Давайте предотвратим и избавим от запоров у беременных
Запор у беременных - обычное дело. Одной из возможных причин может быть повышение уровня гормона прогестерона у беременных женщин. Запор у беременных можно предотвратить, увеличив потребление клетчатки, воды и физических упражнений.
Гормон прогестерон, уровень которого увеличивается во время беременности, оказывает расслабляющее действие на гладкие мышцы по всему телу, включая пищеварительный тракт. Таким образом, кишечник будет двигаться медленнее и поглощать больше воды. Это то, что вызывает запор. Кроме того, увеличенная матка и давление на кишечник, диета с низким содержанием клетчатки и прием препаратов, повышающих кроветворение, также способствуют возникновению запоров у беременных. Если не лечить этот запор, со временем он также может вызвать повышение желудочного сока и геморрой.
Профилактика и преодоление запоров у беременных
Предотвратить и побороть запор во время беременности на самом деле несложно, а именно скорректировать свой рацион и образ жизни. Вот как это можно сделать:
1. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Клетчатка считается эффективной для предотвращения или облегчения запоров, потому что она имеет два преимущества, а именно ускоряет работу пищеварительной системы и делает стул более мягким. Клетчатку можно получить из овощей, орехов, фруктов, семян и цельного зерна. Убедитесь, что вы потребляете 25-30 граммов клетчатки в день. В качестве справочного примера: 1 яблоко содержит около 5 граммов клетчатки, а 1 манго - 2,5 грамма клетчатки.
2. Пейте достаточно воды.
Когда кишечник движется медленнее, этот орган тела поглощает больше воды, что затрудняет стул. Поэтому потребность в достаточном количестве жидкости в организме очень важна для предотвращения запоров у беременных. Беременным рекомендуется выпивать 8-12 стаканов воды в день. Избегайте кофеина, потому что кофеин может увеличить объем мочи и даже вызвать обезвоживание.
3. Спорт
Помимо потребления клетчатки и удовлетворения потребностей организма в жидкости, регулярная физическая активность также может помочь предотвратить запор у беременных. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание по 20-30 минут каждый день три раза в неделю, считаются достаточными для беременных. Тем не менее, желательно проконсультироваться с врачом относительно физических нагрузок, которые можно безопасно выполнять во время беременности.
4. Предвидеть побочные эффекты железа.
Беременным женщинам необходимо больше железа и фолиевой кислоты для поддержания беременности и предотвращения анемии. Однако кроветворные добавки в виде железа могут вызывать побочные эффекты в виде запоров и желудочно-кишечного дискомфорта. Чтобы решить эту проблему, беременные женщины могут проконсультироваться с акушером, чтобы получить лучший совет и выбрать подходящие кроветворные добавки для предотвращения запоров.
5. Потребление пробиотиков.
Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в пище. Пробиотики могут улучшить пищеварение и уменьшить количество вредных бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии считаются безопасными для употребления во время беременности. Таким образом, пробиотики могут помочь уменьшить запор и диарею у беременных. Пробиотики можно получить, употребляя йогурт и напитки, содержащие пробиотики.
Если вышеперечисленные методы не помогли, желательно обратиться к гинекологу. Беременным женщинам не рекомендуется принимать какие-либо лекарства или добавки без предварительной консультации с врачом.