optimusveterinaria.com

Рыба - одно из меню, которое можно употреблять во время беременности. Есть несколько видов рыб для беременных, которые подходят для употребления, потому что они содержат множество питательных веществ. Какие это виды рыб? Ну давай же, узнайте ответ в следующей статье.

Рыба содержит белок, жир (омега-3), а также множество витаминов и минералов, таких как кальций, железо, цинк, и селен, который полезен для организма беременных женщин, а также для роста и развития плода в утробе матери.

Высокое содержание белка и жирных кислот омега-3 в рыбе делает эту пищу хорошим выбором для поддержки развития мозга плода в утробе матери.

Виды рыб для беременных

В целом, беременным женщинам можно употреблять в пищу 2 вида рыб, а именно морскую рыбу и пресноводную рыбу. Хотя у них разные среды обитания, они по-прежнему предлагают беременным женщинам одинаковые питательные вещества и преимущества.

Ниже приведены некоторые варианты рыб, которые можно употреблять во время беременности:

1. Рыба тилапия

Рыба тилапия - это один из видов пресноводных рыб, который содержит много питательных веществ для беременных женщин и плодов. Этот вид рыбы легко найти в супермаркетах и ​​на традиционных рынках.

Известно, что рыба тилапия имеет довольно высокое содержание белка. В 100 граммах рыбы тилапии содержится около 26 граммов белка. Кроме того, тилапию можно употреблять в пищу, потому что она содержит витамины группы В, кальций, фосфор, селен и калий.

Перечисленные выше различные питательные вещества очень полезны для ускорения роста тела плода и тканей мозга, способствуют росту костей плода и поддерживают рост материнской груди и ткани матки во время беременности.

2. Сом

Эту рыбу легко достать по относительно доступной цене. Однако нельзя недооценивать питание и пользу сома. Поскольку известно, что сом содержит множество важных для беременных женщин и плодов питательных веществ, таких как белок, витамин B12, селен, фосфор, железо, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Доказано, что в этой рыбе мало калорий и ртути, поэтому ее безопасно употреблять беременным женщинам. Пищевая ценность сома может помочь росту и восстановлению мышечной ткани и предотвратить анемию у беременных.

3. Тунец.

Скумбрия хороша для употребления беременными женщинами, потому что она богата белком, железом, цинком, кальцием и витаминами группы В. Эти питательные вещества играют важную роль в производстве красных кровяных телец, необходимых беременным женщинам и плодам во время беременности.

4. Лосось

Лосось - это один из видов морской рыбы, который можно употреблять во время беременности. Известно, что этот вид рыбы богат питательными веществами и низким содержанием ртути. Лосось богат омега-3, белком, витаминами и минералами.

Эти питательные вещества, безусловно, полезны для беременных женщин и плода. Также известно, что высокое содержание омега-3 в лососе полезно для развития мозга плода. Кроме того, лосось также полезен для употребления беременными женщинами, чтобы снизить риск преждевременных родов, преэклампсии и послеродовой депрессии.

5. Сардины

По питательности сардины почти не отличаются от других рыб, таких как тунец и лосось. Сардины не только обладают высокой питательной ценностью, но и безопасны для употребления беременными женщинами из-за низкого содержания ртути. Если беременные женщины редко употребляли сардины в качестве ежедневного меню, теперь они могут попробовать это.

6. Анчоусы

Анчоусы - это один из видов рыбы, который легко найти по доступной цене. Анчоусы богаты белком, омега-3, витаминами группы B, витамином E и минералами, такими как кальций, железо, калий, магний, селен и цинк.

Эти питательные вещества хорошо потребляются беременными женщинами в качестве дополнения к пище для поддержания здоровья и поддержки роста костей и зубов плода. Мало того, анчоусы также классифицируются как рыба с низким содержанием ртути, поэтому они безопасны для употребления беременными женщинами.

Советы по выбору и употреблению рыбы для беременных

Чтобы рыба для беременных была более здоровой и безопасной для употребления, беременные могут попробовать следующие советы:

• Если рыба покупается целиком, убедитесь, что глазная часть рыбы выглядит чистой, а текстура тела жесткая.
• Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как королевская макрель.
• Сразу после покупки храните рыбу в холодильнике.
• Тщательно вымойте рыбу перед переработкой в ​​пищу для употребления в пищу.
• Убедитесь, что рыба идеально приготовлена. Есть опасения, что недоваренная рыба будет по-прежнему подвергаться воздействию бактерий или вирусов, которые могут нанести вред беременным женщинам и плоду в утробе матери.

Ранее объяснялось, что и морская, и пресноводная рыба одинаково хороши для употребления. Однако обратите внимание на порцию потребляемой рыбы. Рыбу, содержащую больше ртути, такую ​​как тунец и тунец, следует ограничивать до 2 порций в неделю.

В то время как рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как анчоусы, лосось, сардины или пресноводная рыба, можно употреблять до 2–3 порций в неделю.

Помимо рыбы, убедитесь, что беременные женщины также едят другие полезные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, молоко и полуфабрикаты. Если у вас есть определенные заболевания или вы не уверены, можно ли есть указанные выше виды рыбы, беременные женщины могут проконсультироваться с гинекологом.