Список питательных продуктов для беременных и их польза

Питательная пища для беременных очень влияет на здоровье матери и рост плода. Поэтому беременным женщинам важно знать, какие питательные продукты можно употреблять в пищу, чтобы плод, который они содержат, оставался здоровым.

Потребление питательной пищи беременным женщинам осуществляется таким образом, чтобы потребности в питании во время беременности удовлетворялись должным образом. Однако беременным женщинам нужно обращать внимание на то, что они потребляют. Это связано с тем, что есть питательные продукты, которые нельзя употреблять во время беременности, например сырые яйца и мясо, а также молочные продукты, не прошедшие процесс пастеризации.

Варианты питательной пищи для беременных

Необходимо учитывать количество питательных веществ во время беременности, как по типу, так и по количеству. Более того, потребность в различных пищевых продуктах будет расти вместе с гестационным возрастом.

Например, в первом триместре беременности обычно не нужно добавлять количество потребляемых калорий. Однако при переходе во второй и третий триместры необходимое количество калорий может увеличиться до 340-450 калорий в день.

Чтобы удовлетворить эту потребность, беременным женщинам необходимо употреблять в пищу такие питательные продукты, как:

1. Брокколи

Первая высокопитательная пища, которую можно выбрать, - это брокколи. Этот зеленый овощ содержит много питательных веществ, необходимых во время беременности, таких как кальций, фолиевая кислота, лютеин, зеаксантин и каротиноиды, которые полезны для здоровья глаз.

Брокколи также содержит витамин С, который помогает организму усваивать железо, помогает облегчить запор и предотвращает рождение детей с низким весом.

2. Шпинат

Шпинат хорош для употребления во время беременности, особенно молодым беременным женщинам, поскольку он содержит фолиевую кислоту. Фолиевая кислота является важным питательным веществом, необходимым на ранних сроках беременности, поскольку она может помочь предотвратить врожденные дефекты, такие как анэнцефалия и расщелина позвоночника. Мало того, фолиевая кислота также играет роль в предотвращении риска преждевременных родов и преэклампсии.

3. Pгиббон

Бананы содержат витамин B6, который рекомендуется употреблять беременным женщинам в первом триместре, потому что этот витамин может уменьшить тошноту. Кроме того, бананы также богаты калием, который полезен для регулирования баланса жидкости и электролитов во время беременности.

4. Авокадо.

Когда срок беременности переходит во второй триместр, беременным рекомендуется употреблять авокадо. Авокадо является богатым источником клетчатки, витамина К, витамина С, фолиевой кислоты, калия, витамина B6 и высоким содержанием полезных жирных кислот.

Полезные жирные кислоты в авокадо полезны для развития мозга, нервной системы, тканей и кожи плода. В то время как высокое содержание калия в авокадо может уменьшить жалобы беременных женщин на судороги ног.

5. Апельсин

Следующей питательной пищей для беременных, которую рекомендуется употреблять в пищу, являются цитрусовые. Этот фрукт богат витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Почти 90 процентов цитрусовых - это вода, поэтому она помогает предотвратить обезвоживание во время беременности.

Между тем, высокое содержание фолиевой кислоты в апельсинах также может способствовать развитию головного и спинного мозга у плода, тем самым предотвращая рождение плода с дефектами.

6. Манго

Еще один фрукт, который рекомендуется употреблять при беременности - манго. Манго богаты калием, витамином С и витамином А. Калий в манго помогает поддерживать кровяное давление и удерживать жидкость в организме.

Хотя витамин А действует как антиоксидант, он помогает поддерживать развитие иммунной системы, зрения и нервной системы ребенка. Манго также содержит большое количество клетчатки, что предотвращает запоры и запоры у беременных.

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель - один из очень питательных продуктов для беременных женщин, богат витамином А. Достаточные потребности в витамине А во время беременности очень важны для роста клеток и тканей плода.

