optimusveterinaria.com

Витамин А обладает множеством полезных для здоровья свойств, начиная от поддержания зрения, повышения иммунитета и заканчивая снижением риска хронических заболеваний. Чтобы узнать больше о преимуществах витамина А, давайте посмотрим на следующую статью.

Витамин А состоит из двух типов, а именно ретиноидов, полученных из продуктов животного происхождения, и каротиноидов, полученных из фруктов и овощей. Это питательное вещество является одним из питательных веществ, играющих важную роль в организме.

Потребности в витамине А у всех разные, в зависимости от возраста и пола. Ниже приведены рекомендации по адекватности питания витамином А по возрасту:

• Малыши: 400 МЕ
• Дети 4–9 лет: 450–500 МЕ.
• Подростки и взрослые: 600–650 МЕ.
• Беременные и кормящие женщины: 900–950 МЕ.

Разнообразный Преимущества витамина А

Витамин А имеет ряд преимуществ, необходимых человеческому организму, в том числе:

1. Поддерживайте здоровье глаз

Одним из наиболее известных преимуществ витамина А является то, что он может поддерживать здоровье глаз. Было показано, что адекватное питание защищает глаза от повреждения клеток, поддерживает острое зрение и снижает риск различных глазных заболеваний, таких как куриная слепота и возрастная дегенерация желтого пятна.

2. Укрепление иммунной системы.

Помимо того, что он полезен для зрения, адекватное потребление витамина А с пищей также может поддерживать правильное функционирование иммунной системы, делая ее сильной против болезней.

Предположительно это связано с тем, что витамин А играет роль в формировании иммунных клеток, которые борются с инфекцией и вырабатывают сильные антитела.

3. Поддерживайте здоровье репродуктивных органов.

Витамин А является важным питательным веществом для развития сперматозоидов и яйцеклеток. Вот почему необходимо достаточное потребление витамина А для поддержания и повышения мужской и женской фертильности.

Тем не менее, вам также необходимо адекватное потребление других питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамины группы B, витамин C, омега-3, антиоксиданты и минералы, такие как железо, цинк и селен, для поддержания здоровья репродуктивных органов.

4. Поддерживает рост и развитие плода.

Для оптимального роста и развития плода беременным женщинам необходимо обеспечить дневное потребление питательных веществ, включая витамин А. Этот витамин также важен для поддержания сильной иммунной системы беременных женщин, поэтому они с меньшей вероятностью заболели во время беременности.

Однако витамин А во время беременности следует получать с пищей. Если вы хотите принимать добавки витамина А, беременным женщинам необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что высокие дозы витамина А могут вызвать дефекты у плода.

5. Снизить риск развития хронических заболеваний.

Витамин А известен как антиоксидант, поэтому он полезен для защиты клеток организма от повреждений, вызванных свободными радикалами или окислительным стрессом.

Удовлетворяя потребность организма в витамине А, вы можете снизить риск различных хронических заболеваний, вызванных окислительным стрессом, таких как болезни сердца, диабет и рак, включая рак шейки матки, рак груди, рак легких и рак мочевого пузыря.

Различный Источник витамина А

Видя различные преимущества витамина А, важно обеспечивать ежедневное удовлетворение этих потребностей в питании.

Большую часть этого витамина можно получить из различных пищевых источников витамина А, таких как:

• Говядина и куриная печень
• Рыба
• Молоко и продукты из него, такие как сыр и йогурт
• Яйцо
• Фрукты, особенно желтого или оранжевого цвета, такие как манго, помидоры, дыни и папайя.
• Овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель, брокколи и красный перец.
• Злаки, получившие дополнительный витамин А

Как правило, суточную потребность в витамине А можно удовлетворить, придерживаясь здоровой диеты. Однако в условиях, когда поступления витамина А только с пищей недостаточно, например, из-за несварения желудка или соблюдения диеты, врач может порекомендовать принимать добавки витамина А.

Риск побочных эффектов избытка витамина А

Хотя это бывает редко, вам нужно быть осторожным, потому что избыточное потребление витамина А из добавок или продуктов питания может вызвать несколько побочных эффектов, таких как:

• Симптомы отравления витамином А, включая сухость кожи, тошноту, головокружение, головные боли и боли в суставах.
• Симптомы лекарственного взаимодействия, особенно если вы принимаете противозачаточные таблетки, антикоагулянты, лекарства от прыщей и химиотерапевтические препараты.
• Заболевания костей, заболевания печени и риск врожденных дефектов

Поэтому не рекомендуется небрежно принимать добавки, в том числе добавки витамина А, особенно если вы беременны или страдаете заболеванием почек или печени. На всякий случай проконсультируйтесь со своим врачом о том, следует ли принимать добавки витамина А в зависимости от вашего состояния.