Вот 5 преимуществ дневного сна для здоровья тела

Из-за плотной деятельности часто не удается вздремнуть. На самом деле польза от дневного сна очень разнообразна: от восстановления энергии тела до повышения концентрации. Однако, чтобы получить эти преимущества, необходимо правильно дремать.

Достаточный сон полезен не только для физического, но и для психического здоровья. Чтобы получить различные преимущества этого сна, вам рекомендуется не спать слишком долго и выбрать подходящее время, например, когда вы свободны или в офисе нет важного графика.

Преимущества дневного сна для здоровья

Ниже перечислены различные преимущества хорошего сна для здоровья тела:

1. Улучшает концентрацию и бдительность.

Согласно исследованию, достаточный дневной сон может увеличить энергию и сгладить кровоток, в том числе в головном мозге.

Согласно исследованию, люди, которые вздремнут в течение 15-30 минут, будут выглядеть более отдохнувшими, с легкостью сосредоточиться и продуктивными, чем люди, которые устали на работе. Кроме того, достаточный дневной сон может также улучшить плавный кровоток, в том числе в головном мозге.

2. Поднять настроение

Хороший сон еще и для улучшения настроения. Если вы чувствуете стресс, тревогу или беспокойство, попробуйте расслабиться, вздремнув.

Когда стресс находится под контролем, вы почувствуете себя более расслабленным, и ваше настроение улучшится. Это может снизить риск развития психических расстройств, например депрессии.

3. Улучшение памяти

Известно, что дневной сон способствует увеличению энергии и работе мозга. В одном исследовании говорится, что регулярный сон может быть полезен для улучшения памяти или памяти, а также способности обрабатывать информацию или узнавать что-то новое.

Поэтому, если вы хотите изучить или запомнить материал, лучше всего это делать после дневного сна. Это поможет вам сосредоточиться и легче запомнить. Также считается, что дневной сон помогает предотвратить старческое слабоумие или слабоумие.

4. Снижение артериального давления.

Помимо курения и употребления в пищу продуктов, содержащих много соли, стресс и усталость также могут увеличить риск гипертонии или высокого кровяного давления.

Известно, что дневной сон снижает кровяное давление и сохраняет его стабильным. Исследования показывают, что люди, которые регулярно спят и высыпаются каждую ночь, имеют более низкий риск развития гипертонии.

Считается, что это связано с тем, что дневной сон может снизить уровень гормона стресса кортизола, который является гормоном, вызывающим повышение артериального давления.

5. Увеличьте продолжительность сна.

Некоторые люди могут работать независимо сдвиг или чередование графиков, что приводит к недосыпанию по ночам. Чтобы уложиться во время сна, можно вздремнуть.

Для людей, которым трудно спать по ночам из-за определенных занятий, можно разделить время сна на 1–1,5 часа днем ​​и около 6 часов ночью. Такой режим сна называется двухфазным сном.

Условия, не рекомендуемые для сна

Некоторым людям трудно вздремнуть, потому что им нужно закончить работу и у них плотный график. Кроме того, людям с определенными заболеваниями также не рекомендуется спать, поскольку это может ухудшить симптомы. Ниже приведены некоторые из рассматриваемых условий:

Нарушение сна

Для некоторых людей короткий сон обычно не влияет на качество или продолжительность ночного сна. Однако это может быть проблемой для людей, страдающих бессонницей, или людей, у которых часто возникают проблемы со сном по ночам.

Слишком долгий или слишком частый сон может фактически мешать ночному сну, поэтому бессонницам не рекомендуется засыпать.

Инерция сна

Инерция сна - это нарушение сна, которое заставляет человека чувствовать головокружение и дезориентацию после пробуждения. Поскольку эти жалобы могут мешать комфорту во время занятий, людям с инерцией сна не рекомендуется спать.

Советы для эффективного сна

Не все могут чувствовать себя комфортно во время сна. Некоторые люди считают, что сон затрудняет сон по ночам, в то время как другие не привыкли спать.

Если вы чувствуете усталость в течение дня и хотите воспользоваться своим послеобеденным перерывом для сна, вы можете попробовать следовать некоторым из этих советов по дневному сну:

1. Обратите внимание на время сна.

Дремать не следует слишком долго. Чтобы почувствовать себя бодрее и бодрее после пробуждения, рекомендуется вздремнуть 15–20 минут.

Слишком долгий сон на самом деле может сделать вас более сонным, менее сосредоточенным и может нарушить сон ночью.

2. Установите будильник.

Чтобы вовремя просыпаться во время сна, попробуйте установить будильник. Отрегулируйте время дневного сна, чтобы оно не превышало рекомендуемое время. Например, если вы хотите вздремнуть в 12 часов дня, установите будильник не позднее 12:20 или 12:30.

3. Составьте план

Откладывание сна, когда вы начинаете чувствовать сонливость, может вызвать беспокойство, дискомфорт и даже навредить себе, например, при вождении автомобиля. Поэтому, чтобы вам было удобнее и безопаснее, составьте график дневного сна в соответствии с вашими повседневными занятиями.

4. Избегайте употребления кофеина

Кофеин обладает стимулирующим эффектом, который не дает уснуть и нарушает сон. Эти эффекты обычно появляются примерно через 30 минут после употребления напитков с кофеином, таких как кофе или энергетические напитки. Поэтому вам не следует употреблять кофеин, если вы хотите вздремнуть.

5. Выберите подходящее время

Лучшее время, чтобы вздремнуть - 14–15 часов. В это время, скорее всего, вы почувствуете сонливость после обеда. Если вы хотите вздремнуть, лучше подождать до 1 часа после обеда.

Если позволяют условия, вам не помешает вздремнуть. Однако не забывайте долго спать и не заставляйте его спать, когда вы заняты.

Если вам трудно вздремнуть или заснуть по ночам, особенно если вы чувствуете усталость и мешает повседневной деятельности, вам следует проконсультироваться с врачом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found