О протеиновых коктейлях, пользе и безопасности для организма

Протеиновый коктейль - это напиток из протеинового порошка, смешанного с водой. Эту пищевую добавку обычно принимают люди, которые хотят похудеть или увеличить мышечную массу. Однако есть некоторые вещи, связанные с рисками и побочными эффектами протеиновых коктейлей, которые вам важно знать.

Белок - важное питательное вещество, необходимое организму для восстановления поврежденных клеток и тканей. Кроме того, белок также производит различные важные вещества в организме, такие как антитела, гормоны и вещества для свертывания крови.

Белковые коктейли могут быть альтернативой для тех из вас, кто испытывает трудности с удовлетворением потребности в белке с помощью еды или нуждается в более высоком потреблении белка по определенным причинам, например, соблюдая диету или выполняя программу упражнений для наращивания мышечной массы.

Протеиновые коктейли и типы

Протеиновые коктейли входят в состав пищевой добавки. Сам термин «протеиновый коктейль» происходит от способа его подачи.трясет) в бутылке до полного растворения.

В качестве протеиновых коктейлей используется несколько типов протеина, а именно:

Сывороточный протеин

Сыворотка - самый популярный вид протеинового коктейля. Этот тип белка содержит незаменимые аминокислоты из коровьего молока, которые легко усваиваются организмом.

Казеиновый протеин

Подобно сыворотке, казеин также получают из коровьего молока и содержат незаменимые аминокислоты. Разница в том, что казеин медленнее усваивается организмом.

Соевый протеин

Соевый белок - альтернатива для тех, у кого аллергия на коровье молоко. Соевый белок также содержит незаменимые аминокислоты и изофлавоны.

Конопляный протеин (лен)

Конопляный белок - это растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6, но низким содержанием незаменимых аминокислот, особенно лизина.

Кроме того, существуют протеиновые коктейли из рисового белка, горохового белка и яичного белка. Некоторые продукты для протеиновых коктейлей даже сочетают в себе перечисленные выше типы белка, чтобы дополнить типы содержащихся в них аминокислот.

Различные преимущества протеиновых коктейлей

Есть несколько преимуществ протеиновых коктейлей для здоровья и фитнеса, в том числе:

1. Подавить голод и подавить аппетит.

Протеиновые коктейли подавляют голод и аппетит двумя способами. Во-первых, он снижает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода и подавляет аппетит. Во-вторых, это заставляет вас дольше чувствовать себя сытым.

Благодаря этим преимуществам протеиновые коктейли часто используются для похудения. Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества протеинового коктейля нехорошо, потому что это может вызвать избыток калорий. Это на самом деле риски вызвать потерю веса сложно.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов протеинового коктейля в одном напитке достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

2. Увеличение мышечной массы.

Высокое потребление белка может ускорить обмен веществ, поскольку для переваривания белка требуется больше энергии. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому в сочетании с упражнениями по наращиванию мышц потребление протеиновых коктейлей может увеличить мышечную массу.

Исследования также показывают, что употребление не менее 40 граммов белка перед сном может стимулировать организм к выработке мышечной ткани. Поэтому употребление протеиновых коктейлей перед сном может быть альтернативой увеличению мышечной массы и силы.

Однако важно помнить, что формирование массы тела и типа мышц также зависит от типа выполняемых физических упражнений или спорта.

3. Избавьтесь от жира на животе.

Высокое потребление белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира на животе, что может увеличить риск различных заболеваний.

В нескольких исследованиях участники, которые придерживались диеты, заменив часть потребляемых калорий на белок, испытали уменьшение жира на животе и веса. Однако этот метод будет эффективен, если будет сопровождаться регулярными упражнениями.

4. Улучшение физической работоспособности.

Первоначально протеиновые коктейли широко употреблялись спортсменами, которые хотели улучшить физическую работоспособность. Это связано с тем, что потребление белка, включая протеиновые коктейли, может увеличить мышечную силу во время упражнений и повысить выносливость.

Риски и побочные эффекты протеинового коктейля

Протеиновые коктейли считаются безопасными, если употребляются в разумных количествах и в соответствии с инструкциями по применению. Однако употребление протеиновых коктейлей иногда может создавать определенные риски и побочные эффекты, в том числе:

Несварение

Протеиновые коктейли могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как метеоризм и диарея, при употреблении людьми с непереносимостью лактозы. Кроме того, люди, которые испытывают трудности с перевариванием белка или испытывают недостаток пищеварительных ферментов, также могут подвергаться большему риску расстройства желудка при употреблении протеиновых коктейлей.

Увеличение веса

Протеиновые коктейли действительно могут похудеть. Однако при чрезмерном употреблении протеиновые коктейли, содержащие много сахара и калорий, также рискуют набрать вес.

Кроме того, протеиновые коктейли также могут увеличить мышечную массу у людей, которые регулярно делают упражнения для увеличения мышц. Это увеличение мышечной массы также может вызвать увеличение веса.

Различные другие проблемы со здоровьем

Потребление протеиновых коктейлей может вызвать избыток белка в организме. Это может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как обезвоживание, дефицит кальция и заболевания почек. Поэтому диета с высоким содержанием белка обычно не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

Кроме того, существуют протеиновые коктейли, содержащие много добавленного сахара и подсластителей. Если употреблять слишком часто или в избытке, это может увеличить риск развития диабета.

В некоторых случаях употребление протеиновых коктейлей также может вызывать аллергические реакции, особенно у людей, которые в анамнезе страдали определенными пищевыми аллергиями, такими как аллергия на молоко.

Потребность в белке можно легко удовлетворить за счет употребления продуктов с высоким содержанием белка. Хотя протеиновые коктейли можно употреблять для удовлетворения потребностей в белке, потребление белка с пищей по-прежнему лучше, чем с добавками.

Если вы хотите употреблять протеиновые коктейли с определенной целью, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о преимуществах, побочных эффектах и ​​дозировках, которые соответствуют вашим потребностям.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found