optimusveterinaria.com

Есть много способов снизить уровень сахара в крови - от здорового питания до регулярных тренировок. Этот шаг также хорошо сделать для поддержки лечения диабета, чтобы можно было лучше контролировать уровень сахара в крови.

Повышенный уровень сахара в крови может быть вызван снижением эффективности или снижением выработки инсулина, так что организм не может эффективно регулировать количество сахара в крови.

Если не контролировать, высокий и неконтролируемый уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды, нервы и определенные органы, такие как глаза, почки, мозг и сердце. Это может привести к различным опасным осложнениям диабета.

Симптом Высокий уровень сахара в крови в организме

Высокий уровень сахара в крови в организме может не вызывать симптомов, поэтому некоторые люди могут не осознавать, что у них высокий уровень глюкозы.

Однако иногда повышенный уровень сахара в крови может вызывать некоторые симптомы, например:

• Усталость
• Часто испытывает жажду и голод
• Затуманенное зрение
• Головная боль
• Частое мочеиспускание
• Аппетит увеличивается, но вес продолжает падать
• Раны трудно заживают
• Покалывание, обычно в руках и ногах

Как уже упоминалось выше, высокий уровень сахара в крови может привести к различным осложнениям или заболеваниям. Чтобы этого не произошло, важно знать, как снизить уровень сахара в крови, чтобы можно было контролировать уровень глюкозы в организме.

Как снизить уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови действительно можно снизить с помощью лекарств. В тяжелых случаях диабета или если уровень сахара в крови не контролируется лекарствами, инъекции инсулина также могут быть способом понизить уровень сахара в крови.

Помимо лекарств, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снизить уровень сахара в крови, в том числе:

1. Похудеть

Избыточный вес или ожирение могут затруднить контроль уровня сахара в крови. Согласно исследованию, поддержание идеальной массы тела может снизить риск развития диабета до 58%.

Следовательно, вам нужно похудеть и поддерживать его в идеальном состоянии, чтобы можно было лучше контролировать уровень сахара в крови.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут похудеть и улучшить чувствительность к инсулину, поэтому клетки организма могут более эффективно использовать сахар в крови в качестве источника энергии.

Хорошие упражнения для снижения уровня сахара в крови - это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, плавание и поднятие тяжестей.

3. Высыпайтесь.

Достаточное количество сна в течение 7-9 часов каждый день может снизить уровень сахара в крови в организме. Плохое качество сна или недостаток сна могут повысить аппетит, что облегчит набор веса.

Кроме того, исследования также показывают, что нарушения сна могут повышать риск инсулинорезистентности, поэтому уровень сахара в крови легко повышается.

4. Следите за уровнем сахара в крови.

Если вы подвержены риску развития диабета или у вас диагностирован диабет, измеряйте и записывайте уровень сахара в крови ежедневно. Это важно сделать, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается под контролем.

Кроме того, для диабетиков, которые уже проходят лечение, также важен мониторинг уровня сахара в крови, чтобы убедиться, что используемые лекарства от диабета подходят и могут хорошо контролировать уровень сахара в крови, а также для выявления возможных побочных эффектов, таких как гипогликемия.

5. Избавьтесь от стресса.

В состоянии стресса организм выделяет гормоны глюкагон и кортизол, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови.

Следовательно, контроль стресса также важен как способ снизить уровень сахара в крови. Вы можете уменьшить стресс различными способами, например, упражнениями, йогой и расслаблением.

6. Контролируйте порции еды.

Контролируемые размеры порций могут помочь вам снизить потребление калорий и предотвратить скачки сахара в крови.

Рекомендуется есть небольшие тарелки медленно и возьмите за привычку читать количество калорий, указанное на этикетках продуктов, перед их употреблением.

7. Не пропускайте приемы пищи.

Только 1 или 2 больших приема пищи в день могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Рекомендуется есть 3 раза в день умеренными порциями. Если вы хотите перекусить, выбирайте здоровые закуски, например фрукты.

Примите к сведению Еда и напитки Дик на Сумси

Чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови, вам также необходимо быть более осторожным в выборе и потреблении еды и напитков. На что следует обратить внимание:

1. Пейте больше воды.

Вода может уменьшить жажду и удовлетворить потребности организма в жидкости. Регулярное употребление воды не только предотвращает обезвоживание, но и помогает почкам выводить избыток сахара в крови с мочой.

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка может замедлить всасывание сахара в организме, поэтому уровень сахара в крови может повышаться постепенно. Взрослым женщинам рекомендуется употреблять 32 грамма клетчатки в день, а взрослым мужчинам - 37 граммов клетчатки в день.

3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс используется для измерения реакции организма на высвобождение сахара в крови из пищи. Продукты с низким гликемическим индексом могут предотвратить повышение или скачок уровня сахара в крови.

Некоторыми примерами продуктов с низким гликемическим индексом являются фрукты, зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, морковь и кукуруза.

4. Попробуйте натуральные ингредиенты.

Уровень сахара в крови также можно снизить с помощью некоторых натуральных ингредиентов, таких как яблочный уксус. Согласно исследованию, ежедневное употребление 20 мл яблочного уксуса может снизить уровень сахара в крови после еды. Мало того, яблочный уксус также может повысить эффективность действия гормона инсулина.

Помимо яблочного уксуса, корицу также можно употреблять в пищу для снижения уровня сахара. Есть исследования, которые говорят, что употребление 1-2 граммов порошка корицы может снизить уровень сахара в крови в организме до 29%.

Однако эффективность этих натуральных ингредиентов требует дальнейшего изучения. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать натуральные ингредиенты для снижения сахара в крови, особенно если вы проходите лечение диабета.

5. Держитесь подальше от жирной и сахарной пищи.

Табу для тех из вас, кто хочет снизить уровень сахара в крови, - это есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как жареные продукты, масло, пирожные, шоколад и мороженое.

Кроме того, вам также рекомендуется воздержаться от алкогольных напитков и бросить курить, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Различные способы снижения уровня сахара в крови, которые были упомянуты выше, вы можете применять для предотвращения инсулинорезистентности и снижения риска развития диабета.

Если вам поставили диагноз сахарный диабет, для поддержания стабильного уровня сахара в крови можно использовать описанные выше способы. Если

уровень сахара в крови по-прежнему высокий, даже если вы пробовали различные способы снизить уровень сахара в крови, обратитесь за лечением к врачу.