optimusveterinaria.com

Силовые тренировки обычно проводятся для увеличения силы и мышечной массы, укрепления суставов и повышения выносливости. Однако перед началом силовых тренировок рекомендуется сначала изучить виды и техники силовых тренировок, которые подходят для тренировки мышц вашего тела.

Чтобы снизить риск травм и получить максимальную пользу от силовых тренировок, рекомендуется выполнять силовые тренировки постепенно 2 раза в неделю, но не в течение 2 дней подряд.

Вы можете установить расписание тренировок, например, по понедельникам и четвергам или вторникам и пятницам, в зависимости от вашего времени.

Силовые тренировки можно проводить в фитнес-центре (спортзал) или дома с простым оборудованием. Это упражнение также часто выполняется как часть программы упражнений. кроссфит. Просто нужно помнить, что перед тем, как заниматься силовыми тренировками, необходимо сначала разогреться в виде быстрой ходьбы или растяжение на 5-10 минут.

Преимущества силовых тренировок

Это не только увеличивает мышечную силу и выносливость, но также дает следующие преимущества силовых тренировок:

• Улучшение кровообращения
• Повышение метаболизма и поддержание функции органов тела
• Увеличивает плотность и прочность костей
• Поддерживать гибкость и равновесие тела
• Улучшить осанку
• Снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, артрит, диабет, ожирение и боли в спине.
• Улучшение качества сна и предотвращение бессонницы
• Повышайте уверенность в себе
• Поддерживайте идеальную массу тела
• Ремонт настроение

Однако нужно помнить, что сразу получить эти преимущества нельзя. Чтобы получить пользу от силовых тренировок, вам необходимо выполнять их регулярно и вести здоровый образ жизни, например придерживаться сбалансированной и питательной диеты, достаточно отдыхать, избегать стресса и не курить.

Типы силовых тренировок

Ниже приведены некоторые виды силовых тренировок, которыми вы можете заниматься без помощи специального оборудования:

1. Нажмите-вверх

Отжимания - это силовая тренировка, которую можно выполнять дома без вспомогательных устройств. В этом упражнении вес тела используется для укрепления мышц груди, рук, плеч и живота. Помимо этого, отжимания Это также полезно для поддержания здоровья сердца.

Вот как это сделать отжимания верный:

• Начните с того, что лягте на живот.
• Распрямите руки на ширине плеч, опираясь на ладони, а ноги упираются в пальцы ног.
• Держите тело ровно, начиная от головы, спины и кончая ногами.
• Вдохните и медленно опустите тело, сгибая руки в локтях, пока они не образуют угол в 90 градусов, а грудь не окажется у пола.
• Поднимите корпус и верните локти в исходное положение.

Сделать шаг отжимания 10 раз (считая 1 подход) и повторить 2–3 подхода.

2. Доска.

Планка это тип упражнений, которые могут привести в тонус мышцы спины, груди, живота и плеч. упражнение доска просто и легко, вот как:

• Начните с положения тела на животе.
• Используйте предплечья и пальцы ног для поддержки тела.
• Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении с головы до пят.
• Вдохните и удерживайте это положение в течение 10–30 секунд, затем снова опуститесь. Если ты к этому привыкнешь, ты сможешь удержать свою позицию доска примерно до 1 минуты.

3. Сядьте-вверх

упражнение приседания может укрепить и привести в тонус мышцы живота, бедер, поясницы и шеи. Вот как это сделать:

• Лягте на пол в положении лежа на спине, согнув колени и ступни ног касаясь пола.
• На выдохе поднимите тело на колени.
• Медленно опустите тело на пол на вдохе.
• Сделайте это движение 10 раз (считается за 1 подход) и повторите 2–3 подхода.

В дополнение к некоторым из простых упражнений, описанных выше, вы также можете тренировать мышечную силу своего тела, выполняя приседание прыжок или скакалка.

Силовые тренировки в тренажерном зале

Есть некоторые силовые упражнения, требующие специального оборудования. Обычно эти инструменты для силовых тренировок доступны в фитнес-центре, но вы также можете купить это оборудование для домашних тренировок.

Для выполнения этого упражнения вас должен сопровождать опытный фитнес-инструктор, чтобы вы могли правильно использовать различные спортивные снаряды.

Ниже приведены некоторые из силовых упражнений, выполняемых в тренажерном зале:

1. Потяните-вверх

Тянуть-вверх это подъемное движение, в котором тело висит, руки держатся за горизонтальную штангу. Это движение направлено на увеличение силы и выносливости мышц верхней части тела, включая кисти рук, плечи, спину, грудь и живот.

2. Жим лежа.

упражнение жим лежа Это делается поднятием штанги в положении лежа. Это упражнение направлено на приведение в тонус мышц рук, плеч и груди. Если вы никогда раньше не выполняли жим лежа, вам следует выполнять эту силовую тренировку под наблюдением инструктора. фитнес.

При выполнении этого упражнения инструктор поможет вам не сделать неверное движение и подберет подходящий вес штанги в соответствии со способностями вашего тела.

3. Тяга на кабеле сидя.

Для этого упражнения требуются инструменты кабельная станция используется путем вытягивания. Использование этого инструмента адаптировано к весу тела пользователя и направлено на укрепление мышц спины и предплечий.

упражнение сидячий кабельный ряд можно сделать следующим образом:

• Сядьте прямо на тренажере и поставьте ступни на пол, затем выпрямите руки, чтобы взяться за ручку тренажера. Попробуйте расслабить мышцы плеч и удерживать мышцы живота.
• Вдохните и выдохните, потянув за ручку инструмента. Вытаскивая инструмент, держите спину прямо, а плечи прямыми.
• Повторите это упражнение 12–15 раз.

В дополнение к упражнениям, описанным выше, существует множество инструментов или других видов упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц определенной части тела. Чтобы определить, какие типы движений или инструментов вам подходят, вы можете попросить рекомендации у своего инструктора. фитнес или обратитесь к врачу.