Узнайте о пользе помидоров для беременных здесь.
Знаете ли вы, что помидоры действительно полезны для беременных женщин? Bгрн что часто принимают за этот овощ миметь различные питаниекоторый хорош для употребления беременными женщинами для поддержания своего здоровья и сохранения плода в утробе матери.
Во время беременности от вас требуется избирательность в выборе продуктов питания, потому что все, что вы едите, будет влиять на здоровье вашего тела и плода, а также на его рост и развитие в утробе матери. Одной из питательных продуктов, которые можно употреблять во время беременности, являются помидоры.
Содержание различных питательных веществ в томатах включает углеводы, воду, белок, клетчатку, сахар, кальций, цинк, калий, магний и различные витамины, такие как витамин К, витамин А, витамин С и витамины группы В, включая фолиевую кислоту. Помидоры также богаты антиоксидантами, одним из которых является ликопин.
Что-нибудь Польза помидоров для беременных?
Помидоры можно употреблять в сыром виде в виде смеси салатов или свежих овощей, но их также можно приготовить или переработать в свежий томатный сок. Вот некоторые из полезных свойств помидоров для беременных, которые вам необходимо знать:
1. Снимите судороги в ногах.
Помидоры содержат калий, который снимает судороги в ногах и мышцах у беременных. В помидоре содержится не менее 250-400 миллиграммов калия.
Помимо снятия судорог в ногах, калий также играет важную роль в поддержании баланса жидкости и электролитов в организме. Беременным женщинам рекомендуется употреблять от 4500 до 4700 миллиграммов калия в день.
2. Гладкое пищеварение.
В 100 граммах томатов содержится около 1,2-1,5 грамма клетчатки. Беременным женщинам рекомендуется употреблять до 25-30 граммов клетчатки в день, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Помимо помидоров, клетчатку также можно получить из фруктов, овощей, орехов или семян.
3. Противодействовать воздействию свободных радикалов.
Помидоры содержат ликопин, который помогает защитить кожу от солнечных лучей. Однако беременным все же рекомендуется использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.
Содержащийся в помидорах ликопин также действует как антиоксидант, отражая свободные радикалы, борясь с инфекциями и защищая клетки организма от повреждений.
Некоторые исследования также предполагают, что ликопин и высокие антиоксиданты в томатах могут предотвратить такие заболевания во время беременности, как преэклампсия, высокое кровяное давление и гестационный диабет.
4. Повышение иммунитета беременных.
В 1 помидоре среднего размера содержится около 10-15 миллиграммов витамина С. Этот витамин важен для беременных женщин, поскольку он повышает выносливость, помогает усваивать железо и поддерживает крепость костей и зубов.
Мало того, витамин С также играет роль в формировании органов плода в утробе матери, включая кости, мышцы, зубы и кожу. Количество витамина С, которое необходимо употреблять беременным женщинам, составляет около 80-85 миллиграммов в день.
5. Поддерживает здоровье глаз матери и плода.
Помидоры - один из основных источников витамина А. В 1 помидоре его примерно 40-50 микрограммы витамина А. Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья глаз матери и поддерживает развитие органов плода в утробе матери, особенно глаз.
Мало того, помидоры также способствуют развитию сердца, мозга, легких и костей плода, а также улучшают кровообращение матери во время беременности. Чтобы удовлетворить свои потребности в питании, беременным женщинам рекомендуется ежедневно потреблять около 800 мкг витамина А.
6. Предотвратить обезвоживание.
Помидоры содержат много воды. Во время беременности женщине нужно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребление достаточного количества жидкости из минеральной воды, овощей и фруктов будет обеспечивать достаточное количество жидкости в организме.
Зная о пользе помидоров для беременных, вы можете начать добавлять этот фрукт в свой ежедневный рацион. Выбирайте свежие помидоры круглой формы с гладкой кожицей, ровного цвета и свежими. Рекомендуется ограничить потребление консервированных томатов, потому что в эти консервированные томатные продукты могут быть добавлены излишки соли и консервантов.
Помимо помидоров, вы также можете удовлетворить потребности в питании во время беременности за счет здорового и сбалансированного питания. Чтобы определить, какие виды пищи подходят для употребления во время беременности, вы можете проконсультироваться у гинеколога за более полными советами.
