Как уменьшить живот естественным путем

Почти все хотят иметь тело тонкий и плоский живот. Чтобы это произошло, есть несколько способов уменьшить живот естественным путем. Вы пытаетесь.

В принципе, чем больше калорий поступает в организм, тем больше физической активности или упражнений необходимо выполнять, чтобы эти калории не откладывались в теле в виде жира.

Собственно как уменьшить живот сделать не сложно. При условии, что это делается регулярно и последовательно, здоровая, сбалансированная диета, сопровождаемая упражнениями, является основным ключом к похуданию и получению плоского живота.

Простые шаги по естественному уменьшению желудка

Чтобы ваша мечта о похудании стала реальностью, попробуйте несколько из следующих способов уменьшить живот:

1. Не пропустите завтрак

Ради стройности живота некоторые люди сокращают ежедневное потребление калорий, отказываясь от завтрака. Фактически, отказ от завтрака только ослабит тело и повысит аппетит в течение дня.

Завтрак не только делает вас более энергичным в течение дня, но и снижает тягу к еде. легкая закуска до обеда. Выберите меню для здорового завтрака, например вареные яйца, бананы, йогурт, смузи овощей и фруктов, или выпейте утром теплый зеленый чай с небольшим количеством печенья.

2. Контроль порций

Еда небольшими порциями, но часто также эффективна для уменьшения желудка. Вы можете начать с уменьшения съедаемой порции как минимум наполовину от обычной.

3. Увеличьте потребление клетчатки и белка.

Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой и высоким содержанием белка, может дольше сохранять чувство сытости, контролировать аппетит и предотвращать накопление жира в желудке.

Некоторые виды продуктов, являющихся источником клетчатки, - это пшеница, овсянка, и фрукты и овощи, такие как авокадо, яблоки, зелень горчицы, манго, гуава и капуста. В то время как пищевые источники белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца и орехи.

4. Уменьшите потребление простых углеводов и полуфабрикатов.

Еще один естественный способ уменьшить живот - это низкоуглеводная диета. Избегайте простых углеводов, таких как сладкие продукты и напитки, крахмалистые продукты и фаст-фуд, потому что они могут увеличить жир на животе.

Вместо этого выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы. Кроме того, не забывайте пить достаточно воды и избегать употребления продуктов, содержащих много соли (натрия / натрия).

5. Замените потребление плохих жиров хорошими жирами.

Потребление насыщенных жиров не только увеличивает жир на животе, но и вредно для здоровья сердца. Избегайте употребления жирной пищи и ограничьте потребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и маргарин. Вместо этого можно есть рыбу, авокадо и орехи.

6. Регулярные и дисциплинированные упражнения.

Регулярные упражнения в течение как минимум 30 минут каждый день - эффективный способ естественным образом уменьшить жир на животе. Типы упражнений, которые вы можете выполнять, включают ходьбу, бег трусцой, аэробика, йога, пилатес и кардиоупражнения.

Кроме того, вы также можете попробовать некоторые упражнения для уменьшения живота, например:

Хруст желудка

Это движение направлено на напряжение мышц живота. Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите руки на грудь или за голову.
  • Медленно поднимитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся примерно на 8 см от пола.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите тело.
  • Проделайте это движение 12 раз.

Велосипед Сидеть-вверх

Это движение направлено на сокращение мышц брюшного пресса с обеих сторон. Уловка заключается в следующем:

  • Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите ладони за голову.
  • Подтяните левое колено к груди, поднимая корпус, пока левое колено не встретится с локтем правой руки.
  • Делайте это на другую сторону попеременно 12-15 раз (считая 1 подход), до 2-3 подходов.

пдолговязый

Цель этого движения - привести в тонус мышцы живота и поясницы. Метод:

  • Держите тело прямо лицом к полу, опираясь на локти, предплечья и пальцы ног.
  • Держите ноги и туловище прямыми, а бедра приподнятыми, так чтобы ваша голова и пятки находились на прямой линии.
  • Убедитесь, что ваши плечи перпендикулярны локтям, и напрягите пресс.
  • Вдохните и удерживайте это положение 5-10 секунд, затем медленно опустите тело на пол. Повторите это положение 8-10 раз.

Чтобы здоровая диета и упражнения, которые вы выполняете, были более эффективными для сокращения живота, ведите здоровый образ жизни, в том числе высыпайтесь каждую ночь, не курите и хорошо справляйтесь со стрессом.

Еще нужно понимать, как уменьшить этот живот требует времени. Поэтому вам нужно делать это терпеливо и не сдаваться быстро, потому что вы не сразу видите результаты.

Если у вас есть определенные заболевания, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или диету, чтобы уменьшить размер живота, чтобы ваши действия не навредили вашему здоровью.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found