optimusveterinaria.com

По мнению диетологов, соблюдение здоровой и питательной диеты полезно для здоровья и предотвращает различные заболевания. Что ж, чтобы узнать о применении правильной диеты согласно рекомендациям диетологов, рассмотрим следующее обсуждение.

Поддержание питательной ценности за счет здорового питания - важная задача. Однако, чтобы получить максимальную пользу от каждого потребляемого питательного вещества, диета должна выполняться правильно и, конечно же, адаптироваться к состоянию здоровья каждого организма.

Итак, чтобы не ошибиться, нужно знать правильное применение, руководствуясь советами диетологов.

Здоровые режимы питания в соответствии с рекомендациями диетологов

Одна из обязанностей диетолога - направлять и предоставлять информацию широкой общественности о важности сбалансированного питания и здорового питания.

Вот несколько советов диетолога о здоровой пище и о том, как ее лучше всего есть:

1. Увеличьте потребление белка.

Первая рекомендуемая диета - увеличить потребление белка. Белок - это основное питательное вещество, необходимое организму для формирования мышц, кожи, гормонов и почти всех клеток и тканей в системах органов тела.

Кроме того, пищевые продукты с высоким содержанием белка также полезны для похудания. Это связано с тем, что содержание белка может увеличить метаболизм тела, так что мышечная масса и сжигание жира увеличиваются и обеспечивают более длительный полный эффект.

Следовательно, потребление белка полезно для тех из вас, кто поддерживает или худеет. Обратите внимание, что рекомендуемая суточная потребность в белке составляет около 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.

Некоторые источники пищи, содержащие белок, - это яйца, нежирное мясо, овсянка, молоко, брокколи, чечевица и некоторые морепродукты, такие как рыба и креветки.

2. Потребление хороших жиров.

Есть два типа жиров, которые полезны для организма, а именно мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.

Согласно исследованиям, оба типа жиров могут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая дневная норма здоровых жиров - 50–80 граммов в день.

Источники пищи, содержащие хорошие жиры, включают авокадо, орехи, такие как миндаль и кешью, растительные масла, такие как оливковое масло и масло канолы, арахисовое масло, лосось, тофу и соевые бобы.

3. Выбирайте сложные углеводы.

Помимо белков и полезных жиров, другие питательные вещества, в которых нуждается организм, представляют собой сложные углеводы. Как и белок, сложные углеводы являются источником энергии для организма. Сложные углеводы содержат витамины, минералы и клетчатку.

Рис, макароны, хлеб, орехи, семена, брокколи, морковь, яблоки и бананы - примеры продуктов, содержащих сложные углеводы и полезных для здоровья.

4. Потребление молока и молочных продуктов.

Йогурт содержит животный белок, кальций, калий, витамин B2, витамин B12 и магний. Также известно, что один из этих молочных продуктов богат полезными бактериями или пробиотиками, которые, как считается, повышают выносливость и улучшают пищеварение.

Считается, что йогурт помогает справиться с диареей у детей и улучшить пищеварение. Чтобы сделать его вкуснее, вы можете употреблять йогурт с кусочками свежих фруктов, таких как клубника, ананас, или посыпать льняного семени.

Избегайте йогурта с высоким содержанием подсластителей и выбирайте йогурт, богатый витамином D.

5. Потребление клетчатки

Диетологи также рекомендуют всегда соблюдать потребление клетчатки. Клетчатка очень полезна для поддержания здоровья пищеварительной системы, особенно кишечника. Некоторые типы клетчатки также могут помочь вам сбросить вес и уровень сахара в крови и вылечить запор.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: груши, клубника, яблоки, бананы, свекла, брокколи, чечевица, злаки, каши, семена чиа и сладкий картофель.

Некоторые виды продуктов питания, употребление которых необходимо ограничить

Некоторые диетологи советуют не есть слишком много и слишком часто переработанного мяса, такого как бекон и колбасы. Кроме того, ограничьте потребление кофе, смешанного с сахаром, маргарином, пирожными или упакованными закусками, консервированными продуктами или хлопьями с добавлением сахара.

Если употреблять слишком много в долгосрочной перспективе, эти продукты могут увеличить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний почек. Также необходимо ограничить потребление разнообразного фаст-фуда.

В максимально возможной степени всегда придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте насыщенных жиров. Увеличьте потребление клетчатки из овощей, фруктов или цельнозерновых продуктов.

Ограничьте количество сладких напитков и вместо этого пейте молоко или свежий фруктовый сок. Кроме того, не употребляйте слишком много соленой или соленой пищи.

Не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать программу лечебного питания, которая соответствует вашим потребностям, особенно если у вас есть определенные заболевания.