optimusveterinaria.com

Нормальная окружность живота обычно ассоциируется с идеальным внешним видом. Хотя не только это,Поддержание нормальной окружности живота также важно для вашего здоровья в целом.Давайте узнаем пределы нормальной окружности живота и как поддерживать ее в идеальном состоянии.

Нормальная окружность живота описывает нормальный уровень абдоминального жира. Жир живота состоит из подкожного жира (жира, который находится под кожей) и висцерального жира (жира, который окружает печень и другие органы брюшной полости). Оба типа жира, особенно висцеральный, необходимо уменьшить, потому что он может быть началом многих заболеваний.

Как измерить нормальную окружность живота

По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, безопасный предел нормальной окружности живота для мужчин составляет 90 см, а для женщин - 80 см. Окружность живота, превышающая этот предел, указывает на то, что у вас избыточный жир на животе.

Чтобы измерить окружность живота, вам понадобится всего лишь сантиметровая лента. Затем выполните несколько простых шагов ниже:

1. Заранее покажите или снимите одежду, чтобы она не мешала рулетке.
2. Оберните измерительную ленту вокруг живота на уровне пупка. Поместите точку 0 на пупок.
3. Убедитесь, что измерительная лента не слишком тугая и не слишком свободная.
4. Не задерживайте дыхание при измерении окружности живота.
5. Посмотрите на число на измерительной ленте, которое соответствует нулю.

Число, которое соответствует точке 0 при выдохе, - это окружность вашего живота.

Как сохранить нормальную окружность живота

Важно поддерживать нормальную окружность живота. Таким образом, ваше общее состояние здоровья также будет поддерживаться. Вот несколько способов сохранить нормальную окружность живота:

1. Спорт

Один из способов сохранить нормальную окружность живота - регулярно заниматься спортом каждый день. Старайтесь выполнять умеренные аэробные упражнения, такие как аэробика или быстрая ходьба, не менее 30 минут в день. Вы также можете выполнять энергичные аэробные упражнения, такие как бег, не менее 15 минут в день.

Если вы используете счетчик шагов, вам потребуется в среднем 10 000–15 000 шагов в день, чтобы предотвратить избыточный вес. Кроме того, вам также рекомендуется заниматься силовыми тренировками, такими как подтягивания, приседания, или доска не реже 2 раз в неделю.

2. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.

Сбалансированная и питательная диета также эффективна для поддержания нормальной окружности живота. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, содержащих много клетчатки. Белок и полезные жиры, например, из орехов и рыбы, одинаково важны для получения нормальной окружности живота.

Максимально ограничьте потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, которые содержатся во множестве нездоровых закусок. Кроме того, обратите внимание на порцию пищи, которую вы потребляете, потому что даже здоровая пища, если ее потреблять в избытке, также может превратиться в груду жира в желудке.

3. Пейте много воды перед едой.

Питьевая вода перед едой может помочь вам сохранить нормальную окружность живота.

Попробуйте выпить 500 мл или примерно 2 стакана воды за 30 минут до еды. Считается, что он увеличивает метаболизм. Кроме того, вы почувствуете сытость, что снижает вероятность переедания.

Поддержание нормальной окружности живота очень важно для предотвращения различных заболеваний.

Висцеральный жир - это очень метаболически активный жир. Если они накапливаются, эти жиры могут выделять жирные кислоты, воспалительные клетки и гормоны, которые увеличивают риск развития диабета 2 типа, гипертонии, высокого уровня холестерина и ишемической болезни сердца.

Применяйте этот метод для поддержания указанной выше нормальной окружности живота на регулярной основе, особенно если окружность вашего живота превышает безопасный предел. Если у вас все еще есть вопросы относительно нормальной окружности живота и того, как ее поддерживать, не стесняйтесь обращаться к врачу.