Давай, узнай, какие продукты нужно есть до и после тренировки

Есть целый ряд продуктов, которые можно употреблять перед тренировкой и после нее. Эти продукты могут помочь вам добиться максимальной производительности во время упражнений, снизить риск мышечных расстройств и ускорить восстановление организма после упражнений.

Чтобы добиться максимальной производительности во время тренировок, вам нужно выбирать продукты, содержащие углеводы, белки и жиры, и есть их в нужное время. Эти питательные продукты действуют как топливо и помогают предотвратить повреждение мышц.

Роль углеводов, белков и жиров в спорте

Вашему организму нужны разные типы питательных веществ, потому что каждое питательное вещество играет разную роль в выполнении упражнений. Однако должны присутствовать три основных питательных вещества:

1. Углеводы.

Углеводы содержат глюкозу, которую мышцы используют в качестве топлива во время упражнений. Кроме того, углеводы также могут храниться в виде гликогена, который может использоваться в качестве энергетических резервов. Эта потребность в гликогене зависит от типа и продолжительности выполняемых упражнений.

2. Белок

Белок необходим для наращивания мышц и красных кровяных телец, которые переносят кислород и питательные вещества к мышцам. Есть ряд преимуществ, которые вы можете получить, если потребляете белок перед тренировкой, в том числе увеличение силы и мышечной массы, помощь в восстановлении мышц и повышение производительности мышц.

3. Жир

Жир является источником энергии для упражнений средней и высокой интенсивности. Исследование показало, что люди, которые регулярно едят продукты, содержащие 40% жира, обладают большей выносливостью во время бега.

Продукты, которые можно употреблять перед тренировкой

Если вам интересно, нужно ли вам есть перед тренировкой, ответ на самом деле зависит от типа упражнения, которое вы собираетесь выполнять, и целей, которых вы хотите достичь с помощью этого упражнения.

Известно, что упражнения натощак ускоряют сжигание жира и гликогена. Однако есть вероятность, что ваше тело действительно снизит метаболизм. Это особенно верно, если вы давно не ели.

Кроме того, если вы не едите перед тренировкой, ваша выносливость во время тренировки также снизится. Вам также может быть легче чувствовать головокружение, тошноту, дрожь и повышенный риск травмы. Поэтому рекомендуется продолжать есть перед тренировкой.

Продукты, которые вам необходимо употреблять перед тренировкой, - это продукты с низким содержанием жира и клетчатки, но содержащие достаточное количество белков и углеводов и жидкости.

В качестве ориентира ниже приведен пример меню хорошего питания, которое вы можете съесть за 2-3 часа до тренировки:

  • Ржаной хлеб с отварной куриной грудкой и листьями салата
  • Гренки из цельнозерновой муки и омлет с авокадо и вазой фруктов
  • Цельнозерновые хлопья и молоко
  • Смузи протеинового порошка, различных ягод, молока и бананов
  • чаша овсянка с кусками миндаль и банан

Однако, если у вас было время поесть всего за 45-60 минут до тренировки, вам следует съесть легкие закуски, такие как яблоки, бананы, йогурт или энергетический батончик, который легко усваивается и не вызывает боли в животе во время упражнений.

Выбор еды после тренировки

Идеальным выбором пищи после тренировки являются продукты, содержащие углеводы и белок, по крайней мере, через 45 минут после тренировки. Эти два питательных вещества могут помочь ускорить восстановление мышц, пополнить запасы гликогена и способствовать образованию нового мышечного белка.

Некоторые меню питания, которые вы можете попробовать после тренировки, включают:

  • Зерновые и обезжиренное молоко
  • Картофель отварной с лососем
  • Крекеры и арахисовое масло
  • Хлеб, омлет и авокадо
  • Курица гриль и овощи
  • Овсяные хлопья и орехи миндаль
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба и салата из тунца

Помимо еды перед тренировкой и еды после тренировки, вы также должны убедиться, что употребляете достаточное количество минеральной воды. Минеральная вода играет важную роль в охлаждении системы организма и предотвращении обезвоживания. Не забывай достаточно отдыхать после тренировки, хорошо?

Если у вас все еще есть вопросы относительно диеты перед тренировкой и еды после тренировки, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом. Таким образом, врач может порекомендовать любое меню питания, которое соответствует вашей цели, состоянию тела и упражнениям, которые вы выполняете.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found