Познакомьтесь с ЛПВП, хорошим холестерином, который важен для организма
ЛПВП - это холестерин, который очищает избыток вредного холестерина в крови и возвращает его в печень для удаления из организма. Следовательно, HDL (липопротеин высокой плотности) называется «хорошим холестерином».
Помимо удаления лишнего плохого холестерина, ЛПВП также предотвращают повреждение стенок кровеносных сосудов из-за накопления жира и поддерживают их здоровье. Неудивительно, что нужно повышать этот единственный уровень холестерина.
Настоятельно рекомендуется, чтобы уровни ЛПВП были выше, чем уровни ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов (жиров) в крови. Он может защитить вас от многих заболеваний, включая атеросклероз, болезни сердца и инсульт.
Рекомендуемый нормальный уровень ЛПВП
В отличие от ЛПНП, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше воздействие на организм. Чтобы определить уровень холестерина, как ЛПВП, так и ЛПНП, необходимо сначала сделать анализ крови. Это обследование важно, поскольку слишком высокий уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов.
Ниже приведены нормальные уровни ЛПВП для взрослых, определенные по результатам анализа крови:
- Мужчины: 45–60 мг / дл или более.
- Женщины: 55–60 мг / дл или более.
Если ваш уровень ЛПВП ниже нормального предела, вы подвергаетесь более высокому риску различных заболеваний, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, даже если ваш уровень ЛПНП невысок. Поэтому важно прилагать усилия для повышения уровня ЛПВП и поддержания его в норме.
ЛПВП - это хороший холестерин, который необходимо повышать таким образом
Низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови можно преодолеть, изменив диету и образ жизни. Этот метод также показал свою эффективность в снижении уровня плохого холестерина ЛПНП и поддержании нормального уровня общего холестерина.
Вот простые советы, которые вы можете сделать:
1. Ешьте здоровую пищу.
Самый простой способ повысить уровень ЛПВП - обратить внимание на пищу, которую вы едите.
Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов и напитков, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как колбасы, жирное красное мясо, масло, жареные продукты и выпечка.
Вместо этого вы можете есть продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как омега-3, и продукты с высоким содержанием легко обнаруживаемой клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, различные виды рыбы, оливковое масло, авокадо и т. Д. Семена чиа, овсянка, орехи, фрукты и овощи.
2. Поддерживайте идеальную массу тела.
Похудение при избыточном весе может повысить уровень ЛПВП в крови, а также снизить уровень ЛПНП. Уловка на самом деле проста: контролировать порции и типы пищи, выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и регулярно заниматься спортом.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения также являются естественным способом повысить уровень ЛПВП. Если вы обычно не занимаетесь спортом, начните с прогулки по 10-15 минут несколько раз в неделю. После этого вы можете медленно увеличивать интенсивность упражнения.
4. Бросьте курить.
Курение может снизить уровень ЛПВП в крови. Это не только для активных курильщиков, но и для пассивных курильщиков. Поэтому немедленно бросьте курить, чтобы защитить себя и окружающих от вредных последствий курения.
5. Ограничьте употребление алкоголя.
Известно, что употребление алкоголя увеличивает уровень ЛПВП. Однако в случае чрезмерного употребления алкоголь фактически увеличивает уровень триглицеридов в крови и увеличивает риск гипертонии и фибрилляции предсердий.
Поэтому ограничьте потребление алкоголя, которое составляет не более 2 порций в день для мужчин и не более 1 порции для женщин.
Поддержание здорового образа жизни, как указано выше, является ключом к повышению уровня ЛПВП или хорошего холестерина. Последствия не только это, но и общее физическое и психологическое здоровье. Так что не откладывайте и не меняйте свой образ жизни с этого момента.
Чтобы контролировать уровень ЛПВП, вам следует регулярно консультироваться с врачом. Рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет, начиная с 20-летнего возраста, который, как известно, подвержен высокому холестерину.
Однако, если известно, что у вас высокий уровень холестерина или факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, такие как ожирение, или если у вас есть семейный анамнез этих заболеваний, вам может потребоваться более частые анализы.
