optimusveterinaria.com

Разминка перед тренировкой очень важна. Помимо снижения риска травм, разминка также может улучшить пользу для здоровья от упражнений и сделать тело более здоровым. Следовательно, когда вы хотите тренироваться, не забывайте всегда делать сначала разогреться.

Разминка - это серия физических упражнений, которые помогают организму лучше подготовиться к упражнениям. Благодаря правильной разминке мышцы станут более гибкими и сильными, и они смогут лучше выполнять спортивные движения или физические упражнения.

Преимущества разминки перед тренировкой

Разминку можно проводить по-разному, в зависимости от типа упражнения, которое вы будете делать. Чтобы занятия спортом были более безопасными и комфортными, рекомендуется разминаться не менее 5-10 минут.

В общем, есть много преимуществ разминки перед тренировкой, в том числе:

• Увеличивает кровоток и снабжение кислородом всех тканей тела
• Увеличьте уровень гормонов кортизола и адреналина для выработки энергии, необходимой во время упражнений.
• Сделайте суставы и мышцы более сильными и гибкими, чтобы они могли максимизировать диапазон движений тела во время упражнений.
• Делает мышцы более расслабленными и теплыми, что снижает риск травм
• Повышайте гибкость и поддерживайте стабильную частоту сердечных сокращений
• Помогает сделать дыхание более глубоким и регулярным

Как разогреться

Существуют различные приемы и способы разогрева. Вот несколько простых упражнений для разминки:

• Ходите на месте примерно 3-5 минут, затем продолжайте ходить вперед и назад. Двигайте руками вверх и вниз в ритме ног. Не забывайте сгибать руки в локтях и сжимать кулаки.
• Поднимите одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, не менее 30 секунд. Постарайтесь, чтобы колено касалось локтя противоположной руки. Выпрямите спину и напрягите бедра. Когда вы закончите делать это движение, сделайте его другой ногой.
• Идите на месте, затем покачивайте плечами взад и вперед, считая до восьми каждое. Повторить до 10 раз. Освободите при этом правую и левую руки и постарайтесь расслабить тело.
• Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, согните ноги в коленях и опустите ягодицы до уровня бедер. Подождите некоторое время и отпустите.

После этого можно начинать растяжку или растяжение медленно. Это движение может согреть мышцы и увеличить приток крови к мышечной ткани, поэтому тело будет лучше подготовлено к тренировкам.

Во время разогрева вы также можете употреблять изотонические напитки или воду, чтобы удовлетворить потребности организма в жидкости позже во время упражнений и предотвратить обезвоживание.

Это важная информация о преимуществах отопления и о том, как это делать. После понимания приведенного выше объяснения возьмите за привычку не пропускать разминку перед тренировкой, да, чтобы ваше тело могло быть в большей форме во время упражнений, одновременно снижая риск травм, в том числе травм подколенного сухожилия.

Если у вас все еще есть вопросы о пользе разминки перед тренировкой, вы можете проконсультироваться с врачом для получения более полного объяснения и информации.