Формы физических упражнений для здоровья сердца

Спорт как форма физической подготовки очень важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, такие как сердечные заболевания и инсульт. Потому что,Сидячий образ жизни - один из основных факторов риска сердечных заболеваний..

Сердце человека будет сильнее и здоровее, если он будет вести активный образ жизни или прилежно заниматься спортом. Когда вы тренируетесь, сердце будет работать оптимальным образом, чтобы перекачивать больше крови по всему телу. Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов и обеспечивать правильный кровоток, сжигать калории, снижать артериальное давление, снижать уровень плохого холестерина ЛПНП, повышать уровень хорошего холестерина ЛПВП, поддерживать идеальную массу тела, снимать стресс, улучшаться настроение и уверенность, чтобы помочь вам лучше спать.

Физические упражнения для сердца

Следовательно, АсердцеАссоциация (AHA) рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю (для умеренных упражнений) или 75 минут в неделю (для энергичных упражнений). Другими словами, 30 минут упражнений в день пять раз в неделю достаточно для улучшения здоровья сердца. Ниже приведены некоторые формы физических упражнений, которые могут улучшить здоровье вашего сердца:

  • Аэробика

Аэробика - это форма физической активности, в которой задействуются большие группы мышц. Эта форма физических упражнений может укрепить сердце и легкие. Кроме того, аэробика также может повысить способность организма использовать кислород.

Если делать это часто, аэробика может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также улучшить дыхание. К аэробным упражнениям, которые вы можете выполнять, относятся: бег трусцой, ходьба, прыжки со скакалкой, аквааэробика или аэробика низкое влияние, велосипед (открытый или статика), гребля или танцы.

  • потягиваться (растяжение)

Эта форма физических упражнений предназначена для медленной растяжки мышц. Растяжка рук и ног перед тренировкой помогает подготовить мышцы к активности. Эта форма физической подготовки также помогает предотвратить травмы и растяжение мышц, а также увеличить диапазон движений и гибкость, если они проводятся после тренировки.

  • Армирование (укрепление)

Это упражнение выполняется путем повторения упражнений на сокращение мышц до тех пор, пока они не устанут. Этот вид спорта способен тренировать и наращивать мышцы. Однако много практики укрепление что не рекомендуется пациентам с сердечной недостаточностью.

  • Тай-чи

Тай-чи - это китайский вид спорта, основанный на боевых искусствах. Этот вид физических упражнений сочетает в себе медленные ритмичные движения тела с глубоким дыханием и концентрацией. Регулярное выполнение тай-чи очень полезно для здоровья ума и тела, в том числе для здоровья сердца.

  • Йога

Йога сочетает в себе упражнения на растяжку, дыхание и расслабление. Все эти техники полезны для сердца. Регулярные занятия йогой могут помочь снизить стресс (основной фактор риска сердечных заболеваний) и снизить риск сердечных заболеваний.

  • Зумба

Упражнения зумба могут сжечь 1000 калорий за час, если они выполняются правильно. Это означает, что вы на самом деле двигаетесь в такт музыке и заставляете сердце биться быстрее.

Физические упражнения полезны для здоровья тела и сердца. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой вид физических упражнений вам подходит, особенно если вы страдаете сердечными заболеваниями. А если вы чувствуете боль в груди, головную боль, слабость и боль в руке, челюсти или плече при выполнении упражнений, немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для лечения.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found