optimusveterinaria.com

Сбалансированное питание означает, что он содержит множество питательных веществ в порциях, которые соответствуют вашим потребностям, без исключения определенных типов питательных веществ. Выполнить Ежедневные потребности в питании при сбалансированном питании очень важны для поддержания формы тела и предотвращения различных заболеваний.

Чтобы получить сбалансированное питание, вам необходимо употреблять в пищу различные группы продуктов, потому что каждый тип пищи может содержать разные типы питательных веществ.

Организм требует поступления в организм всех питательных веществ в достаточном количестве, как макроэлементов, так и белков, углеводов и жиров; а также микроэлементы, а именно минералы и витамины. Кроме того, необходимо адекватное потребление клетчатки и жидкости.

Как обеспечить сбалансированное питание с помощью руководства по тарелкам?

Раньше сбалансированное питание описывалось как пирамида. Однако теперь существует термин «руководство по тарелкам для ужина», которому вы можете следовать, чтобы удовлетворить потребности организма в сбалансированном питании. Вот руководство:

• На обеденной тарелке собраны овощи и фрукты различных видов и цветов.
• Примерно на одной тарелке содержатся продукты, являющиеся хорошим источником белка и полезных жиров, например рыба, курица или орехи. Ограничьте потребление красного мяса или мясных полуфабрикатов, например колбас.
• Примерно на одной тарелке содержатся продукты, богатые сложными углеводами, такие как цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновые продукты или макаронные изделия. Ограничьте потребление простых углеводов, в том числе сладких продуктов, таких как кекс, печенье или пирожные из-за высокого содержания в них сахара.
• Для приготовления пищи используйте полезные масла, такие как оливковое масло, соевое масло, кукурузное масло и масло канолы. Избегайте продуктов, содержащих много насыщенных жиров или плохого холестерина.
• Пейте достаточно воды, но ограничьте потребление молока и различных обработанных продуктов, таких как сыр или сливки, а также сладких напитков, включая фруктовые соки.

  Потребление молока должно составлять 1–2 стакана в день, а сока - 1 стакан в день.

Кто может применять руководство по тарелкам для ужина?

Руководство по составлению тарелок для сбалансированного питания может применяться практически всеми, как теми, у кого идеальная масса тела, так и теми, кто имеет избыточный вес.

Однако это руководство не подходит для детей младше 2 лет, потому что их потребности в питании различны. То же самое для людей, которым необходимо соблюдать специальную диету из-за определенных заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Если вы едите комбинированные продукты, такие как спагетти с фрикадельками и овощами, это не значит, что они не соответствуют вашим рекомендациям по тарелкам.

Однако по возможности порция овощей и фруктов, которые вы потребляете, больше, чем подаваемые белки и макароны. Также ограничьте употребление соусов, которые могут содержать много жира и соли.

Что нужно учитывать при соблюдении сбалансированной диеты?

Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное и питательное питание, но также регулярные упражнения и активный образ жизни.

Регулярно занимаясь спортом, вы можете предотвратить накопление калорий в организме в виде жира. Это связано с тем, что упражнения могут сжигать лишние калории из пищи и напитков, которые вы потребляете.

Когда организм не активно сжигает калории и потребление калорий превышает количество, необходимое организму, эти лишние калории будут откладываться в виде жира. Это может привести к увеличению веса.

Помимо предотвращения набора веса, упражнения и физическая активность также могут поддерживать здоровье тела в целом, снижая при этом риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Итак, делайте упражнения регулярно 30 минут в день или не менее 150 минут в неделю.

В дополнение к сбалансированной питательной диете с указанием тарелки обеда и регулярным упражнениям вам также необходимо достаточно отдыхать и хорошо контролировать стресс, чтобы ваше тело могло оставаться в форме и избегать различных заболеваний.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая диета соответствует вашим условиям и потребностям.