optimusveterinaria.com

Как предотвратить диабет, важно применять каждому. Это связано с тем, что число людей с диабетом увеличивается с каждым годом. Помимо предотвращения диабета или диабета, этот профилактический шаг также важен как часть здорового образа жизни.

Диабет - глобальная проблема здравоохранения, вызывающая растущее беспокойство. Данные исследований 2018 года показывают, что около 450 миллионов человек во всем мире страдают диабетом. Только в Индонезии количество людей с диабетом во всех провинциях оценивается примерно в 15-17 миллионов человек.

В общем, диабет делится на два типа, а именно диабет типа 1 и типа 2. Диабет типа 1 возникает, когда организм не может вырабатывать инсулин в достаточных количествах, поэтому потребляемые глюкоза или сахар не могут быть переработаны.

Между тем диабет 2 типа - это состояние, при котором организм не может правильно использовать инсулин. Кроме того, диабет может возникнуть во время беременности (гестационный диабет).

Независимо от типа, это заболевание может привести к повышению уровня сахара (глюкозы) в крови. Если не контролировать, неконтролируемый высокий уровень сахара в крови может привести к ряду опасных осложнений.

Правильные советы по предотвращению диабета

Точная причина диабета 1 типа неизвестна. Однако это состояние связано с аутоиммунными заболеваниями, генетическими нарушениями и наследственностью. Поскольку это достоверно неизвестно, то профилактика не может быть установлена.

Между тем известно, что диабет 2 типа связан с генетическими факторами, нездоровым образом жизни, ожирением и инсулинорезистентностью.

Чтобы предотвратить диабет, есть несколько способов, а именно:

1. Соблюдение здорового питания.

Здоровое питание - один из главных ключей к предотвращению диабета. Чтобы не заболеть диабетом, вам рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, калорий и жиров, таких как полуфабрикаты, торты, мороженое и фаст-фуд. Чтобы снизить риск развития диабета, ограничьте ежедневное потребление сахара до 40 граммов или 9 чайных ложек сахара.

Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много клетчатки и сложных углеводов. Профилактика с помощью растительных ингредиентов может быть осуществлена ​​с помощью кожуры мангустана.

Если вы любите перекусывать, выбирайте здоровые закуски, например молоко, нежирный йогурт и сахар, а также бобы, сваренные без соли. Кроме того, избегайте безалкогольных напитков или упакованных фруктовых соков с высоким содержанием сахара и пейте много воды.

2. Регулярно выполняйте упражнения.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ, одна из которых предотвращает развитие диабета. Регулярные упражнения могут помочь организму более эффективно использовать гормон инсулин, что поможет лучше контролировать уровень сахара в крови.

Выделите время для упражнений не менее 30 минут в день. Любые упражнения, если они выполняются регулярно, могут быть эффективным способом предотвращения диабета.

3. Поддерживайте идеальную массу тела.

Идеальную массу тела можно определить с помощью калькулятора ИМТ (индекс массы тела). Если значение ИМТ вашего тела превышает нормальный предел, возможно, вы страдаете ожирением. Это состояние является одним из факторов, повышающих риск развития диабета.

Поэтому важно всегда поддерживать идеальную массу тела с помощью регулярных упражнений и здорового сбалансированного питания.

4. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Стресс, который не контролируется должным образом, может увеличить риск развития диабета. Это связано с тем, что при стрессе организм выделяет гормоны стресса (кортизол), которые могут повышать уровень сахара в крови.

Мало того, что во время стресса организм будет легче испытывать чувство голода, и его побуждают есть больше. Следовательно, вы должны уметь справляться со стрессом, чтобы не избавляться от него во время еды или питья. легкая закуска чрезмерно.

5. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Чтобы оценить уровень сахара в крови, вам необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови у врача. Перед проведением теста на уровень сахара в крови может потребоваться голодание в течение не менее 10 часов. Тесты на сахар в крови важны для контроля уровня сахара в крови и раннего выявления диабета.

Для тех из вас, кто здоров и не подвержен высокому риску диабета, проверку уровня сахара в крови можно проводить один раз в год.

Однако, если у вас есть факторы высокого риска развития диабета, например, у вас 40 лет и старше, вы страдаете сердечными заболеваниями или инсультом, страдаете ожирением или у вас есть член семьи, который также страдает диабетом, ваш врач может порекомендовать более частые анализы сахара в крови.

Помимо вышеперечисленных шагов, вам также необходимо избавиться от других вредных привычек, бросив курить, ограничив употребление алкогольных или газированных напитков и получая как минимум 7 часов нормального сна каждый день.

Помимо выполнения некоторых из описанных выше шагов по профилактике диабета, вы также можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избежать диабета.