optimusveterinaria.com

Внимательность - это тип медитации, который может научить человека сосредотачиваться на своем окружении и эмоциях и открыто их принимать. Преимущества медитации осознанности не ограничиваются только физическим, но и психическим здоровьем..

Если вы проводите слишком много времени в мечтах или размышлениях о негативных вещах, эти привычки могут истощить ваш разум и даже энергию. Кроме того, негативные образы мышления также могут увеличить риск стресса, тревожных расстройств и депрессии.

Чтобы снизить стресс и успокоить вас, вы можете сделать несколько вещей. Один из этих методов - медитация осознанности.

Как выполнять медитацию осознанности

Медитация осознанности может выполняться кем угодно без особых требований. Этот тип медитации также можно выполнять в любое время и в любом месте, будь то дома, в офисе или на уроке медитации.

Однако эта техника медитации может быть сложной для людей с определенными психологическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Поэтому людям, страдающим психологическими расстройствами, следует сначала проконсультироваться с психологом или психиатром.

Техники медитации осознанности мало чем отличаются от медитации в целом. Вы можете начать с поиска удобной сидячей позы, отдышаться, затем сконцентрироваться на частоте сердечных сокращений или почувствовать ощущение потока воздуха при вдохе и выдохе.

Затем сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Вы также можете использовать пять чувств, чтобы наблюдать и чувствовать окружающие условия.

Вы также можете сосредоточиться на эмоциях, которые испытываете. Осознайте, как возникает эмоция, и примите все, что вызывает у вас эмоцию.

Делайте это примерно 3-5 минут, а затем переориентируйте свои мысли. Если делать это регулярно и надлежащим образом, методы осознанности помогут вам почувствовать себя спокойнее и научиться более ясно мыслить.

Преимущества медитации осознанности в повседневной жизни

По сути, внимательность означает больше осознавать окружающие условия, эмоции, чувства и различные проблемы, с которыми приходится сталкиваться. Кроме того, внимательность также может дать различные преимущества, в том числе:

1. Тренируйте свой ум и сосредоточьтесь

Техники внимательности можно использовать, чтобы научить вас больше сосредотачиваться на своем окружении и мыслях, которые приходят вам в голову.

Если вы часто делаете что-то в спешке, постарайтесь прожить это более расслабленно и сосредоточенно. Несмотря на то, что временами это может быть сложно в разгар вашей напряженной жизни, найдите время, чтобы насладиться окружающим с помощью своих пяти чувств.

Например, когда вы едите любимую еду, сделайте ее более приятной и сосредоточьтесь исключительно на ней.

Найдите время, чтобы понюхать пищу, почувствовать текстуру или вкус пищи, не торопитесь во время еды и избегайте других занятий во время еды, например игр игры или ответьте на текстовое сообщение.

2. Наслаждайтесь жизнью

Размышления о прошлом только напрасно тратят силы и вызывают стресс. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы жить своей жизнью прямо сейчас, непредвзято, непредвзято и выкладывайтесь по максимуму в каждой деятельности или работе.

Тренируя свой разум внимательностью, вы будете чувствовать себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Это может заставить вас больше радоваться жизни.

3. Любить себя

Любить себя не означает быть эгоистичным и проявлять безразличие к другим. Любовь к себе на самом деле означает уважать и любить себя таким, какой вы есть, независимо от ваших недостатков.

Если все это время вы все еще не можете любить себя, вы можете попробовать методы осознанности, чтобы узнать больше и раскрыться. Кроме того, известно, что техники осознанности повышают вашу уверенность в себе.

4. Снизьте уровень стресса.

Чрезмерный стресс, безусловно, вреден для здоровья тела, как физического, так и психического. Чтобы уменьшить стресс и лучше контролировать его, вы можете попробовать техники осознанности.

В отличие от других техник медитации, которые направлены на то, чтобы отвлечься, техники осознанности на самом деле побуждают вас больше сосредотачиваться на стрессе, который вы чувствуете, и открывать свой разум, чтобы справляться со стрессом более позитивным образом.

При правильном и регулярном выполнении медитация осознанности может даже предотвратить и облегчить симптомы психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства. Медитация осознанности полезна даже для борьбы с тревогой и стрессом во время пандемии COVID-19.

Если у вас все еще есть вопросы о внимательности или вы не знаете, как ее применять, вы можете проконсультироваться с психологом или врачом. Кроме того, вы также можете читать книги или смотреть видеоуроки о том, как правильно выполнять медитацию осознанности.