optimusveterinaria.com

Если ваша иммунная система сильна, вы не заболеете легко. Для повышения иммунитета есть несколько простых способов. Один из них - вести здоровый образ жизни и соблюдать диету.

Иммунная система или иммунная система состоит из набора клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от атак вирусов, бактерий, грибков и паразитов. Когда иммунная система слаба, эти микробы могут легко проникнуть в организм и вызвать инфекцию.

Одно из инфекционных заболеваний, которое легко поражает организм человека при слабой иммунной системе, - это COVID-19 или вирусная инфекция короны.

М. РазнообразиеУкрепление иммунной системы

Здоровая пища с высоким содержанием питательных веществ может помочь улучшить работу иммунной системы, чтобы она оставалась сильной в борьбе с инфекцией. Вот некоторые типы продуктов, которые могут укрепить иммунную систему:

1. Брокколи

Брокколи содержит много клетчатки и антиоксидантов, а также богат витаминами A, C и E. Это содержание питательных веществ позволяет брокколи поддерживать и укреплять иммунную систему.

2. Шпинат

По содержанию антиоксидантов в шпинате не меньше, чем в брокколи. Этот овощ также содержит много бета-каротина, витамина С и витамина А, которые эффективны для укрепления иммунной системы. Однако избегайте слишком долгого приготовления шпината, чтобы питательные вещества не тратились зря.

3. Чеснок

Специя, которая чаще всего используется в качестве приправы к этой пище, содержит: аллицин. Это вещество способно поддерживать функцию иммунной системы, стимулируя активность и производство лейкоцитов.

Кроме того, чеснок также содержит вещества, которые могут уничтожить бактерии, вирусы и паразиты, и обладает антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать нормальное кровяное давление.

4. Куркума.

Желтый цвет куркумы указывает на то, что эта пряность содержит куркумин. Куркумин - это антиоксидант, который играет роль в поддержке функции иммунной системы.

Это вещество также обладает противовоспалительными свойствами, которые, как считается, помогают преодолеть прыщи. остеоартрит а также ревматоидный артрит. Мало того, куркума даже может снизить риск ряда серьезных заболеваний, таких как диабет, деменция, проблемы с сердцем и опухоли.

Тем не менее, преимущества куркумы как лекарственного средства для лечения различных заболеваний требуют дальнейшего изучения.

5. Фрукты

Яркие и ярко окрашенные фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании силы иммунной системы. Некоторые виды фруктов, которые хорошо укрепляют иммунную систему, - это папайя, апельсины, лимоны, перец чили, перец, киви, манго, гуава и клубника.

6. Морепродукты

Морепродукты содержат ряд важных питательных веществ, таких как белок, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), а также витамины и минералы, которые важны для поддержания сильной иммунной системы. Типы морепродуктов, которые подходят для повышения выносливости, включают рыбу, моллюски и устрицы.

7. Йогурт.

Йогурт - это один из продуктов, богатых пробиотиками. Помимо йогурта, пробиотики также широко содержатся в других ферментированных продуктах, таких как кимчи или темпе.

Пробиотики - это полезные бактерии, которые могут укреплять иммунную систему и предотвращать бактериальные инфекции, вызывающие определенные заболевания, такие как диарея, инфекции мочевыводящих путей и ОРЗ.

Чтобы ваша иммунная система функционировала оптимальным образом, вам необходимо придерживаться сбалансированной и питательной диеты, состоящей из разнообразных вышеперечисленных продуктов.

Помимо здоровой пищи, для повышения иммунитета также необходимо пить много воды и избегать употребления алкогольных напитков, продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием холестерина.

Повысьте иммунитет с помощью здорового образа жизни

Сильная иммунная система также может быть получена путем здорового образа жизни. Вот некоторые шаги, которые можно предпринять для укрепления иммунной системы:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут укрепить иммунную систему, стимулируя работу лейкоцитов. Упражнения не только укрепляют иммунную систему, но и помогают снизить стресс, похудеть, укрепить мышцы и кости и улучшить сон.

Рекомендуемое время упражнений - 20-30 минут каждый день. Хорошие варианты упражнений для повышения выносливости включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде, аэробику и физические упражнения в тренажерном зале. спортзал.

2. Управляйте стрессом

Высокий уровень стресса может заставить организм продолжать вырабатывать гормон кортизол. Высокий уровень гормона стресса или кортизола со временем может ослабить иммунную систему.

Поэтому найдите время, чтобы заняться хобби, достаточно отдыхать, активно общаться и практиковать методы релаксации, чтобы снять стресс. При необходимости вы можете проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.

3. Смейтесь

Смех приносит не только удовольствие, но и приносит много пользы для здоровья. Одно из преимуществ смеха заключается в том, что он увеличивает выработку эндорфинов, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя счастливее. настроение стать лучше. При снижении стресса иммунная система будет поддерживаться.

4. Бросьте курить.

Было показано, что частое курение, как активное, так и пассивное (вдыхание сигаретного дыма других людей), ослабляет иммунную систему. Так повышается риск различных заболеваний.

Вот почему отказ от курения - важный шаг к повышению иммунитета.

5. Достаточно отдыхайте.

Достаточный отдых может повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Если вы высыпаетесь и отдыхаете, ваше тело вырабатывает больше антител или иммунных веществ, которые могут предотвратить инфекцию. Кроме того, вы также становитесь менее подверженными стрессу.

Поэтому выспитесь, по крайней мере, 7-9 часов в день, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

В дополнение к указанным выше способам иммунную систему также можно укрепить путем проведения иммунизации, включая вакцинацию против ветряной оспы и прием определенных добавок по рекомендации врача. Если вы по-прежнему часто болеете или у вас есть инфекции, даже если вы использовали вышеуказанные методы, вам следует проконсультироваться с врачом.