Помимо сладкого картофеля, витамин А также можно получить из тыквы, шпината, капусты, манго, тыквы, обезжиренного молока и пищевых добавок. Тем, кто принимает добавки, лучше проконсультироваться с гинекологом, чтобы потребляемая доза не была чрезмерной. Потому что при чрезмерном потреблении витамин А может вызвать дефекты плода.

8. Орехи

Арахис, горох и соевые бобы - это типы орехов, которые можно использовать в качестве источников фолиевой кислоты, клетчатки, белка, железа и кальция, необходимых во время беременности. Эти питательные вещества очень важны для здоровья матери и плода, особенно в первом триместре.

9. Постное мясо.

Говядина, курица и рыба - это группы продуктов с высоким содержанием белка. Кроме того, в нем содержится железо как важный минерал, полезный для образования красных кровяных телец. Красные кровяные тельца играют важную роль в доставке кислорода ко всем клеткам тела.

Следовательно, беременным женщинам нужно больше железа, потому что объем крови также увеличивается в период беременности, особенно в третьем триместре. Дефицит железа на ранних и средних сроках беременности может привести к анемии. В этом случае беременные женщины подвергаются риску преждевременных родов или рождения детей с низкой массой тела при рождении.

10. Лосось

Лосось - источник витаминов животного происхождения, которые необходимо включать в высокопитательный рацион беременных женщин. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга и глаз плода.

Лосось также содержит витамин D, который полезен как для матери, так и для плода. Но имейте в виду, что беременным рекомендуется есть лосось, который сначала приготовлен. Следует избегать употребления сырого лосося, такого как суши и сашими, потому что это может нанести вред развитию плода.

11. Молочные продукты.

Во время беременности потребление продуктов и напитков, содержащих белок и кальций, необходимо для поддержки роста и развития плода. Молоко и полуфабрикаты, такие как йогурт и сыр, хороши для употребления, потому что они содержат достаточно много белка и кальция.

12. Яйца.

Яйца - один из продуктов, которые рекомендуется употреблять во время беременности, поскольку они содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается организм. Яйца содержат калории, белок, жир, витамины и минералы.

Кроме того, яйца также содержат холин, который является важным питательным веществом для здоровья мозга и развития плода. Однако беременным женщинам не следует есть необработанные яйца из-за риска разносить микробы, которые могут нанести вред здоровью матери и плода.

13. Сухофрукты.

Сушеные фрукты богаты клетчаткой, калориями, а также различными витаминами и минералами. Один сушеный фрукт обычно содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, но без содержания воды и в меньшей форме.

Есть много сухофруктов, которые могут быть полезны для здоровья, например изюм, финики, ананасы, мармелад и инжир. Финики, которые легко достать и полезны для беременных, - это финики. Финики содержат клетчатку, калий и железо. Регулярное употребление фиников в третьем триместре способствует расширению шейки матки и снижает риск индукции во время родов.

Однако беременным не рекомендуется употреблять более одной порции сухофруктов за один прием пищи. Причина в том, что сухофрукты содержат много сахара.

14. Пейте достаточно воды.

Вода - одна из тех вещей, которые необходимо много употреблять во время беременности. Причина в том, что объем крови беременных увеличится на 45 процентов по сравнению с прошлым. Поэтому беременным рекомендуется употреблять не менее 2,3 л воды в день.

Это важно сделать, чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме, чтобы избежать обезвоживания. Употребление достаточного количества воды также может помочь предотвратить беременные женщины от запоров и инфекций мочевыводящих путей. Беременные женщины также могут получать жидкость из различных фруктов и овощей, таких как редис.

Убедитесь, что в ежедневном рационе беременных женщин присутствует полноценная пища, которая используется для поддержания здоровья матери и плода. Кроме того, не забывайте регулярно консультироваться с акушером, чтобы здоровье матери и плода постоянно контролировалось до наступления родов.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found