаминных добавок не должен быть чрезмерным. Это связано с тем, что избыток жирорастворимых витаминов не выводится напрямую из организма, а оседает в жировой ткани. Это может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья.
Почему тебе следует быть осторожным Прием растворимых витаминов Dтолстая природа?
После попадания в организм жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) проходят через лимфатическую систему тонкого кишечника и затем циркулируют в крови. Кроме того, эти жирорастворимые витамины будут накапливаться в печени и жировой ткани.
Излишки витаминов этого типа не выводятся напрямую из организма. Вот почему не рекомендуется принимать слишком много жирорастворимых витаминов. При чрезмерном потреблении жирорастворимые витамины могут вызвать передозировку витаминов или гипервитаминоз, что является отравлением из-за чрезмерного потребления витаминов.
В отличие от случая с водорастворимыми витаминами. Этот тип витамина может быть напрямую выведен из организма с мочой, если его количество чрезмерно, поэтому вероятность отравления витаминами будет меньше.
Тогда какова рекомендуемая суточная доза?
Чтобы не испытать передозировку витаминов, ограничьте потребление витаминов, чтобы не превышать свои суточные потребности. Вот количество жирорастворимых витаминов, необходимое организму каждый день:
- Витамин АЖенщинам в возрасте 19-70 лет требуется 1600 МЕ витамина А (что эквивалентно примерно 500 мкг), тогда как беременным женщинам необходимо 2600 МЕ (800 мкг) витамина А. Для мужчин необходимое количество витамина А составляет около 2000 МЕ (600 мкг). ).).
- Витамин ДПотребность в ежедневном приеме витамина D для людей в возрасте 19-64 лет составляет около 600 МЕ (15 микрограммов), а для людей в возрасте 65 лет и старше - 800 МЕ (20 микрограммов). Этот витамин доступен в 2 формах: витамин D2 и витамин D3.
- Витамин ЕЕжедневная доза витамина Е для женщин и мужчин составляет около 16,5 МЕ (что эквивалентно 15 мг). Во время кормления грудью женщинам необходимо больше витамина Е, что составляет около 21 МЕ (около 19 мг).
- Витамин КПотребность в витамине К для женщин старше 18 лет составляет около 55 мкг в день. Между тем мужчинам в возрасте 19 лет и старше необходимо 65 мкг витамина К в день.
Добавки не всегда нужны организму
Многие люди чувствуют себя в безопасности, принимая добавки, которые, как говорят, сделаны из натуральных ингредиентов. Но будьте осторожны, даже несмотря на то, что натуральные добавки не обязательно безопасны для всех, они даже могут быть опасны, если их принимают люди с определенными заболеваниями. Кроме того, добавки содержат жирорастворимые витамины, которые при чрезмерном употреблении могут выпадать в осадок и становиться токсичными для организма.
Например, избыток витамина А может вызвать отравление витамином А или гипервитаминоз А.
Чтобы избежать опасных рисков, прием жирорастворимых витаминных добавок всегда следует проводить под наблюдением врача или диетолога, особенно если у вас есть определенные заболевания. По сути, употребляйте витамины в разумных количествах по мере необходимости и не принимайте их небрежно.
