optimusveterinaria.com

Вы, должно быть, знали или часто занимаетесь прыжками со скакалкой. Спорт, широко известный как пропуская этополезен для здоровья сердца и сосудов, тебе известно. Вы заинтересованы в этом? Узнайте, как и как его приготовить, здесь, давай.

Прыжки со скакалкой входит в спортивную группу. плиометрика. Этот вид спорта направлен на тренировку и развитие максимальной мышечной силы за короткое время. Обычно этот вид спорта также используется для тренировки скорости в движении.

Различные преимущества скакалки

Польза от прыжков через скакалку для здоровья различна, в том числе для наращивания мышц верхней и нижней части тела, повышения выносливости, тренировки координации тела и улучшения здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Поскольку в нем основное внимание уделяется скорости, когда вы выполняете это упражнение, вы заставляете свое сердце биться быстрее. Если делать это регулярно, это, безусловно, увеличит силу сердца и снизит риск сердечных заболеваний.

Прыжки со скакалкой - это тоже вид спорта, который подходит тем из вас, кто хочет похудеть. По оценкам, упражнения со скакалкой за 20 минут сжигают 200 калорий.

Кроме того, прыжки через скакалку можно делать как снаружи, так и внутри дома. В дождливую погоду вам понадобится минимум 2 х 3 метра в доме. Необходимое вам снаряжение - это всего лишь кусок веревки, который можно найти по относительно низкой цене.

Что нужно учитывать перед прыжками со скакалкой

Чтобы снизить риск травмы при прыжках со скакалкой, убедитесь, что вы понимаете, что необходимо сделать перед тем, как заняться этим видом спорта. Вот что нужно отметить:

1. Подготовьте подходящие шнурки и спортивную обувь.

Идеальный инструмент для прыжков со скакалкой - это пластиковая веревка с бусами (скакалка из бисера), потому что его легче контролировать и он менее запутан. Чтобы определить правильную длину веревки, нужно наступить на ее центр обеими ногами. Затем убедитесь, что ручки ремешка доходят до подмышек или груди.

Что касается обуви, вы можете использовать обувь, которую можно использовать для всех видов спорта, но лучше всего выбирать кроссовки. Убедитесь, что размер обуви, которую вы носите, не слишком большой или слишком маленький.

2. Найдите место с хорошей поверхностью.

Хорошая поверхность для прыжков со скакалкой - это не скользкая поверхность, например деревянная. Избегайте прыжков со скакалкой на мягкой земле, траве, асфальте или цементе, чтобы избежать риска растяжения связок.

Если вы прыгаете со скакалкой в ​​помещении, убедитесь, что потолок находится на расстоянии не менее 30 см от вашей головы.

3. Разминка

Не забудьте перед прыжком со скакалкой потянуть мышцы в течение 5-10 минут. начните несколько раз слегка прыгать, не используя предварительно скакалку.

Начиная прыгать через скакалку, следует учесть несколько вещей:

• Расположите руки на расстоянии 30 см от тела на уровне талии.
• Используйте запястье, чтобы скрутить веревку
• Избегайте слишком сильных размахов руками и плечами.
• Приземлитесь на подушечки стоп (область под пальцами), как на цыпочки, а не на пятки.

Прыжки со скакалкой действительно полезны для организма. Однако делая пропуская чрезмерное не рекомендуется. Это связано с большой нагрузкой на сердце при занятиях этим видом спорта и не каждый может заниматься им постоянно.

Если у вас проблемы с сердцем, диабет, ожирение, защемление нервов или травмы в анамнезе, перед прыжками со скакалкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.