optimusveterinaria.com

Фолиевая кислота полезна для мужчин по-разному. Фактически, до сих пор многие люди думают, что прием фолиевой кислоты необходим только беременным женщинам и младенцам в утробе матери..

Не только женщинам, фолиевая кислота может принести много пользы мужскому здоровью, начиная от поддержания качества спермы, предотвращения анемии и заканчивая снижением риска различных заболеваний.

Различные преимущества фолиевой кислоты для мужчин

Вот некоторые из преимуществ фолиевой кислоты для мужчин, которые вам необходимо знать:

1. Поддерживайте качество спермы

Одно из важных преимуществ фолиевой кислоты для мужчин - сохранение качества спермы. Исследование показало, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме мужчин может снизить качество спермы. Помимо поддержания качества спермы, адекватное потребление фолиевой кислоты также может увеличить количество сперматозоидов.

2. Предотвратить анемию.

При адекватном потреблении фолиевой кислоты можно избежать анемии, потому что фолиевая кислота играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Анемия - это состояние, при котором в организме не хватает красных кровяных телец. Причины могут быть разными, но одна из них - низкий уровень фолиевой кислоты в организме.

3. Снижает риск сердечных заболеваний.

Известно, что фолиевая кислота снижает риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что фолиевая кислота может снизить уровень гомоцистеина в крови, что связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний.

4. Предотвратить рак

Согласно нескольким исследованиям, считается, что фолиевая кислота способна предотвратить рост нескольких типов рака, а именно рака легких, рака груди, рака поджелудочной железы, рака толстой кишки и рака шейки матки. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность фолиевой кислоты в предотвращении рака.

5. Преодоление депрессии

Известно, что фолиевая кислота помогает при депрессии. Это потому, что фолиевая кислота может стимулировать производство нейромедиатор в головном мозге, например, дофамин, серотонин и норадреналин. Неудивительно, что к антидепрессантам часто добавляют фолиевую кислоту.

Как удовлетворить потребности в фолиевой кислоте

Потребности в фолиевой кислоте у каждого мужчины разные, в зависимости от его возраста. Для мужчин в возрасте 13 лет и старше рекомендуемая суточная потребность в фолиевой кислоте составляет 400 мкг / день.

Чтобы удовлетворить потребность в фолиевой кислоте, вы можете есть продукты, которые являются естественными источниками фолиевой кислоты, например:

1. Орехи

В чашке фасоли около 50 мкг фолиевой кислоты. В орехах с высоким содержанием фолиевой кислоты входят стручковая фасоль, фасоль и арахис.

2. Зеленые овощи

Одна чашка листовой зелени содержит около 58,2 мкг фолиевой кислоты. Типы зеленых овощей, богатых фолиевой кислотой, включают шпинат, капусту, брокколи и капусту.

3. Фрукты

Чашка авокадо содержит около 60 микрограммов фолиевой кислоты. В то время как одна чашка апельсинов содержит около 35 мкг фолиевой кислоты. Оба типа этих фруктов могут быть вариантом для удовлетворения ваших потребностей в фолиевой кислоте.

4. Печень говяжья.

Содержание фолиевой кислоты в говяжьей печени достигает 215 микрограммов на 85 граммов говяжьей печени.

Чтобы удовлетворить ежедневную потребность в фолиевой кислоте, вы можете регулярно есть указанные выше продукты. Для максимального усвоения фолиевой кислоты нужно ограничить употребление спиртных напитков. Если вы хотите принимать добавки с фолиевой кислотой для мужчин, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать необходимую дозировку.