Больше не путайте, это спорт, который поможет уменьшить живот

Вздутие живота может не только снизить уверенность в себе, но и вызвать различные проблемы со здоровьем. Но не бойтесь, есть много способов преодолеть растянутый и растянутый живот..Sодно из них - регулярно заниматься спортом, чтобы уменьшить живот.

У человека может быть вздутие живота, когда в области живота, под кожей или в брюшной полости, а именно вокруг органов в брюшной полости, происходит скопление жира. Это накопление жира происходит, когда количество потребляемых калорий из пищи превышает количество калорий, сожженных организмом в энергию.

Кроме того, вздутие живота может быть вызвано:

  • Нездоровые привычки жизни, такие как недостаток сна, нечастые упражнения и частое употребление алкогольных напитков.
  • Менопауза.
  • Стресс.
  • Определенные заболевания, такие как ожирение, асцит, синдром Кушинга и гипотиреоз.

Если не контролировать размер живота, который слишком велик или приводит к избыточному весу, это может увеличить риск различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет и гипертония.

Поэтому важно поддерживать идеальную массу тела. Один из способов - регулярно заниматься спортом. Помимо похудения, некоторые виды спорта также очень хороши для сжатия и выравнивания живота.

Удалять Жир на животе с помощью этого упражнения

Окружность живота или талии должна быть не более 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Если окружность вашей талии больше этого числа, вам следует начать выполнять некоторые из следующих упражнений, чтобы уменьшить живот:

1. Бег трусцой.

Джограммграммing или бег трусцой - одно из практичных и легких физических упражнений. Не только практично, бег трусцой также включает упражнения, которые считаются эффективными для сжигания жира на животе, тебе известно! Рекомендуется выполнять это упражнение в течение 20-30 минут каждые 3-4 раза в неделю, чтобы уменьшить жир на животе.

2. Плавание.

Плавание - одна из спортивных рекомендаций по уменьшению живота, потому что оно может постепенно сжигать жир. Плавание помогает не только уменьшить живот, но и поддерживает силу мышц и костей, поддерживает здоровье сердца и улучшает качество сна.

Чтобы уменьшить размер живота, рекомендуется плавать около 20-30 минут не реже 3 раз в неделю. Перед плаванием не забудьте разогреться хотя бы 10 минут, хорошо?

3. Аэробика и зумба.

Некоторые виды упражнений, такие как аэробика и зумба, которые широко доступны в тренажерном зале или фитнес-центрах, также являются эффективными видами упражнений для сжигания калорий и сжигания жира на животе. Мало того, аэробные упражнения также полезны для укрепления суставов и костей, улучшения настроения и снятия стресса.

4. Йога и пилатес.

Доказано, что различные упражнения йоги и пилатеса эффективны для уменьшения вздутия живота. Это упражнение не только устраняет жир на животе, но и делает тело более здоровым, заряженным энергией, улучшает качество сна и снижает стресс.

Физические упражнения, которые могут подтянуть мышцы живота

В дополнение к различным видам спорта, перечисленным выше, есть несколько физических упражнений, которые могут специально подтянуть мышцы живота и уменьшить вздутие живота. Некоторые физические упражнения для уменьшения живота включают:

Сидеть-вверх

упражнение приседания может укрепить и тонизировать мышцы живота. Уловка: лягте на пол в положении лежа на спине с согнутыми коленями, затем поднимите тело к коленям на выдохе и медленно опустите на пол на вдохе. Сделайте движение 10 раз (1 подход) и повторяйте до 2-3 подходов в день.

Скручивания

Движение хруст на первый взгляд почти похоже на сидеть-вверх. Однако движение хруст только слегка приподнимите верхнюю часть тела, а именно голову и плечи.

Сначала лягте на пол в таком положении тела, как будто собираетесь сесть, но руки положите на бедра. После этого на выдохе поднимите голову и плечи на высоту примерно 8 см от пола. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение не менее 10-20 раз.

Планка

Планка не только помогает тонизировать и тонизировать мышцы живота, но и укрепляет мышцы плеч, рук и четырехглавой мышцы.

Это упражнение начинается с прямого положения тела лицом к полу (лицом вниз), руки по бокам и согнутые в локтях. После этого напрягите мышцы живота и поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Убедитесь, что ваша голова, спина и пятки находятся на прямой линии. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

В дополнение к регулярным упражнениям и физическим упражнениям для уменьшения живота вам также необходимо есть питательную пищу, хорошо контролировать стресс и избегать употребления жирных, калорийных и алкогольных напитков, чтобы ваш желудок не увеличивался в размерах.

Если вы все еще не знаете, какие упражнения подходят для сокращения живота, или если ваш вес не снижается, даже если вы пытались соблюдать диету и регулярно заниматься спортом, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы найти лучшее решение, либо с помощью диеты. , упражнения или лекарства.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found