optimusveterinaria.com

Калий или калий - это один из видов минералов, необходимых организму. Калий полезен для здоровья по-разному. Одно из них - защита организма от различных заболеваний. Потребление калия можно получить, употребляя в пищу несколько видов овощей и фруктов.

Польза калия всегда связана с его ролью как электролита в организме. Электролиты играют важную роль в регулировании жидкостей организма, передаче электрических сигналов по нервам и регулировании сокращения мышц.

Поэтому уровень электролитов (одним из которых является калий) очень важен, потому что он может повлиять на функции органов и работоспособность организма.

Польза калия для здоровья тела

Мало того, калий также имеет несколько важных преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Снижение артериального давления.

Калий помогает снять напряжение в стенках сосудов, снижая тем самым артериальное давление. Кроме того, продукты, содержащие калий, могут помочь снизить избыточный уровень соли в организме, выводя его с мочой.

2. Поддерживайте здоровье сердца и кровеносных сосудов.

Достаточное потребление калия может предотвратить заболевания кровеносных сосудов, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. Калий также способен предотвратить атеросклероз или сужение артерий.

Кроме того, полезные свойства калия для поддержания здоровья нервов и мышечной силы также будут поддерживать способность сердца адекватно перекачивать кровь. В некоторых исследованиях даже упоминается, что калий также полезен для снижения риска нарушений сердечного ритма (аритмий).

3. Поддерживайте функцию нервов.

Нервная система соединяет мозг и тело. Мозг отправляет сообщения определенным органам и частям тела с помощью электрических стимулов или импульсов. Благодаря работе этих нервов организм может регулировать мышечные сокращения и частоту сердечных сокращений, а также получать стимулы и чувствовать боль (сенсорная функция).

Если уровень калия в крови снижен, это может повлиять на способность мозга генерировать нервные импульсы.

Несколько исследований показывают, что длительный дефицит калия может вызывать нервные и мозговые расстройства, такие как частое покалывание, забывчивость или слабоумие, а также мышечную слабость.

4. Предотвратить камни в почках.

Калий способен связывать кальций в моче, тем самым предотвращая образование минеральных отложений кальция, которые могут стать камнями в почках. Согласно исследованию, люди с достаточным ежедневным потреблением калия имеют более низкий риск развития камней в почках, чем люди с дефицитом калия.

5. Поддерживайте плотность костей.

Калий играет роль в предотвращении потери кальция с мочой. Кроме того, калий может также увеличить абсорбцию кальция в костях, поэтому кости не теряют свою плотность (остеопороз) и не ломаются.

6. Предотвратить мышечные судороги.

Мышечные судороги - это состояния, при которых мышцы сокращаются внезапно и неконтролируемо. Это состояние может возникнуть из-за нехватки калия в организме. Внутри мышечных клеток калий помогает передавать сигналы из мозга, которые стимулируют мышечные сокращения, а также помогают прекратить эти сокращения.

Когда уровень калия в крови низкий, мозг не может эффективно передавать сигналы, поэтому мышцы продолжают сокращаться и вызывать судороги.

Тип Продукты, содержащие калий

Взрослым необходимо 4500–4700 мг калия в день. Однако организм не может производить калий самостоятельно, поэтому его необходимо получать с пищей.

Вот некоторые типы продуктов, которые содержат много калия:

• Овощи, такие как картофель, сладкий картофель, брокколи, шпинат, спаржа и грибы.
• Фрукты, включая бананы, бананы кепок, яблоки, помидоры, дыни, апельсины, финики и тыкву.
• Бобовые, такие как фасоль, горох, миндаль и соя.
• Молоко и продукты из него, такие как йогурт и сыр.
• Мясо.
• Рыба.
• Красный рис.
• Чай.

Помимо пищи, калий также можно получить из электролитных напитков, травяных растений, таких как листья моринги, и добавок. Однако потребление добавок калия должно основываться на рекомендации врача, чтобы избежать избытка калия (гиперкалиемии), что также опасно.

Кроме того, если вы страдаете определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, диабет или нарушения сердечного ритма, вам не следует употреблять продукты с высоким содержанием калия, а добавок калия слишком много.

Проконсультируйтесь с врачом относительно того, сколько калия рекомендуется в зависимости от вашего состояния, и нужно ли вам принимать добавки калия для удовлетворения потребностей в калии.