optimusveterinaria.com

Kты часто опытГоловная боль когда вы просыпаетесь Или жалуетесь на тяжесть в голове, когда просыпаетесь? Если да, рассмотрите следующее объяснение различных возможных причин, а также способов их устранения.

По крайней мере, 1 из 13 человек испытывал головную боль, когда просыпался. Эта жалоба действительно возможна, потому что утром организм вырабатывает меньше болеутоляющих гормонов.

Однако не стоит недооценивать эту жалобу, потому что иногда она может быть признаком определенных проблем со здоровьем, которыми вы страдаете.

Различные причины головных болей Sкогда вы просыпаетесь

Некоторые состояния, которые могут вызвать головную боль при пробуждении:

1. Бессонница

Вы спите нерегулярно или страдаете бессонницей? Возможно, именно этим вызваны жалобы на головные боли при пробуждении, которые вы испытываете. Причина в том, что бессонница может нарушить цикл сна и постепенно вызвать головные боли.

2. Мигрень.

Мигрень или головные боли с одной стороны также могут быть одной из причин головных болей при пробуждении. Утренние головные боли, вызванные мигренью, могут усилиться к 4-8 часам утра.

3. Затрудненное дыхание во сне (апноэ во сне)

Апноэ во сне это заболевание, при котором дыхание пациента блокируется или сжимается на несколько секунд во время сна. Это приводит к снижению уровня кислорода в мозгу, что вызывает у человека головную боль, когда он просыпается.

Некоторые симптомы апноэ во сне это громкий храп, одышка во время сна, частые пробуждения ото сна, потливость во сне и утомляемость при пробуждении.

4. Привычка скрежетать зубами (бруксизм)

Хотя это кажется простым, привычка скрежетать зубами во время сна может стать причиной головных болей при пробуждении. Это связано с тем, что эти привычки могут снизить качество сна и косвенно вызвать жалобы на головные боли.

5. Тревожные и депрессивные расстройства.

Исследование показывает, что тревожные расстройства и депрессия являются одной из причин хронических головных болей по утрам. Это связано с тем, что, когда люди находятся в состоянии тревоги или депрессии, у них обычно возникают проблемы со сном и бессонница, поэтому они рискуют получить головные боли при пробуждении.

Как побороть головную боль Sкогда вы просыпаетесь

Головная боль при пробуждении, безусловно, очень неприятна. Однако волноваться не стоит, ведь есть несколько способов справиться с этим, а именно:

Поддерживайте качество сна

Чтобы облегчить головную боль при пробуждении, поддерживайте режим сна, спите 7-9 часов каждый день. Сложно сделать? Попробуйте изменить свой сон, чтобы высыпаться.

Метод несложный, нужно просто привыкнуть спать и просыпаться одновременно, чтобы качество сна сохранялось. Чтобы вам было легче заснуть, создайте благоприятную атмосферу для сна, приглушив свет, выпейте воды перед сном и выключите питание. гаджеты, и используйте увлажнитель если он у вас есть.

Для тех из вас, кто страдает апноэ во сне, попробуй спать на своей стороне. Эта поза может помочь сохранить качество вашего сна и уменьшить одышку.

Мелделать техники релаксации

Выполнение техник релаксации перед сном полезно для улучшения сна и предотвращения головных болей при пробуждении. Техники релаксации, которыми вы можете заниматься, - это медитация и йога.

Управлять стресс

Способ справиться с головной болью, когда вы просыпаетесь в следующий раз, - это контролировать стресс. Это можно сделать, занимаясь медитацией, регулярно занимаясь физическими упражнениями или делясь своими тревогами или проблемами с близкими вам людьми.

Если вы сделали это, но все еще испытываете стресс или стресс, который вы испытываете, усиливается и надоедает, не стесняйтесь проконсультироваться с психологом.

Ограничить потребление кофеин

Если вы потребляете слишком много кофеина перед сном, вам будет трудно заснуть, и вы будете спать менее крепко. Поэтому ограничьте или избегайте употребления продуктов или напитков с кофеином, таких как кофе, чай или шоколад.

Головную боль при пробуждении можно преодолеть описанными выше способами. Однако, если головная боль не проходит или сопровождается другими симптомами, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы установить причину и лечить ее соответствующим образом.