optimusveterinaria.com

Польза фруктов для здоровья организма очень разнообразна. Помимо поддержания здоровья органов, питательная ценность фруктов также полезна для защиты организма от болезней и даже может помочь в процессе их исцеления.

Как правило, все фрукты содержат важные для организма питательные вещества. Благодаря этим питательным веществам польза фруктов для здоровья неоспорима, и ее очень трудно упустить. Неудивительно, что специалисты по здоровью рекомендуют есть фрукты каждый день.

Польза фруктов от содержания в них питательных веществ

Ниже приведены некоторые из питательных веществ, которые обычно содержатся во фруктах:

• Клетчатка, играющая важную роль в поддержании функции пищеварительного тракта.
• Витамин С, который важен для защиты тканей организма от повреждения свободными радикалами.
• Витамин А, который важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы.
• Фолиевая кислота, играющая важную роль в формировании крови и генетического материала.
• Калий, который может помочь поддерживать кровяное давление и функцию нервной системы.

Польза фруктов для здоровья тела

Ежедневное употребление фруктов - это хорошая диета, способствующая здоровому образу жизни. Некоторые из преимуществ фруктов для здоровья организма:

• Предотвратить ожирение и поддерживать идеальную массу тела
• Снижает уровень холестерина и артериальное давление
• Снижение риска заболеваний, таких как диабет 2 типа, инсульт, болезни сердца, рак и гипертония.
• Профилактика и лечение проблем с пищеварением, таких как запор.
• Поддерживайте здоровье глаз и предотвращайте глазные заболевания, связанные со старением, катарактой и дегенерацией желтого пятна.

Получение максимальной пользы от фруктов

Чтобы преимущества фруктов были максимально ощутимы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Министерство здравоохранения Индонезии рекомендуют ежедневно употреблять около 5 порций фруктов и овощей.

Чтобы упростить реализацию, 1 порция фруктов может содержать одно из следующих меню:

• Один большой фрукт, например яблоко, груша, банан или апельсин.
• Два небольших фрукта, например, сливы и киви.
• 100 г (1 маленькая миска) винограда, клубники, шелковицы, вишни, бузина.
• Две столовые ложки фруктового салата или консервированных фруктов
• Одна столовая ложка сухофруктов
• 150 мл (1 чашка) свежего фруктового сока

Рекомендуется каждый день есть множество разных фруктов и овощей, чтобы получать различную комбинацию питательных веществ из каждого потребляемого фрукта и овоща.

Чтобы решить эту проблему, подавайте в каждую порцию фруктов разных цветов в день. Вы также можете подавать фрукты разного цвета и текстуры, чтобы увеличить аппетит к фруктам у вас и вашей семьи.

Теперь, Чтобы вы могли получить фрукты хорошего качества, покупайте фрукты по сезону, чтобы они созрели вовремя, или без принудительного процесса дозревания с использованием химикатов. Кроме того, выбирайте свежие фрукты, если смотреть с поверхности кожуры и стеблей. Убедитесь, что плод не деформирован и не гнил.

Помимо качества самого фрукта, есть еще несколько вещей, которые необходимо учитывать при изучении преимуществ фруктов. Кожура некоторых фруктов может содержать пестициды. Поэтому не забывайте мыть фрукты под проточной водой до чистоты перед очисткой или употреблением в пищу.

Кроме того, избегайте употребления фруктовых соков и упакованных сухофруктов, содержащих много сахара. Свежие фрукты, которые не были обработаны, безусловно, более питательны, чем обработанные. Если вы хотите фруктовый сок, делайте сок без сахара и не тратьте впустую клетчатку или фруктовую мякоть.

Несмотря на множество преимуществ фруктов, есть люди, которым следует ограничить или избегать употребления фруктов, например, люди с диабетом или непереносимостью фруктозы (фруктового сахара). Если вы один из них, посоветуйтесь со своим врачом по поводу правильного употребления фруктов.