optimusveterinaria.com

Когда вы страдаете запором или запором, вы можете попробовать несколько способов естественным образом запустить дефекацию, от увеличения потребления волокнистой пищи до регулярных тренировок. Этот метод не менее эффективен, чем слабительные.

Говорят, что у человека запор, когда он испражняется менее 3 раз в неделю с более твердым, сухим и маленьким стулом. Людям, страдающим запорами, также обычно необходимо напрягаться и чувствовать боль при дефекации.

Жалобы на затрудненное опорожнение кишечника не следует недооценивать. Если не лечить должным образом, это состояние может в конечном итоге привести к определенным заболеваниям, таким как геморрой и дивертикулит.

Как оптимизировать ГЛАВУ естественным образом с помощью потребления клетчатки

Первый способ естественным образом облегчить опорожнение кишечника - увеличить потребление волокнистой пищи. Это связано с тем, что пищевые волокна могут улучшить пищеварение и сделать стул более мягким, что облегчит его прохождение.

У взрослых количество потребляемой клетчатки, необходимое для опорожнения кишечника, составляет 25-35 граммов в день, а у детей - 20-23 граммов в день.

Чтобы удовлетворить потребление клетчатки и сделать опорожнение кишечника более гладким, вы можете есть следующие типы продуктов:

1. Фрукты

Чтобы побороть запор, привыкните есть фрукты. Существует множество разнообразных фруктов, содержащих много клетчатки, включая клубнику, яблоки, груши, киви, апельсины, абрикосы, персики и сливы.

Помимо клетчатки, эти фрукты также содержат натуральные слабительные или слабительные средства, поэтому их потребление помогает сгладить дефекацию.

2. Овощи

Есть много вариантов овощей с высоким содержанием клетчатки, включая шпинат, брокколи, кукурузу, спаржу, чайот и морковь. Например, одна чашка шпината содержит 4 грамма клетчатки. В то время как в стакане брокколи содержится около 2,8 грамма клетчатки.

3. Орехи

Следующая пища с высоким содержанием клетчатки, которая может облегчить опорожнение кишечника, - это орехи. В одной чашке орехов содержится 10 граммов клетчатки, состоящей из растворимой и нерастворимой клетчатки, которая способствует плавному опорожнению кишечника.

Один из видов бобовых, который вы можете выбрать, - это вареная фасоль или как добавка к супам или салатам. Кроме того, миндаль тоже можно использовать как вариант, ведь в 30 граммах миндаля содержится около 3,5 граммов клетчатки.

4. Цельнозерновые

Чтобы справиться с жалобами на запор, вам также следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как хлопья или хлеб из отрубей или цельного зерна, пшеницы, семян подсолнечника или коричневого риса.

Эти продукты не только богаты клетчаткой, но также содержат сложные углеводы и мало жира, поэтому они полезны для здоровья.

В дополнение к перечисленным выше продуктам вы также можете есть другие продукты для естественного опорожнения кишечника, такие как сладкий картофель, картофель, кукуруза и т. Д. йогурти имбирь.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

Помимо увеличения потребления волокнистой пищи, есть несколько других способов запустить опорожнение кишечника, например:

Пейте достаточно воды

Следующий естественный способ запустить дефекацию - увеличить потребление воды. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды или 8 стаканов в день.

Регулярно выполняйте упражнения

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Если вы не привыкли заниматься спортом, попробуйте ходить по 10-15 минут каждый день. После этого займитесь другими видами спорта, например бег трусцой, езда на велосипеде, йога или плавание.

Регулярные упражнения важны, потому что это помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта и ускорять опорожнение кишечника, что помогает преодолеть жалобы на запор.

Отказ от привычки сдерживать дефекацию

Для более гладкой дефекации вы также не должны откладывать или сдерживать позыв к дефекации. Причина в том, что когда вы задерживаете опорожнение кишечника, толстая кишка впитывает больше воды со стулом, поэтому текстура стула станет более твердой и трудной для прохождения.

В дополнение к различным способам, описанным выше, вам рекомендуется уменьшить стресс, чтобы запустить дефекацию. Также не нужно спешить использовать слабительные каждый раз, когда у вас запор. Это лекарство следует использовать по рекомендации врача и, как правило, не следует принимать слишком часто.

Случайные запоры, как правило, безвредны. Однако, если затрудненное опорожнение кишечника продолжается в течение длительного времени или сопровождается другими симптомами, такими как боль в животе, кровь в стуле или потеря веса без видимой причины, немедленно обратитесь к врачу.