Вот преимущества селена и рекомендуемая дозировка

Хотя он нужен только в небольших количествах, польза селена для здоровья разнообразна.Этот минерал играет важную роль в росте здоровых тканей тела, сильной иммунной системе и хорошей функции щитовидной железы.

Селен является важным минералом, содержащимся в пище, а также доступен в форме добавок. В пище селен содержится в орехах, тунце, луциане, гребешки, говядина, курица, яйца, молоко, малина, грибы портобелло, а также зерна.

Разнообразный Преимущества селена

Вот различные преимущества селена для здоровья, которые вам важно знать:

1. Борьба со свободными радикалами

В организме селен связывается с белками и образует селенопротеины. Этот белок действует как антиоксидант, защищая от свободных радикалов. Свободные радикалы являются триггером окислительного стресса, который может нанести вред организму, поскольку может повредить клетки и вызвать различные заболевания.

2. Повышение иммунитета организма.

Следующее преимущество селена - повышение иммунитета организма. Благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам селен способен уменьшать воспаление и защищать иммунные клетки от повреждений. Также известно, что селен усиливает иммунный ответ против инфекции.

Исследования также показывают, что введение добавок селена людям с ВИЧ, гриппом, туберкулезом и гепатитом С доказало свою эффективность в повышении иммунитета организма, тем самым снижая риск осложнений и смерти.

3. Поддерживает здоровье и функцию щитовидной железы.

Ткань щитовидной железы содержит больше селена, чем любой другой орган в организме. Этот минерал играет важную роль в защите щитовидной железы от окислительного повреждения, а также необходим для выработки гормонов щитовидной железы.

Также считается, что присутствие селена снижает риск воспаления щитовидной железы из-за аутоиммунных процессов и гипотиреоза. Некоторые исследования даже показывают, что прием добавок селена может уменьшить симптомы болезни Хашимото, которая является аутоиммунным заболеванием щитовидной железы.

4. Снизить риск сердечных заболеваний.

Дефицит селена связан с повышенным риском сердечных заболеваний, в то время как адекватные потребности в селене могут поддержать здоровье вашего сердца. Это связано с тем, что селен может уменьшить воспаление в организме, которое, как известно, является одним из основных факторов, запускающих сердечные заболевания.

5. Уменьшить симптомы астмы.

Способность селена уменьшать воспаление также может помочь уменьшить симптомы астмы, такие как свистящее дыхание, одышка и кашель.

Исследования даже показали, что астматики с более высоким уровнем селена в крови, как правило, имеют лучшую функцию легких, чем астматики с более низким уровнем селена.

В дополнение к уже упомянутым, селен также обладает другими преимуществами, такими как поддержание репродуктивного здоровья, снижение риска развития некоторых видов рака и улучшение памяти у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Достаточно вашей суточной потребности в селене

Чтобы получить пользу от селена, вы должны удовлетворить потребности в этом минерале. Ежедневные потребности в селене у всех разные. Вот подробности:

  • Детям в возрасте 1–8 лет требуется около 20–30 мкг селена в день.
  • Детям в возрасте 9–18 лет и старше требуется около 40–55 мкг селена в день.
  • Людям в возрасте 19–50 лет и старше требуется около 55 мкг селена в день.
  • Беременным женщинам необходимо около 60 мкг селена в день.
  • Кормящим женщинам необходимо около 70 мкг селена в день.

Важно уделять внимание ежедневным потребностям в селене. Причина в том, что, как две стороны меча, избыточное потребление селена также вредно для здоровья, поскольку может вызвать отравление.

Симптомы могут включать выпадение волос, головокружение, тошноту, рвоту, мышечные боли и тремор. В серьезных случаях отравление селеном может вызвать сердечный приступ, почечную недостаточность и смерть.

Вы можете получить пользу селена из определенных продуктов. Однако, как и все продукты питания, пищевые источники селена также должны потребляться в разумных пределах, чтобы избежать нежелательных вещей.

Кроме того, если вы хотите принимать добавки, содержащие селен, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу дозировки и правил приема, чтобы вы могли сбалансировать потребление селена из добавок и пищи.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found