Руководство по диете DEBM, Как быстро похудеть без голода

Диета DEBM - это один из способов диеты, который считается эффективным для похудения за короткое время без необходимости сдерживать чувство голода. Прежде чем практиковать это, давайте узнаем больше об этой диете DEBM.

DEBM (Счастливая и приятная диета) была впервые популяризирована Робертом Хендриком Лембоно в его руководстве по диете в 2018 году. Подобно диете Аткинса и кетогенной диете, диета DEBM также снижает потребление углеводов и сахара и увеличивает потребление белков и жиров.

Хотя эффективность самого метода диеты DEBM не подтверждена убедительными результатами исследований, метод низкоуглеводной диеты действительно оказался эффективным для похудания. Фактически, некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров.

Общие рекомендации по диете DEBM

Наш организм использует углеводы из пищи в качестве основного источника энергии. Однако избыток углеводов может храниться в виде жира либо в виде жира под кожей, либо прикрепляться к внутренним органам.

При низкоуглеводной диете с низким содержанием калорий организм вынужден расщеплять жир в качестве запаса энергии. По мере уменьшения жировых отложений в теле будет медленно падать вес.

Как следует из названия, эта диета довольно забавная и необременительная, потому что вы можете есть хорошую пищу без необходимости сдерживать голод. Диета DEBM также не требует от вас физических упражнений, не говоря уже о приеме определенных лекарств.

Тем не менее, существуют правила для типа пищи, которой вы должны следовать на диете DEBM, а именно: пища должна быть с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием сахара.

Вот общие рекомендации по диете DEBM, которым вы должны следовать:

  • Обязательно завтракайте продуктами с высоким содержанием белка.
  • Обед и ужин из источников животного белка.
  • Необходимо выпивать 3 стакана воды в 9:00 и 15:00. Вне этих часов пить, конечно же, можно.
  • Пейте чай, кофе или газированную воду без сливок и сахара.
  • Ужин не позднее 18:00.
  • Если вы голодны после 18:00, вам следует есть только источники животного белка без углеводов.
  • Вы можете использовать масло и соль для обработки пищи, но без сахара и муки.
  • Всегда включайте в каждый прием пищи источники животного белка, такие как яйца, рыба, сыр, мясо.

В дополнение к общим рекомендациям, приведенным выше, диета DEBM также имеет правила питания, которые необходимо соблюдать, включая продукты, которые можно есть, продукты, которые нельзя есть, и способы их употребления.

Правила питания при диете DEBM

Вот правила каждого приема пищи в соответствии с диетической книгой DEBM:

1. Правила завтрака

В диете DEBM вам следует избегать завтрака, содержащего углеводы, такого как любой рис, лапша, хлеб, напитки с сахаром или куриная каша. Во время завтрака вам рекомендуется заменить углеводы на белок, чтобы ваше общее потребление было больше в виде белка.

Кроме того, вам также рекомендуется потреблять много полезных жиров и клетчатки. При такой пропорции приема пищи ваш аппетит будет лучше контролироваться. Вырабатываемой энергии будет больше, а не толстеть. Вот несколько вариантов меню завтрака, которые вы можете попробовать:

  • Вареные яйца
  • Омлет сыр
  • Сыр авокадо
  • Йогурт с низким содержанием сахара
  • Молоко с высоким содержанием белка
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь и нут.

2. Правила обеда

Вот правила обеда на диете DEBM:

  • Замените рис овощами, такими как нут, морковь или листовая зелень.
  • Начните свой обед с животного белка, например с 1 яйца вкрутую / сыра / молочного белка, чтобы контролировать аппетит и не переедать.
  • Пейте достаточно воды.
  • Если вы не любите овощи, ешьте только источники животного белка, например говядину, курицу или рыбу.

3. Правила ужина

В отличие от большинства диет, запрещающих ужинать. В диете DEBM вы фактически обязаны обедать. Если вы не голодны, вы все равно должны есть, соблюдая следующие правила:

  • Ешьте животный белок с углеводами, которые можно есть, например брокколи, шпинат или морковь.
  • Не ешьте углеводов вообще, если вы едите после 18:00. Выбирайте такие продукты, как авокадо, сыр, козий сатай (без соевого соуса и рисового пирога), рыбу или яйца.

4. Закуска

Закуски в диете DEBM также являются важной частью. Цель состоит в том, чтобы увеличить метаболизм, чтобы организм сжигал больше калорий, и контролировать аппетит во время обеда и ужина.

Однако вам нужно ограничить перекусы до 750 калорий в день, разделенных на 3 приема, по 250 калорий в каждом. Например, перекус между завтраком и обедом, между обедом и ужином, а также на ночь.

Примеры закусок, содержащих 100–150 калорий, с высоким содержанием белка, клетчатки и жира:

  • 2 вареных яйца
  • 1 жареное яйцо
  • 100 грамм сыра авокадо
  • Молоко полный крем 125 мл 1 раз в сутки
  • Зерновые, такие как семена подсолнечника
  • 1-2 средних яблока
  • Клубника и йогурт

Несмотря на то, что диета DEBM считается эффективной для похудания, она может не подходить для людей с определенными заболеваниями, такими как хроническая почечная недостаточность. Кроме того, некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, могут испытывать такие побочные эффекты, как запор, головные боли и мышечные судороги.

Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, такой как диета DEBM, обратите внимание на количество жиров и белков, которое вы выберете. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, например, жареных во фритюре в масле.

Чтобы быть в безопасности, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету DEBM или любую диету для похудения, особенно если у вас есть определенные медицинские условия.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found