Советы по набору веса, чтобы быть более идеальным

Есть много причин, по которым люди хотят набрать вес: от того, что они слишком худые, до желания улучшить свою внешность. Однако какой бы ни была причина, увеличение веса нужно делать правильно, чтобы не вызывать проблем со здоровьем.

Немало людей, которые занимаются различными способами набора веса. Однако, как набирать вес, нужно подбирать с учетом состояния здоровья каждого человека и причин, по которым его вес может быть низким.

Поэтому, прежде чем начинать программу набора веса, сначала проверьте свой статус питания, рассчитав индекс массы тела.

Если результаты расчета показывают, что у вас действительно недостаточный вес, попробуйте улучшить свой рацион или проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как правильно набрать вес.

Некоторые причины низкого веса

Есть много состояний или заболеваний, которые могут привести к снижению веса, в том числе:

  • Некоторые заболевания, такие как гипертиреоз и диабет.
  • Нарушение всасывания пищи, например, целиакия
  • Расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
  • Рак, особенно те, которые вошли в запущенную стадию
  • Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия.
  • Психологические расстройства, такие как стресс и депрессия.
  • Недоедание или недоедание
  • Инфекции, такие как ВИЧ и туберкулез.

Кроме того, потеря веса может быть вызвана и другими причинами, такими как экстремальные диеты и побочные эффекты лекарств, включая химиотерапию и таблетки для похудения. Определенные привычки, такие как употребление наркотиков и алкогольные напитки, также могут привести к резкой потере веса.

Здоровые способы набора веса

Лучший способ набрать вес - это лечить заболевание или состояние, которое вызывает потерю веса. Если эти условия удастся преодолеть, вес увеличится.

Кроме того, есть несколько советов, как набрать вес здоровым и безопасным способом, которые вы можете попробовать, в том числе:

1. Выбирайте здоровую пищу, богатую питательными веществами.

Чтобы набрать вес, вам не обязательно употреблять высококалорийную пищу, фаст-фуд, жирную пищу, а также продукты или напитки с высоким содержанием сахара.

Чтобы набрать вес более здоровым образом, вам по-прежнему необходимо придерживаться сбалансированной и питательной диеты, такой как фрукты и овощи, орехи, мясо без кожи или обезжиренное мясо, тофу, темпе, яйца и рыба.

При необходимости вы также можете принимать дополнительные пищевые добавки в соответствии с рекомендациями врача, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и набрать вес.

2. Ешьте чаще маленькими порциями.

Человек с недостаточным весом часто быстро чувствует сытость. Вместо того, чтобы есть 2-3 раза в день большими порциями, лучше есть небольшими порциями, но часто.

3. Употребляйте калорийные и богатые питательными веществами напитки.

Не только из продуктов питания, но и из калорийных напитков, таких как смузи, молоко, йогурт и свежий сок между приемами пищи. Помимо удовлетворения потребностей организма в жидкостях, вы также можете избежать обезвоживания.

4. Выбирайте здоровые закуски.

Закуски могут стать источником дополнительных калорий, которые помогут вам набрать вес. Однако рекомендуется выбирать здоровые закуски, богатые питательными веществами, например йогурт, темный шоколад, фрукты или цельнозерновой хлеб.

Избегайте употребления нездоровых закусок, таких как жареные продукты, потому что эти продукты содержат масло и высокий уровень холестерина. При чрезмерном употреблении эти нездоровые продукты могут повысить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, или рака.

5. Тувеличить потребление калорий

Чтобы набрать вес, вам необходимо дополнительное количество калорий в ежедневном рационе. Выбирайте здоровые источники дополнительных калорий, такие как посыпка тертым сыром хлеба, сливочного масла при жарке или сливок и молока в супах.

Однако вам нужно быть осторожным при выборе продуктов, которые увеличивают калорийность, чтобы не вызвать избыток сахара в крови, соли и холестерина, которые могут повлиять на здоровье тела.

6. Пейте после еды.

Выпив много воды перед едой, вы быстрее почувствуете сытость. Таким образом, у вас снизится аппетит и вы будете меньше есть.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения нужны не только для похудения, но и для набора веса. При регулярных упражнениях в организме образуется больше мышечной ткани и удаляется лишний жир.

При соблюдении здоровой диеты регулярные упражнения могут помочь вам достичь более идеальной массы тела. Кроме того, упражнения также могут повысить аппетит, увеличивая потребление питательных веществ и калорий.

Набор веса во время восстановления после болезни

Длительная болезнь может сказаться на снижении аппетита, что приведет к снижению веса. Фактически, в это время организм действительно нуждается в потреблении калорий и питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, чтобы быстро вернуться к здоровью.

Выздоравливая от некоторых заболеваний, вы можете употреблять в пищу следующие полезные продукты:

  • Смузи или свежий фруктовый сок
  • Каша или овсянка
  • Вареные яйца
  • Тофу и темпе
  • Суп или куриный соус
  • Белый хлеб
  • Молоко, йогурт или сыр
  • Фрукты и овощи, такие как сладкий или отварной картофель, бананы, яблоки, манго, киви, шпинат и брокколи.
  • Рыба
  • Орехи

Повысить аппетит во время и после болезни непросто. Чтобы вы могли быстро восстановиться и иметь хороший аппетит, вы можете попробовать несколько способов, в том числе:

  • Совершите небольшую прогулку перед едой, потому что считается, что это стимулирует аппетит.
  • Ешьте любимую еду, если она полезна
  • Избавьтесь от стресса и достаточно отдыхайте
  • Бросьте курить и держитесь подальше от сигаретного дыма и алкогольных напитков.

На рынке есть много циркулирующих пищевых добавок или лекарственных трав, которые, как утверждается, способны набирать вес. Однако, прежде чем употреблять его, сначала поищите информацию о преимуществах и целях его использования. Также убедитесь, что продукт зарегистрирован в BPOM.

Если необходимо, вы можете проконсультироваться с врачом, если хотите использовать продукт, увеличивающий вес. Следует также помнить, что даже после приема этих добавок вам все равно необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы поправиться для здоровья.

Если после выполнения приведенных выше рекомендаций вы не набираете вес, обратитесь к диетологу. Врачи могут прописать вам лекарства и добавки или посоветовать определенные диеты для набора веса в зависимости от вашего состояния.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found