Польза и как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не только просты и их можно выполнять где угодно, они также могут дать различные преимущества. Движения в этом упражнении могут подтянуть мышцы нижнего таза, включая мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь и толстую кишку.

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тренировки мышц нижнего таза, полезны для улучшения условий, которые могут снизить функцию и силу мышц нижнего таза.

Ослабление мышц нижней ступени может быть вызвано разными причинами: от родов, старения, избыточного веса до операции. Этим видом спорта могут заниматься как мужчины, так и женщины.

Различные преимущества упражнения Кегеля

В общем, есть несколько преимуществ упражнений Кегеля, которые вы можете получить, в том числе:

1. Улучшение функции мочевого пузыря.

По мере того как вы стареете или набираете вес, мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, могут ослабевать. Это состояние может привести к тому, что вы случайно мочеиспускаете, когда чихаете, смеетесь или кашляете. Один из способов снова укрепить эти мышцы - упражнения Кегеля.

2. Улучшение сексуальной активности у мужчин.

Упражнения Кегеля также полезны для улучшения сексуальной активности у мужчин и улучшения либидо. Это упражнение может подтянуть тазовые мышцы вокруг полового члена, чтобы преодолеть эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию.

3. Запустите процесс родов.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля во время беременности может укрепить и согнуть мышцы таза, чтобы открыть родовые пути, и процесс родов станет более плавным. Кроме того, упражнения Кегеля также могут предотвратить опускание матки (выпадение матки).

4. Преодоление жалоб беременных.л

Регулярное выполнение упражнений Кегеля также может облегчить или предотвратить различные проблемы с беременностью, такие как:

  • Боль в пояснице
  • Запор или затрудненное опорожнение кишечника.
  • Боль при мочеиспускании, дефекации и половом акте
  • Недержание кала или трудности с контролем прохождения стула

5. Затяните влагалище.

При родах или с возрастом размер влагалища может немного уменьшиться. Однако это состояние не является постоянным. Выполнение упражнений Кегеля может ускорить сужение влагалища за счет укрепления мышц тазового дна, окружающих влагалище.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты и практичны. Это упражнение также не является специальной одеждой и может выполняться в положении сидя или стоя. Ниже приведены некоторые этапы выполнения упражнений Кегеля:

  • Определите нижние мышцы таза, остановив прохождение мочи при мочеиспускании. Мышцы, удерживающие мочу, называются мышцами нижнего таза.
  • Когда вы почувствуете мышцы тазового дна, напрягите их и удерживайте в течение 5 секунд, а затем снова расслабьте. При повышении тонуса мышц дышите расслабленно и избегайте напряжения живота, бедер и ягодиц.
  • Когда привыкнешь, можно увеличить продолжительность до 5-10 секунд.
  • Сделайте вдох и сделайте это в расслабленном состоянии. Упражнения Кегеля выполняются не реже 4-6 раз в день.

Однако избегайте этого движения, чтобы задержать мочу, потому что это увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей.

Для выполнения упражнений Кегеля не требуется особого времени и места. Это упражнение можно выполнять даже когда вы сидите, выполняете работу в офисе, смотрите телевизор или стоите.

Преимущества упражнений Кегеля можно почувствовать через 3-6 недель, если выполнять их регулярно. Однако, если ваше состояние не улучшится через 4 недели, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы можно было провести соответствующее лечение.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found