Разнообразие витаминов для костей
Кто сказал, что костям нужен витамин D только для поддержания здоровья и силы? На самом деле, есть несколько других витаминов, которые играют роль в укреплении костей. Что это за витамины? Посмотрите следующий обзор.
С возрастом кости теряют много ткани, что делает их хрупкими и ломкими. В мире медицины это состояние известно как остеопороз.
Хотя остеопороз чаще встречается у пожилых людей, он также может быть у молодых людей. Вот почему важно как можно раньше поддерживать здоровье костей. Один из способов - удовлетворить потребность костей в витаминах.
Различные витамины для костей
Вот несколько витаминов, необходимых для поддержания здоровья костей:
1. Витамин D
Витамин D способствует усвоению кальция в организме. Без этого витамина процесс усвоения кальция не будет оптимальным. В результате организму не хватает кальция, необходимого для поддержания прочности костей.
В идеале организму необходимо около 400-800 МЕ витамина D в день. Чтобы удовлетворить потребности в этом витамине, рекомендуется есть такие продукты, как яичные желтки, говяжья печень, молоко и продукты его переработки, сардины и тунец.
Вы также можете погреться на солнце, чтобы помочь организму вырабатывать витамин D, но не слишком долго, чтобы кожа не горела.
2. Витамин С
Витамин С не только укрепляет иммунную систему, но и полезен для костей. Этот витамин помогает организму вырабатывать коллаген, который полезен для костей и зубов.
По крайней мере, организму нужно 500 миллиграммов витамина С каждый день. Вы можете удовлетворить потребности в этом витамине, употребляя в пищу фрукты, такие как апельсины, киви, клубнику, манго, папайю и дыню.
3. Витамин К
Удовлетворение потребностей в витамине К также может помочь процессу формирования костей и оптимизировать усвоение кальция.
Потребность в витамине К варьируется от человека к человеку. Мужчинам нужно около 120 мкг витамина К в день, а женщинам - около 90 мкг. Вы можете удовлетворить потребности в витамине К, употребляя в пищу овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.
4. Витамин B12
Тип витамина, который также может помочь поддерживать здоровье костей, - это витамин B12. Если организму не хватает этого витамина, это может вызвать потерю костной массы и сделать кости ломкими.
Потребность в витамине B12 для взрослых составляет около 2,5 мкг в день. Чтобы удовлетворить потребности в этом витамине, вы можете употреблять молоко и продукты его переработки, курицу, яйца, рыбу и устрицы.
Не только четыре вышеперечисленных витамина, для поддержания здоровья костей вам необходимо удовлетворять потребности в кальции, фосфате, калии, магнии, боре и железе. цинк. Эти минералы нетрудно найти в самых разных продуктах. Однако, если вы хотите принимать добавки, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
