Как правильно бежать, чтобы избежать травм

Хотя это выглядит банально, на самом деле все еще есть много людей, которые не знают, как правильно работать. Однако это важно отметить. При правильном беге вы сможете без проблем заниматься этим видом спорта и избежать травм.

Вы можете получить много преимуществ от бега, особенно если будете делать это регулярно. Этот вид спорта хорош для поддержания хорошего уровня холестерина (ЛПВП) в организме, снижения и контроля веса, снижения стресса, улучшения качества сна, поддержания силы мышц и суставов и поддержания здоровья сердца.

Исследования также показывают, что люди, которые регулярно бегают, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Вы можете получить эти преимущества, бегая на улице или по дому или используя беговые дорожки.

Этот уНа что следует обратить внимание перед бегом

Для новичков попробуйте начать этот вид спорта с небольшой интенсивностью, которая составляет около 10 минут в день. Когда ваше тело окрепнет и привыкнет к бегу, вы можете увеличить продолжительность до 15-20 минут.

Когда вы хотите бежать, вам важно обратить внимание на несколько вещей, а именно:

Используйте правильную обувь

Выбирайте кроссовки подходящего размера, удобные в использовании. Критерии идеальной обуви для бега включают наличие подушки для пятки, легкости при носке и гибкости свода стопы.

Затем не забудьте надеть носки для бега. Носки, которых следует избегать, изготовлены из 100-процентного хлопка. Для бега рекомендуются носки из полиэстера.

Носите удобную одежду

Один из подходящих материалов для спортивной одежды при беге - это синтетическая ткань, содержащая полипропилен из-за ее способности впитывать много пота. Женщинам также рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер или специальный спортивный бюстгальтер, чтобы грудь хорошо поддерживалась.

Разогреть

Перед тем как начать бег, потянитесь на 5-10 минут, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы. После завершения растяжки продолжайте быструю прогулку, затем бегите.

Как правильно бежать, чтобы избежать травм

Правильный бег не только предохраняет вас от травм, но и снижает усталость. Вот несколько рекомендуемых позиций для бега:

1. С нетерпением ждем

Не смотрите на ноги во время бега, так как это вызовет нагрузку на шею и плечи. Держите челюсть и шею расслабленными.

2. Держите грудь вверх и расслабьте тело.

Напряженные мышцы будут блокировать дыхание, поэтому во время бега старайтесь сохранять расслабленную позу.

Идеальная поза для бега - это выпрямить тело, не вызывая напряжения в груди и животе. Таким образом вы будете дышать более оптимально и плавно, не устанете и не почувствуете одышку во время бега.

3. Сохраняйте положение бедра.

Далее, правильный способ бега - держать бедра устойчиво и слегка указывать вперед. Это положение важно для предотвращения травм спины и поясницы.

4. Обратите внимание на положение колен.

При беге на длинные дистанции поднимайте колени вперед немного выше. С другой стороны, при беге на короткие дистанции вы можете держать колени ниже. Это направлено на поддержание энергии тела во время бега.

5. Серединой ступни наступите на

Не опирайтесь на пятку или переднюю часть стопы. Кроме того, шагайте осторожно, чтобы не вызывать напряжения в теле. Независимо от вашего веса, вашим ногам не нужно слишком сильно наступать.

Рекомендуемая частота бега - 3-5 дней в неделю, при каждом беге 20-60 минут. Однако, если вы новичок, попробуйте сначала от 10 до 15 минут, а затем увеличьте до 20 минут, когда привыкнете.

На всякий случай во время пандемии COVID-19 рекомендуется бегать в не слишком людных местах. Это сделано для того, чтобы вам было проще подать заявку физическое дистанцирование чтобы предотвратить распространение вируса короны. Если найти тихое место невозможно или сложно, можно продолжать бежать, но всегда носите маску, да.

Если вам трудно дышать или у вас одышка во время бега в маске, остановитесь и сделайте перерыв. Найдите тихое место и снимите маску, чтобы вам было удобно и легко дышать.

Это разнообразная важная информация о том, как правильно бегать, чтобы вы могли заниматься этим видом спорта безопасно и избегать травм. Если вы все еще не знаете, как правильно бегать, не стесняйтесь проконсультироваться со спортивным врачом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found