7 преимуществ отжиманий, которые нельзя пропустить

Здесь очень много мпреимущества отжимания для здоровья и фитнеса. Если делать это регулярно, это физическое упражнение может улучшить сила мышцы и суставы, уменьшить масса, упражняться идеальное телосложение, а также сделать сердце здоровее.

пуш-вверх это одно из простых упражнений, которое можно выполнять дома без инструментов. фитнес дорогие. Отжимания включая изометрические виды спорта на выносливость, а именно движения, выполняемые с использованием неподвижных предметов, чтобы вызвать сокращение мышц тела.

строка Выгода Отжимания

Вот различные преимущества отжимания что вы можете получить, регулярно выполняя это упражнение:

1. Поддерживайте здоровье мышц и костей.

После достижения 30-летнего возраста мышечная ткань тела будет продолжать сокращаться из-за процесса старения. Это может снизить прочность мышц и костей до 5% в год.

Поэтому вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье мышц и костей. Одно из них - это упражнение, направленное на укрепление мышц и костей в области груди и рук, например: отжимания. Это упражнение даже рекомендуется делать с момента полового созревания.

2. Предотвратить и преодолеть саркопения

Саркопения состояние, при котором мышечная масса уменьшается из-за процесса старения. Заболевания, которые обычно возникают у пожилых людей, могут сделать организм слабее и старше. Саркопения может возникнуть быстрее у людей, которые редко занимаются спортом.

Чтобы предотвратить и замедлить процесс этого заболевания, вам важно регулярно заниматься спортом, который может увеличить силу, например толкать-вверх, чтобы стимулировать формирование мышечной массы.

3. Укрепите мышцы верхней части тела.

Движение толкать-вверх используйте мышцы верхней части тела, а именно трицепс (мышцы на внешней стороне плеча), грудь и плечи. Хотя больше внимания уделяется верхней части тела, толкать-вверх может также укрепить другие части тела, такие как мышцы живота, спины и ног.

4. Затяните ачлен ттело

Сделав ход толкать-вверх аж 12-15 раз в день части тела, такие как руки, живот, ягодицы, ноги будут выглядеть более подтянутыми. Этот эффект будет максимальным, если вы также занимаетесь другими видами спорта, такими как аэробика, ходьба, бег трусцой или йога.

5. Похудеть.

Не только увеличивает мышечную силу, отжимания Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам похудеть за счет сжигания калорий тела. В результате этой силовой тренировки сжигается около 7 калорий в минуту.

6. Улучшение баланса тела

Как обсуждалось ранее, отжимания полезно для тренировки мышечной силы тела. Обладая хорошей мышечной силой, вы улучшите равновесие тела. У пожилых людей этот эффект может снизить риск травм при падениях.

7. Улучшает здоровье сердца.

Делать отжимания Регулярно также может помочь улучшить здоровье и работоспособность сердца, чтобы кровоток в организме оставался гладким. Таким образом снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Cфиг До толкать-тып Правильно

Чтобы получить от отжиманий максимальную пользу, нужно делать движение отжимания Правильно. Вот руководство:

  • Положите руки на уровень плеч. Между ладонями оставьте достаточно большое расстояние.
  • Выпрямите ноги и следите за тем, чтобы колени не прилипали к полу.
  • Отрегулируйте свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы, спины, ягодиц до пяток.
  • Опустите тело, согнув руки в локтях, пока грудь не опустится на 5 см от пола.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите тело, выпрямив локти.
  • Повторите движение 10-15 раз. Повторение может быть увеличено вместе со способностями вашего тела.

Когда делаешь отжимания, старайтесь избегать двигательных ошибок, таких как подъем верхней части тела с использованием мышц живота, ягодиц или нижней части тела в качестве основного толчка.

Один из способов получить здоровую, спортивную и идеальную массу тела - это делать отжимания регулярно. Итак, чтобы тело оставалось здоровым и сильным, избавьтесь от чувства лени. отжимания, да.

Если у вас остались вопросы о преимуществах отжимания или все еще не понимаете, как делать движение отжимания правда, можно обратиться к врачу.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found