HIIT может стать выбором спорта для тех, кто занят

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, одной из которых является ускорение метаболизма в организме. Но иногда из-за того, что вы слишком заняты делами, у вас нет времени заниматься спортом. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть решением для тех из вас, кто занят активным делом.

HIIT - это метод кардиоупражнений, который можно выполнять за короткое время, примерно 10-30 минут за одну тренировку. После выполнения этого упражнения обмен веществ в организме увеличится, и организм продолжит сжигать жир даже в состоянии покоя.

Различные преимущества HIIT для здоровья

HIIT сочетает в себе чередование тренировок высокой и низкой интенсивности. Например, быстрая ходьба в течение 30 секунд, затем чередующаяся неторопливой ходьбой в течение 30 секунд. HIIT подходит людям, которые только начинают тренироваться, а также людям, которые уже привыкли к ним.

ВИИТ дает различные преимущества для здоровья, такие как укрепление мышц, ускорение обмена веществ, снижение веса, снижение уровня стресса, сжигание калорий и снижение высокого кровяного давления. Таким образом, это упражнение подходит тем из вас, кто страдает ожирением или высоким кровяным давлением.

Помимо множества преимуществ, HIIT безопасен для всех возрастов. тебе известно. Однако людям с особыми заболеваниями или пожилым людям следует сначала проконсультироваться с врачом.

Разнообразие вариантов движений HIIT

Ключ к выполнению HIIT - это интенсивность. Поэтому постарайтесь увеличить интенсивность тренировки, выполняя HIIT.

Для тех из вас, кто не привык заниматься физическими упражнениями, сначала начните делать HIIT с короткой продолжительности, а затем постепенно увеличивайте ее. Например, вы можете начать выполнять HIIT в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Через несколько дней продолжительность можно увеличить до 30 секунд с 10-секундным отдыхом.

Некоторые из вариантов движения, которые вы можете использовать для HIIT:

1. Прогулка

Несмотря на то, что это кажется простым, ходьба может иметь положительное влияние тебе известно. Попробуйте быструю ходьбу в течение 30 секунд, а затем неспешную прогулку в течение 30 секунд. Делайте это попеременно около 30 минут. Для достижения максимального результата вы можете выполнять это упражнение 4 раза в неделю.

2. Бег трусцой.

Чтобы получить здоровое тело, не нужен большой капитал. При выполнении бег трусцой, вы также можете выполнять HIIT. Хитрость в том, что бег трусцой как разминка, спринт (спринт) в течение 15 секунд и ходите или бегайте трусцой в течение 1-2 минут. Повторяйте это движение 10-20 минут.

3. Прыжок с приседаний.

Спортивное движение приседание прыжок также может быть одним из правильных вариантов для HIIT. Как сделать это приседание прыжок примерно 30-90 секунд, затем встаньте или ходите 25-30 секунд. Поочередно повторяйте движения примерно 10-20 минут.

4. Велоспорт

Тем из вас, кто любит ездить на велосипеде, не волнуйтесь, в этом виде спорта также можно применять методы HIIT. Хитрость заключается в том, чтобы ехать на велосипеде в течение 2 минут со скоростью 15-20 километров в час. После этого увеличьте скорость до 25-30 км в час на 20-30 секунд, затем вернитесь к исходной скорости.

В дополнение к тому, что было упомянуто выше, вы также можете выполнять HIIT, следуя инструкциям по гимнастике или упражнениям Табата, которые широко доступны в Интернете.

ВИИТ - это хорошо, потому что это может положительно сказаться на здоровье. Однако не стоит слишком напрягаться, потому что у всех разные способности тела.

Перед выполнением ВИИТ рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно для тех из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или высокое кровяное давление в анамнезе.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found