optimusveterinaria.com

Спорт вовремя беременность это один из основных ключей поддерживать здоровье беременных и плодов. Мало того, регулярные занятия спортом во время беременности также могут поддержать процесс родов, чтобы в дальнейшем он прошел более гладко. Чтобы узнать больше о преимуществах, давайте рассмотрим следующую статью.

Во время беременности вы можете быстрее чувствовать усталость или испытывать определенные жалобы, такие как боль в спине и запор. Однако не позволяйте беременным женщинам терять энтузиазм к занятиям спортом только по этой причине, хорошо? Физические упражнения во время беременности важно делать регулярно, чтобы беременные женщины и плод оставались здоровыми.

Вот некоторые из причин, по которым упражнения во время беременности так важны:

• Снижение стресса во время беременности
• Предотвратить чрезмерное увеличение веса
• Повышает выносливость и мышечную силу, необходимые во время родов и после них
• Улучшить настроение и снизить риск депрессии
• Снизить риск гестационного диабета и высокого кровяного давления во время беременности
• Снижение риска рождения детей с массой тела выше среднего (макросомия плода)
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота

Кроме того, упражнения во время беременности также полезны для развития мозга плода. Некоторые исследования показывают, что дети, рожденные от матерей, регулярно занимающихся спортом во время беременности, могут быть умнее или иметь более высокий IQ.

Несколько вариантов спорта для беременных

Физические упражнения во время беременности действительно могут принести много пользы беременным. Есть несколько видов спорта, которыми могут заниматься беременные женщины, в том числе:

• Неторопливая прогулка
• Плавание
• Специальная аэробика для беременных
• Танец
• Йога и пилатес
• Упражнения для беременных

В дополнение к различным видам упражнений, перечисленных выше, ежедневные занятия, такие как уборка дома, также являются хорошей физической активностью для поддержания активности организма беременной женщины. Беременным женщинам рекомендуется регулярно заниматься спортом по 30 минут каждый день или не реже 3 раз в неделю, чтобы оставаться здоровыми и спортивными.

Однако беременным женщинам следует немедленно прекратить тренировки, если они испытывают определенные жалобы или симптомы, такие как головная боль, боль в груди, кровотечение или другие выделения из влагалища, постоянные сокращения матки, одышка, учащенное сердцебиение и отсутствие движений плода.

Кроме того, не выполняйте упражнения сверх своих возможностей. Что ж, самый простой способ определить, что упражнения, которые вы выполняете, превзошли ваши возможности, - это когда беременным женщинам становится трудно говорить или ощущать одышку во время упражнений. Если беременные женщины испытывают это состояние, немедленно сделайте небольшой перерыв.

Виды спорта, которых следует избегать беременным

Чтобы предотвратить травмы или проблемы со здоровьем во время беременности, беременным женщинам следует избегать следующих видов спорта или занятий:

• Командные виды спорта, предполагающие много физического контакта, например, баскетбол и футбол.
• Подводное плавание с аквалангом, из-за риска вызвать давление в матке, которое может нанести вред плоду
• Движения, повышающие риск падения, например прыжки
• Быстро развивающиеся виды спорта, требующие быстрой смены движений тела, например бадминтон, теннис или боевые искусства.

Хотя упражнения важны, есть определенные условия, при которых беременным женщинам рекомендуется соблюдать осторожность при выполнении упражнений или даже избегать их. Ниже приведены некоторые из рассматриваемых условий:

• Заболевания шейки матки
• Повышенное артериальное давление во время беременности
• Нелеченные заболевания сердца и легких, боли в суставах, анемия и диабет
• Есть или есть риск преждевременных родов
• Имели 2 или более выкидыша
• Кровотечение из влагалища или кровь в нижнем белье
• Состояние шейки матки или слабая шейка матки
• Низкое положение плаценты

Регулярные упражнения могут помочь беременным женщинам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость к родам. Однако перед тренировкой сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если у беременных есть указанные выше заболевания.

Различные советы по спорту во время беременности

Физические упражнения во время беременности нужно делать осторожно. Если ранее беременные женщины не тренировались регулярно, начните с коротких упражнений, начиная с 10-15 минут, а затем постепенно увеличивайте их до 30 минут каждый день.

Следующее - это руководство, которое можно использовать в качестве справочного материала для беременных женщин при занятиях спортом:

• Наденьте удобную свободную одежду и бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь.
• Носите спортивную обувь, которая защитит от травм.
• Употребляйте калорийную пищу за 1 час до тренировки.
• Перед тренировкой сделайте разминку, а после - охладитесь.
• Выполняйте движение на ровной поверхности, чтобы избежать травм.
• Избегайте резкой смены положения тела, чтобы не закружилась голова.
• Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Всегда следуйте инструкциям тренера или инструктора при посещении определенных занятий, таких как йога или пилатес.

Если вы все еще сомневаетесь, беременные женщины могут проконсультироваться с врачом, чтобы узнать больше о типах и преимуществах упражнений во время беременности. Не забывайте всегда соблюдать здоровую диету, достаточно отдыхать и избегать вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, чтобы беременные женщины и их плоды оставались здоровыми.