optimusveterinaria.com

Упражнения для здорового сердца - один из способов сохранить здоровье сердца. Различные движения в этом упражнении довольно просты, и вы можете выполнять их самостоятельно дома.

По сути, упражнения для здорового сердца - это упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, а тело больше потеть. Основная роль упражнений для здорового сердца - улучшить работу сердца, укрепить сердечную мышцу и увеличить поток кислорода по всему телу.

Мало того, здоровые сердечные упражнения также могут использоваться для поддержания идеальной массы тела, предотвращения повреждения кровеносных сосудов и снижения холестерина, сахара в крови и артериального давления, тем самым снижая риск сердечного приступа и инсульта.

Различные упражнения гимнастики здорового сердца

Упражнения для здорового сердца состоят из множества базовых аэробных или кардиоупражнений. Это движение варьируется от легкой, средней до высокой интенсивности. Ниже приведены некоторые варианты упражнений для здорового сердца, которым легко следовать:

1. бег трусцой на месте

Движение упражнения здорового сердца с бег трусцой Оставаться на месте - это простой способ ускорить сердечный ритм. Это движение также подходит в качестве начальной разминки для более тяжелых движений.

Вы можете делать это движение в течение 30–60 секунд. Если движение кажется утомительным, вы можете изменить его, приподняв колени к груди, ударив ногой по ягодицам или разогнув колени.

2. Прыжки гнезда

Это упражнение для здорового сердца тоже довольно просто. Хитрость заключается в том, чтобы прыгать, широко расставив ноги, похлопав руками над головой. Вы можете сделать вариацию, начав это движение из положения полуприседа.

3. Прыжок из приседа

Движение приседание прыжок Начните с того, что встаньте прямо, затем присядьте, отведя ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть, а спина прямая под углом 45 градусов. Прыгайте и приземляйтесь, как и раньше. Сделайте это движение несколько раз.

4. Альпинистское движение.

Движение лазания или восхождения на гору входит в довольно интенсивное гимнастическое движение. Если вы новичок в этом движении, начните медленно и постепенно увеличивайте скорость.

Чтобы выполнить это движение, расположите свое тело так, как если бы вы отжимания, с двумя локтями в прямом положении. Также убедитесь, что ваша спина прямая. После этого поднимите ягодицы, затем поочередно поднимайте колени к груди.

5. Берпи

Движение бурпи на самом деле комбинация движения приседание прыжок а также отжимания.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. После этого сядьте на корточки и положите руки на пол, затем выпрямите ноги назад и выполните одно упражнение. отжимания. Затем вернитесь в положение приседания и подпрыгните, чтобы встать.

Как добиться максимальных результатов от упражнений для здорового сердца

Ниже приведены советы, которые помогут оптимальным образом использовать полезные для здоровья сердечные упражнения:

• Начинайте каждое занятие с 5-10-минутной разминки, чтобы увеличить кровоток, расслабить мышцы и предотвратить травмы.
• Завершите тренировку остыванием в течение 5-10 минут.
• Старайтесь регулярно делать упражнения для сердца не менее 30 минут 5 раз в неделю.
• Установите музыку, которая вам нравится, и приведите с собой другие семьи, чтобы полезные для сердца упражнения стали еще веселее

В дополнение к упомянутым выше полезным для сердца упражнениям, регулярные 30-минутные расслабляющие физические нагрузки в день, такие как гимнастика SKJ, быстрая ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде или плавание, также могут принести большую пользу для здоровья сердца.

Если вас не смущает тренировка в одиночку, вы можете попробовать взять уроки аэробики, например уроки зумбы, которые вы можете получить в Интернете бесплатно. В это упражнение также входят упражнения, которые питают сердце.

Тем из вас, кто только начал тренироваться или долгое время не занимался регулярно, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку для здорового сердца, особенно людям с диабетом, гипертонией, сердечными заболеваниями, легкими и артритом.