Список преимуществ сома для здоровья детей
В Индонезии есть различные виды рыбы, которые безопасны и подходят для употребления детьми. Один из них - сом. Помимо восхитительного вкуса, сом также имеет множество преимуществ для здоровья детей. тебе известно, Булочка.
В Индонезии широко выращивают сома, так как эта рыба содержит много питательных веществ, необходимых организму. Пищевая ценность сома включает белок, жир, кальций, селен, фосфор, натрий, калий, а также несколько витаминов, таких как витамины A, B1 и B12.
6 преимуществ сома для здоровья детей
Несмотря на рыбный запах, сом - отличный источник животного белка для роста и развития детей. Кроме того, есть несколько преимуществ сома, которые можно получить, если дети его регулярно потребляют, в том числе:
1. Обучайте мозг
Жир сома состоит из большого количества жирных кислот омега-3. Это одно из важных питательных веществ, которые дети получают с пищей. Содержание омега-3 жирных кислот в соме очень полезно для обучения мозга и предотвращения нарушений памяти у детей, которые легко забыть.
2. Повышение силы и выносливости.
Белок, содержащийся в соме, может быть хорошим источником энергии для повседневной активности детей. Кроме того, белок также играет важную роль в построении и восстановлении тканей организма, включая мышцы и иммунную систему, а также является строительным блоком для различных гормонов и ферментов в организме.
В 100 граммах сома содержится около 18 граммов белка, тогда как суточная потребность в белке для детей в возрасте до 4 лет составляет всего 13 граммов. Итак, разделив 100 грамм этого сома на 3 порции во время еды, вы сможете удовлетворить дневную потребность вашего малыша в белке.
3. Предотвратить анемию.
Сома целых 100 граммов в день достаточно для ежедневного приема витамина B12 для детей. Витамин B12, содержащийся в соме, играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Следовательно, этот витамин важен для удовлетворения его потребностей в профилактике анемии у детей.
4. Здоровые кости и зубы
Сом - легкий источник витамина D и кальция. Витамин D и кальций играют важную роль в улучшении здоровья костей и зубов у детей.
Удовлетворяя ежедневные потребности в этих витаминах и минералах с момента роста, кости и зубы вашего малыша могут расти оптимально, а также снижается риск развития остеопороза и проблем с зубами в будущем.
5. Здоровое сердце
Матери должны знать, что болезни сердца - это не только преследование взрослых. Дети тоже могут столкнуться с этим заболеванием. Чтобы сохранить здоровье сердца вашего малыша, одним из ключевых факторов может быть потребление белка и жирных кислот омега-3 из рыбы, в том числе из сома.
6. Защищает нервную систему.
Сом - это рыба с низким содержанием ртути. В больших количествах ртуть может вызвать проблемы со здоровьем, такие как повреждение нервов, особенно у детей.
Что ж, поскольку содержание ртути в соме низкое, ваш малыш по-прежнему может получать пользу от рыбы без риска возникновения проблем из-за избытка ртути.
Зная информацию выше, теперь вам больше не нужно медлить, чтобы добавить сома в ежедневное меню вашего малыша. Хотя цена дешевле, чем у лосося, на самом деле сом не менее полезен для поддержки процесса развития ребенка.
Тем не менее, не забудь обратить внимание на то, как обработать сома, Булочка. Сом обычно подают в виде чеснока сома. Однако постоянное употребление жареного сома, безусловно, может увеличить потребление нездоровых насыщенных жиров из растительного масла.
Итак, попробуйте обработать сома другими способами, начиная с варки, тушения, приготовления на пару или гриля. Независимо от способа приготовления, эта рыба остается вкусной и ее можно есть в любое время. как придешь.
Если у вас все еще есть вопросы о соме в рационе вашего ребенка, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом. Врачи могут порекомендовать здоровое меню с сомом и различными другими источниками питания для ежедневного рациона ребенка.